¿Ha trabajado para crecer más alto?
Has leído los últimos artículos sobre el mejor programa de entrenamiento para alcanzar tu objetivo y después de seis semanas, no tienes mucho que mostrar. ¿Te suena familiar?
- Recuerdo que un verano vi la película de Superman «El verdadero hombre de acero» y pensé: «Amigo.
- Quiero verme así de espasmódico».
- Encontré un programa de tamaño; la mayoría de los ejercicios involucran de tres a cuatro series y de 10 a 15 repeticiones.
- Lo que.
- Si observa una de las investigaciones.
- Se correlaciona con la hipertrofia.
Después de dos meses de entrenamiento, tenía poco que mostrar, excepto que odiaba levantar pesas durante más de cinco ensayos.
¿Qué he hecho mal?
Me presentaba al gimnasio cuatro días a la semana constantemente, hacía los entrenamientos como estaban escritos y me iba bien, desde mi punto de vista, en nutrición. ¿Por qué no obtuve mejores resultados?
Sabemos que un programa correctamente diseñado con todos los ejercicios, series y repeticiones correctos es solo la mitad de la historia, la otra mitad es el esfuerzo que dedicas.
La hipertrofia puede ocurrir de dos maneras: levantando pesos pesados para repeticiones más débiles y levantando pesos más livianos para repeticiones más altas.
Ambas formas desencadenarán una respuesta de estrés que creará un agrandamiento. Donde la gente se equivoca es olvidando la intensidad con la que debes jugar cada serie.
Ya sea que levante cargas pesadas o ligeras, debe levantar a una intensidad que provoque una respuesta.
Por ejemplo, si está haciendo una cama desarrollada con mancuernas de 4×5 a 205 libras, hágase la siguiente pregunta: «En una escala del 1 al 10, donde uno es Yo-podría-mantener-el-banco-para siempre y diez es-no-pude-conseguir-más repeticiones, ¿qué tan difícil es esta serie?»
Si cada serie que subes tiene una intensidad de 5 o 6, sentirás que has trabajado, pero tus resultados no serán sorprendentes. Necesitas subir a una intensidad de 8 o 9 consistentemente si quieres agregar masa muscular significativa. .
Sin la cantidad adecuada de esfuerzo, está perdiendo el tiempo
Regresar a la escala RPE (esfuerzo percibido evaluado):
Como se mencionó anteriormente, sus conjuntos de trabajo, los que importan, deben estar en este nivel de 8 a 9.
Encuentro que este método funciona mejor para el 90% de mis clientes.
Si eres más analítico y te gustan los números de seguimiento, basa tus series de trabajo en tu máximo de 1 repeticiones.
Por ejemplo, si hago 4×5 y mi 1WD pesa 205 libras, me gustaría que el peso de mi juego de trabajo esté entre 185 y 195 libras.
La fatiga voluntaria es el punto en un set en el que ya no puedes realizar repeticiones con la forma adecuada, lo que significa que quizás puedas hacer algunas repeticiones más, pero tienes que sacrificar la forma o hacer trampa para completar los ensayos.
Todas las series de trabajo deben realizarse antes o justo antes de la fatiga voluntaria. Este método es el que menos uso porque requiere tal nivel de conciencia corporal.
Para ver resultados, tienes que esforzarte. Presentarse y seguir la corriente no es suficiente. Sí, es mejor que no hacer nada, pero si está buscando ver una mejora constante, debe empujarse hacia un lugar incómodo.
El mejor programa es el mejor solo si hace el esfuerzo de asegurarse de ser el mejor.