Comencé a competir en el evento masculino este año y terminé tercero en mi segunda competencia. El concurso de Mr. Olympia fue el fin de semana pasado, y no pude evitar sentirme inspirado para hablar sobre mis propias experiencias compitiendo en un evento de culturismo.
Claramente, las competiciones del Comité Nacional de Física (NPC) / International Natural Bodybuilding and Fitness (INBF) proporcionan una plataforma muy diferente de la plataforma de culturismo tradicional de M. Olympia. Sin embargo, el propósito de este artículo es ayudarlo a prepararse para su propia competencia si piénselo o para convencerlo de participar si no está seguro.
«Los concursos pueden ayudar a descubrir nuestras debilidades y conducir al autodescubrimiento.
La competencia, según el diccionario, es un evento o competencia en la que las personas participan para establecer la superioridad o supremacía en un campo en particular. Ganar la supremacía en algo, hasta el punto de ser un olímpico, requiere un alto nivel de coraje testicular del que muchos carecen. Quienes deciden trabajar por el premio buscan una mayor recompensa a través del fructífero y agotador proceso de duro trabajo de entrenamiento para la competencia.
La competencia, especialmente con uno mismo, es la quintaesencia de la motivación. Las comparaciones deben permitirnos ver la belleza en todas las cosas, no solo en nosotros mismos. Por ejemplo, en las competencias físicas, ¿el? La ideología?Es presentar una estética muscular, pero en la forma que se pueda obtener?Razonablemente? (Piense en Michael Bergin o Traci Bingham de la serie original de Baywatch, más un poco más de músculo). Esto significa que cada competidor tiene la oportunidad de Gana si se aplica el esfuerzo, independientemente del inicio de cada viaje.
Competí en física masculina después de haber participado ya en esgrima, rugby y kárate Shotokan, vengo de un entorno que era, en su forma más pura, intensa competición, para ti puede que no sea así, por lo que es una cuestión de tu ¿Por qué pasas horas a la semana poniéndote en forma?(lo que sea que signifique más)
Si es por la salud, entonces es una competencia con tu cuerpo para que funcione en orden. Si tu respuesta es tener un cuerpo más hermoso, entonces es una competencia con tu genética y tu estilo de vida actual para hacer un cambio. J, mi cliente hablo sobre lo que con frecuencia en mis artículos de DeShawn Fairbairn, ahora se está preparando para su primera competencia después de presenciar mi experiencia y ver una diferencia en su propio físico a través del entrenamiento. Como dije, la competencia es una motivación, y en realidad, cada uno de nosotros tiene lo que toma para competir.
«Todo el mundo quiere brillar como un diamante, pero nadie quiere cortarse.
Cuando se trata de competencias de entrenamiento físico o de fuerza, la respuesta corta a lo que se necesita no es alentadora: dinero, tiempo, compromiso y sacrificio.
Solo eche un vistazo a los siguientes componentes esenciales que deberá instalar antes de un espectáculo:
La nutrición juega un papel muy importante en la competición física, como puedes adivinar, te conviertes en un laboratorio de ideas mientras entrenas porque todo el mundo tiene un camino único para crear la composición física adecuada para posar en un escenario. agua, sodio, potasio, hormonas de crecimiento humano (HGH), inyecciones de testosterona, suplementos de ciclismo y el ciclo del sueño (entre otros).
La nutrición no es solo engañar a su cuerpo a un estado mágico de músculos y grasas, es una combinación de elementos necesarios que su cuerpo necesita para prosperar. Cortar agua, sodio, carbohidratos, grasas y oligoelementos durante largos períodos de tiempo no es la respuesta. Monitorear estas cosas y ajustarlas para proporcionar el físico más seco y completo posible es el enfoque más preciso.
El agua es un factor importante en la preparación de un espectáculo, por lo que perturbar su consumo de agua, que algunas personas asumen que ocurrirá en el período previo a una competencia, no está en las cartas. Si está tomando medicamentos recetados que afectan sus riñones como como Lasix, no puede estropear su ingesta de agua.
El músculo magro representa alrededor del 75% de agua cuando tienes agua debajo de la piel, agua subcutánea, es entonces cuando es posible que desees tener algún tipo de eliminación para que la piel se adhiera firmemente al músculo, pero a la hora de entrenar, mantenerte saludable y estar magro, su consumo de agua será normal o incluso más alto de lo normal debido al nivel de actividad. Mi opción preferida es aumentar el agua cerca del espectáculo y luego reducir la cantidad de agua la noche anterior y el día del espectáculo.
En lo que respecta a las proteínas, me gustaría mantenerlas en 1 g de proteína por 1 libra de peso corporal (1,5 g para un ganador difícil) y, en última instancia, una fuente de calorías adicionales. El uso de 2 g de proteína por 1 libra de peso corporal alcanza el territorio límite excesivo1, pero los culturistas en la escena NPC no tendrán problemas para desacreditar mi afirmación antes mencionada debido a su necesidad de mantener su altura. puro.
Los carbohidratos son el tema muy divertido de una preparación y, para algunos competidores, son como rascarse las uñas contra una pintura. Los carbohidratos proporcionan combustible para el cuerpo, reponen las reservas de glucógeno después del agotamiento de los carbohidratos, ¿ayudan a llenar los músculos?1 gramo de carbohidratos atrae 2. 7 g de agua, ¿del tipo que «llena» el músculo, no del tipo sub-piel?Pero más especialmente, los carbohidratos hacen felices a los competidores (un competidor con pocos carbohidratos es un competidor triste sin una bomba).
La parte crucial aquí es mantener la ingesta de carbohidratos hasta aproximadamente tres semanas después del espectáculo. Es más fácil manejar los carbohidratos con suficiente tiempo fuera de la semana pico para que se puedan hacer ajustes sin interferir con el trabajo realizado hasta ahora.
Un plan típico de tres semanas para mí implica carbohidratos de mantenimiento (carbohidratos necesarios para el peso corporal objetivo y / o el peso actual) hasta dos semanas después de un espectáculo, ingiriendo de 2 a 3 veces la cantidad promedio de carbohidratos. Luego se agotan durante tres días. . Este ciclo se repite los miércoles siendo una realimentación de 100 a 300 g adicionales dependiendo de las necesidades personales.
Tenga en cuenta que el siguiente sistema no funcionará si su grasa corporal aún se encuentra dentro de un rango considerado demasiado alto para su categoría de peso competitiva. El ejercicio cardiovascular de último minuto no engañará a su cuerpo al hacer que experimente un cambio metabólico drástico o al realizar lo que su cuerpo considera un ‘tejido adiposo precioso’. Recuerde que su cuerpo quiere mantener la homeostasis en todo momento.
C significa carbohidratos y H significa la mitad (o menos de la mitad) de su ingesta principal de carbohidratos.
Es la semana pico. No cambie nada esta semana a menos que un entrenador se lo diga específicamente. Esta semana no es el momento para experimentar. Si aún tienes grasa que perder, o si no alcanzas el máximo como deberías, revisa el ego y elige otro programa.
Gelatina, mantequilla de maní, pasteles de arroz: los carbohidratos son tus amigos el día del espectáculo, cuanto más locos estamos. El desayuno debe verse como una pechuga de pollo hervida y un ñame. Quieres hacer carbohidratos en el momento en que te hinchas (la vanidad es aquí su amigo) Esta parte de su preparación debe hacerse antes del juicio previo.
Después del juicio previo, has terminado de posar por primera vez y en este punto tus músculos son los más vulnerables, los músculos en su punto máximo no retienen la bomba por mucho tiempo y, como tal, necesitas un suministro constante. de carbohidratos en los músculos y beber agua. Algunos, como Dorian Yates, incluso considerarían comer una hamburguesa y papas fritas para obtener más sodio. Entonces, flexionaste tu último músculo, ¿cómo llegaste a este punto?
El acondicionamiento en el mundo del culturismo se refiere a tu sequedad, tu musculatura, tu forma y lo destrozado que estás. La sequedad significa la cantidad de agua subcutánea que has agotado y si retienes el exceso de agua. La sequedad proviene de la tortuosa práctica de cardio.
El entrenamiento de fuerza se implementará en su programa para no perder peso o fuerza. Los culturistas a menudo tienen una mala reputación para un cuarto de sentadillas con cuatro placas. Este no es el caso en el culturismo de la nueva era y tampoco debería estar en su El entrenamiento de fuerza se adapta mejor al comienzo de su preparación, que culmina en la mitad de su preparación, y debe usarse como el conjunto más pesado durante sus días de entrenamiento para agregar densidad al músculo.
El acondicionamiento y los desequilibrios son dos factores importantes a tener en cuenta a la hora de presentar tu cuerpo en el escenario, la simetría es un factor determinante durante la competición y al integrar el trabajo unilateral como faceta principal de tu modalidad de entrenamiento, cuanto más profundo estés en tu preparación, mejor serás estar en el escenario Por ejemplo, tengo un pectoral izquierdo más grande que el pectoral derecho. ¿Ocultación? pero en realidad, algunos desequilibrios son completamente genéticos. A pesar de los esfuerzos que a veces se hacen, no se puede «esconder», lo que podría ser solo una deformación.
Mayor volumen es un término común que se descarta y es poco conocido porque la gente generalmente lo asocia con volverse súper liviano durante el entrenamiento con pesas. Tienes que tirar esta idea por la ventana y llevarla consigo. Tus músculos no tienen por qué mantener su masa y densidad si no hay desafío que superar.
Sin embargo, cuando hay un sentido de ir más ligero es cuando se necesita reducir el glucógeno y / o corregir la forma. Un volumen más alto es un camino inevitable que los culturistas siguen porque es simplemente una receta que funciona. Mantener los músculos bajo tensión constante2 durante un período prolongado de tiempo presenta la posibilidad de estrés metabólico. ¿Alguien ácido láctico? Sin embargo, este no debería ser el único método de entrenamiento utilizado en su preparación, de lo contrario no se estaría haciendo ningún favor al intentar engañar a su cuerpo para que crezca después de que ya se haya adaptado.
La pose nació de las musas de la mitología griega y las tribus africanas como una forma de mostrar una estética y mostrar la naturaleza detrás de un pueblo. El aterrizaje es natural para algunos como un medio de expresión, mientras que en el escenario, presenta una oportunidad para resaltar. el músculo duramente ganado y mostrar su «personalidad».
¿Practicas acostarte durante una hora o dos usando las llamadas «poses obligatorias»? Crea un sudor como ningún otro, pero la mayoría de la gente se reirá de ti porque parece que te mueves de dolor en el espejo. concursos una vez que hayas creado tu propio estilo, podrás elegir poses que realcen tu cuerpo de la mejor manera.
Ver la figura femenina durante el Olympia me asombró. Los competidores deben haber practicado durante horas cada día. Mi supervisora, Jessica, posa cada vez que pasa frente a un espejo para tratar de normalizar ciertas poses en su rutina.
El bronceado arruinará tu arduo trabajo si no se hace y lo romperá por completo si no se hace correctamente. Si estás convencido de que tu piel ya es una belleza de bronce, la iluminación de la escena hará que los jueces piensen lo contrario. escenas de entrenamiento con pesas y escenas de teatro: tu complexión natural. Como resultado, una persona más clara se verá pálida y una tez más oscura se verá como una ‘olla de barro marrón pastosa’. Las soluciones de bronceado van desde $ 50 por un kit de bricolaje con Pro-Tan hasta profesionales que cobran de $ 100 a $ 300 por un bronceado competitivo. es dinero bien gastado después de alcanzar su nuevo físico.
El culturista aficionado promedio gasta un excedente de $ 500 para prepararse para una competencia, lo que incluye bronceado, pernoctaciones en el hotel, suplementos y comodidades de última hora como bata de baño o pantalones cortos, otros gastos incluyen membresía al gimnasio, comida, tiempo libre (opcional). y más comida.
El tiempo dedicado a la preparación es de unos 90 minutos al día durante tres a seis meses mientras trabajas con diligencia en tu trabajo, lo que significa que si tienes un trabajo a tiempo completo, hijos y amigos, es un sacrificio que ellos también harán. , este sacrificio de las partes faltantes y o no beber es algo que respetarán, es un negocio que cambia la vida. Este es el mejor momento que jamás tendrás.
A medida que fluctúen los carbohidratos, el agua y la grasa corporal, también lo hará su nivel de energía. Prepararse para la competencia lo dejará en un lugar que requiere resistencia y coraje. La gestión del tiempo será el mejor amigo que siempre ha tenido, pero nunca lo ha hecho. Tu horario de sueño y la gestión del trabajo o la escuela y la vida en general serán una gran experiencia si estableces tus prioridades. Tener una red de apoyo fuerte será como el oro durante tus períodos de cambio hormonal.
Al final del día, haces este concurso para ti y los tuyos, es tu viaje por la vida. No te detengas porque c? Es difícil.
Referencias
1. Morton, Robert W. , Kevin T. Murphy, Sean R. McKellar, Brad J. Schoenfeld, Menno Henselmans, Eric Helms, Alan A. Aragon et al. » Una revisión sistemática, metanálisis y metarregresión de la efecto de la suplementación con proteínas en las ganancias inducidas por el entrenamiento de resistencia en la masa muscular y la fuerza en adultos sanos. Br J Sports Med, 4 de julio de 2017, bjsports-2017-097608.
2. Schoenfeld, Brad J. » Los mecanismos de la hipertrofia muscular y su aplicación al entrenamiento de resistencia». Revista de Investigación de Fuerza y Acondicionamiento 24, No 10 (octubre de 2010): 2857?72.