Los lectores habituales de Breaking Muscle ahora estarán bien familiarizados con los efectos dañinos del estiramiento estático sobre la fuerza. Si el concepto es nuevo para usted, es bastante simple: el tipo de estiramiento estático que se usa comúnmente en muchos atletas, los calentamientos lo debilitan por un tiempo. En un estudio publicado este mes en el Journal of Strength and Conditioning Research, los investigadores querían saber si este efecto también se extendía al entrenamiento cardiovascular.
- Aunque los efectos del estiramiento estático sobre la fuerza son bien conocidos.
- Solo recientemente los investigadores han comenzado a enfocarse en su impacto en el rendimiento de resistencia.
- Parte de la razón por la que la fuerza y la potencia disminuyen después del estiramiento estático es que relaja los músculos y tendones asociados.
- Esta relajación reduce la respuesta de estiramiento.
- Debido a que un músculo y sus tendones almacenan energía cuando se estiran rápidamente (a menudo llamado contra movimiento).
- La reducción de esta respuesta de estiramiento debilita al atleta.
Durante una carrera, la relajación de los músculos y los tendones puede afectar de la misma manera la fase en la que empujas desde el suelo, cuando tu pie entra en contacto con el suelo, almacena energía, que luego utiliza para impulsarte a través del suelo. Es por eso que correr a alta velocidad es más eficiente que caminar.
La principal diferencia en la producción de energía durante la operación es el tiempo de contacto con el suelo. En todos los deportes que implican correr, es bien sabido que el tiempo de contacto con el suelo limita el rendimiento. Si la capacidad de empujar desde el suelo se reduce con el estiramiento No hace falta decir que el estiramiento estático también podría afectar el rendimiento de resistencia, especialmente al disminuir la economía de la carrera. Básicamente, correr después de un estiramiento estático requerirá más energía.
Los investigadores de este estudio notaron que la economía de correr probablemente se vea afectada por el estiramiento estático, pero solo al comienzo del ejercicio de resistencia, después de lo cual el cuerpo se aclimata y la economía mejora. Examinaron el rendimiento en una carrera corta de una milla. La prueba de la milla fue en una pendiente cuesta arriba del cinco por ciento, lo que aumentó el componente de resistencia requerido para mantener un tiempo de contacto bajo. Los investigadores midieron más que el tiempo que tomó recorrer el kilómetro. Si había una diferencia en el rendimiento, querían saber por qué También examinaron el tiempo de contacto con el suelo y también la activación muscular por electromiografía (EMG).
Cuando los corredores se estiraron, de hecho fueron más lentos para correr la milla de trece segundos completos, lo cual es bastante largo en una carrera de una milla. Los investigadores encontraron que tanto la actividad muscular como el contacto con el suelo aumentaron después del estiramiento, lo que indica que se necesitaba más esfuerzo. para completar la carrera, lo que resultó en tiempos más lentos. Los investigadores encontraron que la flexibilidad era mayor después del estiramiento, lo cual no fue sorprendente.
Este estudio mostró que el estiramiento estático en realidad reduce el rendimiento de resistencia, al menos al comienzo de una carrera. El efecto probablemente sea causado por una reducción en la economía actual, y si parece desvanecerse durante un largo período de tiempo, es significativo en el inicio de una carrera. Suficiente para evitar estiramientos estáticos, incluso en corredores de fondo
referencias
1. Ryan Lowery, et. al. ,? Efectos del estiramiento estático en el rendimiento de carreras cuesta arriba de 1 milla ?, Journal of Strength and Conditioning Research, 28 (1), 2013.