Estiramiento activo, estiramiento dinámico: siempre hay un debate sobre el estiramiento. Un estudio reciente en Brasil investigó la influencia del estiramiento activo en la fuerza muscular isométrica máxima y la tasa de desarrollo de la fuerza. Esto se determinó utilizando intervalos de tiempo de 30, 50, 100 y 200 milisegundos en comparación con el inicio de la contracción muscular. Se ha sugerido que además de aumentar el rango de movimiento, el estiramiento también puede mejorar el rendimiento y reducir las lesiones. Por otro lado, algunos estudios han demostrado que la contracción voluntaria máxima, el torque y la altura del salto se ven afectados negativamente por el estiramiento. 1
Los 15 hombres que participaron en el estudio eran estudiantes de educación física involucrados en deportes recreativos (fútbol, baloncesto, voleibol). Cada sujeto no había participado en entrenamiento de fuerza regular durante al menos seis meses antes del inicio del estudio. Cada sujeto completó tres por separado. sesiones de 3 a 5 días. La primera sesión involucró 5 contracciones isométricas máximas para extensores de rodilla en el dinamómetro isocintic. Durante las siguientes dos sesiones, los sujetos realizaron aleatoriamente dos contracciones isométricas máximas para extensores de rodilla en el dinamómetro isocático para determinar la contracción voluntaria máxima (MVC ) y la tasa de desarrollo de la fuerza (RFD), y dos ejercicios de estiramiento estático activo para extensores de piernas dominantes (10×30 segundos para cada ejercicio con intervalos de descanso de 20 segundos entre series). Inmediatamente después del estiramiento (aproximadamente tres minutos), se repitió la prueba isogenética. La RFD se calculó utilizando la pendiente promedio de la curva tiempo-tiempo en intervalos de tiempo de 0-30, 0-50, 0-100, 0-150 a nd 0-200 milisegundos en comparación con el inicio de la contracción muscular. 2
- Los resultados del estudio revelaron que la MVC se redujo después del estiramiento.
- La RFD a intervalos de 0 a 30.
- 0 a 50 y 0 a 100 milisegundos no cambió después del estiramiento; sin embargo.
- La RFD medida a intervalos de 0 a 150 y 0 a 200 fue significativamente menor después del estiramiento.
- Por lo que se puede concluir que las acciones musculares explosivas de muy corta duración parecen verse menos afectadas por los estiramientos estáticos activos que las acciones que utilizan la máxima fuerza muscular.
Los resultados de esta investigación fueron muy similares a los de otros estudios. Estudios anteriores han demostrado que el estiramiento estático agudo afecta la fuerza muscular y el torque. En este estudio en particular, la MVC se redujo en un 5%, lo que es consistente con investigaciones anteriores. la primera investigación conocida que se llevó a cabo que analizó los efectos del estiramiento en su RFD medidos en diferentes intervalos de tiempo desde el inicio de la contracción. Esto también se redujo en aproximadamente un 5 a 7% en este estudio en particular, y similar a la fuerza máxima, La RFD más baja después del estiramiento también se puede explicar al reducir la rigidez de los músculos y tendones. Los datos de esta investigación pueden ayudar a explicar los diferentes efectos del estiramiento en los movimientos explosivos.