Una pregunta importante a considerar al leer estudios que involucran respuestas al ejercicio es hasta qué punto afectan a personas de diferentes niveles de condición física. Se realizan muchos más estudios en atletas novatos que en atletas avanzados. Se podría decir que los resultados de estos estudios se aplican solo a principiantes, que reaccionan de manera diferente a la capacitación. Cada aprendiz experimentado fue un novato en un momento y sabe que la respuesta a la capacitación es diferente.
En un artículo reciente, hablé de un tema que ha recibido mucha atención últimamente: el estiramiento pasivo antes de la actividad física. El artículo resumió un estudio que encontró que el estiramiento pasivo como calentamiento redujo su fuerza. Sin embargo, dado que estas cosas cambian con la experiencia, es importante distinguir entre levantadores de pesas avanzados y principiantes. Quizás, como muchas otras variables de entrenamiento, el impacto negativo del estiramiento estático se reduce con el tiempo y la experiencia. Un estudio publicado este mes en el Journal of Strength and Conditioning examinó este tema.
- En caso de que no esté familiarizado con el término.
- El estiramiento estático pasivo es el tipo en el que piensa con más frecuencia cuando escucha la palabra «estiramiento».
- Eso es básicamente lo que hace cuando se estira.
- Se relaja y deja que la gravedad haga su trabajo por un tiempo.
- Esto es muy diferente de las formas de estiramiento activo.
- En las que se involucra la musculatura para ayudar con el estiramiento.
- Y las formas dinámicas de estiramiento.
- En las que no detiene el movimiento durante el estiramiento.
En el estudio, los investigadores compararon a los participantes no entrenados con los que tenían mucha experiencia. El grupo avanzado había estado entrenando en resistencia durante al menos seis días a la semana durante seis meses. Eran mucho más allá de las ganancias de sus principiantes y conocían los ejercicios involucrados. Los investigadores querían saber si existían diferencias entre los dos grupos y, además, si los cambios en la fuerza eran válidos para toda la musculatura corporal.
Los resultados fueron casi universales. Los estiramientos estáticos te debilitan cuando se realizan antes del levantamiento de pesas, ya sea en la parte superior o inferior del cuerpo, en atletas principiantes o en levantadores de pesas experimentados, la reducción de la fuerza persiste de manera bastante uniforme en toda la tabla, la única diferencia significativa fue la curvatura de los bíceps. , ambos grupos siempre se han debilitado en general, pero los atletas veteranos no han experimentado tanta pérdida de fuerza como los principiantes.
Ahora, es importante tener en cuenta que el estiramiento estático no es intrínsecamente malo. Sin embargo, este estudio sugiere que limita su fuerza máxima cuando se realiza antes del entrenamiento de fuerza. El efecto puede durar un tiempo, pero creo que está bien hacer un poco de estiramiento estático antes de acostarse por la noche o algo similar, siempre que le dé tiempo al estiramiento estático.
Si es bueno aclarar más este tema, me encanta el estiramiento estático. Realmente me gustaría ver un estudio que pregunte si la fuerza también se reduce en personas que tienen experiencia prolongada con estiramientos estáticos y levantamiento de pesas. Sospecho que si estuvieras acostumbrado al estiramiento estático antes de levantar objetos pesados, la reducción de la fuerza no sería tan dramática. Hasta que se publique este estudio, es mejor evitar el estiramiento estático pasivo justo antes de levantar pesas.
referencias
1. AJ Serra, et. al. , «La experiencia del entrenamiento de resistencia no previene la reducción de la fuerza muscular causada por el estiramiento estático pasivo», Journal of Strength and Conditioning Research, 27 (8), 2013.