A menudo veo a personas que hacen estiramientos pasivos regulares antes de hacer ejercicio. Durante años, nos han dicho que este podría no ser el mejor método porque realmente no calienta los músculos. El cardio ligero o una versión más ligera del ejercicio probablemente sea mejor para calentar, pero la flexibilidad también es buena. Entonces, si hiciéramos nuestros estiramientos pasivos con nuestro calentamiento activo, esta podría ser una forma efectiva de hacer ejercicio.
Bueno, resulta que esto puede no ser cierto. De hecho, el estiramiento pasivo antes del ejercicio no te calienta, pero un estudio reciente en el Journal of Strength and Conditioning indica que podría empeorar tu entrenamiento.
- En el estudio.
- Los investigadores compararon un calentamiento dinámico de ejercicios ligeros en el mismo calentamiento con estiramiento pasivo adicional.
- En ambos grupos de participantes.
- Los músculos se calentaron adecuadamente.
- Por lo que la única diferencia fue el estiramiento en sí.
- Los investigadores descubrieron que el calentamiento dinámico no solo era mejor en sí mismo.
- Sino que el estiramiento pasivo debilitaba a los participantes y aumentaba su inestabilidad.
¿Ahora aquí? Medida de estabilidad – equivalente a una pregunta sobre la estabilidad de los participantes cuando realizan su prueba de 1 repetición máxima. No es particularmente el método más científico, pero podría ser importante de todos modos si es cierto. Lo más interesante, sin embargo, fue la disminución en fuerza.
La fuerza fue un 8,36% menor en promedio. Esa es una diferencia de 25 libras en una sentadilla de 300 libras, una gran diferencia que empeora con el tiempo. Los investigadores adivinaron algunos mecanismos que podrían haber causado esto. Una idea era que esto podría ser una relajación de los tendones de los músculos asociados. Con los tendones relajados, los músculos no pueden almacenar o generar energía de la misma manera, lo que los debilita.
También puede haber una explicación neurológica para este fenómeno: el estiramiento pasivo podría eventualmente afectar la actividad neurológica, reduciendo la capacidad de los nervios para hacer que los músculos generen fuerza; esto también podría haber afectado la propiocepción y podría ser la razón del cambio en la sensación de estabilidad.
Por lo tanto, parece que la opción correcta es eliminar el estiramiento estático antes del ejercicio, especialmente los ejercicios de fuerza. Los investigadores recomendaron un ajuste gradual a un calentamiento completamente activo. Sugirieron reducir lentamente el estiramiento estático antes de retirarlo por completo de la calefacción. Esto podría ayudar. atletas que dependen psicológicamente de su rutina antes del ejercicio.
Me gustaría ver si un calentamiento con flexibilidad dinámica tiene el mismo efecto, sospecho que no, pero sería bueno verlo en un estudio como este porque la flexibilidad es una parte importante del atletismo que podemos eliminar eliminando los estiramientos estáticos. antes del ejercicio.
Independientemente de cómo lo incluyas, el trabajo de flexibilidad y movilidad debe formar parte de la rutina de cualquier deportista, pero si haces estiramientos pasivos, mantenlos como rutina antes de dormir, o en cualquier momento que no sea justo antes del ejercicio.
referencias
1. Jeffrey Gergley, et. al. ,? Efecto agudo del estiramiento estático pasivo sobre la fuerza de la parte inferior del cuerpo en hombres moderadamente entrenados?J Strength Cond Res 27 (4), 2013