¿Qué pasaría si pudiéramos convertir nuestras metas saludables en hábitos infalibles, un hábito definido como «un proceso aprendido que genera respuestas automáticas a las señales contextuales»?Podríamos simplemente alcanzar la cima de la salud.
Un estudio reciente en el International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, el primero de su tipo, examinó un patrón de entrenamiento de hábitos para mejorar la dieta.
Lo que dice la investigación
En el modelo de entrenamiento de hábitos, primero eliges una conducta que quieres aplicar, una vez elegida la conducta, la realizas en un evento específico o en un momento específico del día, la idea básica es practicar la conducta hasta que se convierta en un impulso. que no requiere mucha reflexión para ejecutarse.
Durante cuatro visitas domiciliarias de una hora, separadas por dos semanas cada una, los investigadores discutieron los procesos de mejora del hábito con 57 padres, quienes estaban tratando de imponer nuevos hábitos alimenticios a sus hijos en tres categorías diferentes, que eligieron una categoría para continuar en cada una de las tres primeras visitas Las categorías fueron:
Para cada visita, los padres eligieron un objetivo en el que querían enfocarse; por ejemplo, en la categoría de bebidas saludables, los padres podían elegir cualquier objetivo que tuvieran en mente para mejorar el consumo de bebidas saludables para su hijo, como proporcionar un vaso de agua después de la escuela. A los padres se les dio una hoja de verificación para contar la frecuencia con la que realizaron los comportamientos elegidos y cómo se sintieron.
Los investigadores estudiaron muchos aspectos del proceso de establecimiento de metas y su vinculación con la formación de nuevos hábitos, a continuación se detallan algunos de los factores que tuvieron en cuenta al analizar las metas establecidas por los padres:
Los padres que establecieron metas que cumplieron con estos estándares se compararon con aquellos que establecieron metas subóptimas o metas que no cumplieron con las recomendaciones anteriores. Los investigadores querían saber si los padres que establecían metas subóptimas tenían tanto éxito como aquellos que establecían metas óptimas.
El modelo de formación de hábito utilizado en este estudio fue fácil de usar para los participantes. Aunque muchas metas son subóptimas según los estándares enumerados anteriormente, la calidad de la meta no parece tener mucho efecto en la fuerza de la formación de hábitos.
Los investigadores encontraron que tomaron aproximadamente dos semanas para que los hábitos tuvieran lugar, tiempo durante el cual vieron una mejora rápida y luego una mejora gradual con el tiempo. Por lo tanto, para crear nuevos hábitos, especifique sus objetivos y déles todo durante al menos dos semanas antes de moverse. en el siguiente hábito.
Las referencias
1. Benjamin Gardner, et. al,? Poner el hábito en práctica y la práctica en el hábito: una evaluación del proceso y una exploración de la aceptabilidad de una intervención de cambio de conducta dietética basada en hábitos ?, Revista Internacional de Nutrición Conductual y Actividad Física 2014, 11 : 135