Parece que últimamente, especialmente con el Boom de CrossFit Games, el elemento Rx se ha vuelto más importante en los entrenamientos diarios de un CrossFitter. Podemos admitir que todos fuimos principiantes en algún momento, y la primera vez que pudimos Rx un El WOD de referencia fue un paso importante. El factor Rx significa que nos hemos vuelto más fuertes, más rápidos o hemos desarrollado resistencia, pero ¿qué pasa con el crossFit durante un tiempo? ¿Nos siguen lanzando a dar una vuelta con una carga pesada o una gran distancia?
A muchos les parece que tener «Rx» escrito junto a su nombre en la pizarra es más importante que la habilidad, la forma, la habilidad o tener la base adecuada para el movimiento y la fuerza. Sin embargo, la cruda y fría verdad es que tener el Rx por su nombre nunca debe ser su objetivo número uno en un WOD determinado. Aquí hay tres razones:
Razón 1: seguridad
La seguridad es probablemente la razón número uno por la que Rx no debería ser la prioridad número en su lista. Algunos atletas intentarán Rx un WOD aunque la carga sea demasiado pesada para su nivel actual de habilidad, lo que puede resultar en lesiones graves. Por ejemplo, cuando hay un levantamiento de tierra pesado, la mayoría intentará el entrenamiento de Rx asumiendo que son capaces de realizar el levantamiento de terreno prescrito porque han hecho este peso quizás una o dos veces antes. en la mano.
Los defectos comunes que veremos como resultado son la espalda redondeada y el movimiento espasmódico, porque el atleta necesita algo de impulso para subir el listón y bloquear por completo. El masajista y biólogo en mí grita: «¡No!» Es tan malo para tu cuerpo estar en esta posición, y en la mayoría de los casos termino viendo a estas mismas personas en mi oficina unos días después quejándose de problemas de espalda.
Como entrenadores, es muy importante evaluar dónde están los atletas en relación con sus metas. Cuando la gente quiere tanto este Rx, depende de ustedes, los entrenadores, hacerles saber que tal vez no sea lo mejor para ellos que Rx día porque ha estado siguiendo su progreso. En cuanto a ustedes, los atletas, deben ser responsables y honestos con ustedes mismos en los mismos temas que conciernen a su entrenador. Tener un Rx por su nombre no vale la pena.
Razón # 2: nivel de habilidad
Otro aspecto a tener en cuenta es su nivel de habilidad, todos tienen algo en lo que trabajar. Un buen ejemplo es la pistola, la pistola es un movimiento difícil que requiere equilibrio (que requiere una fuerte estabilización del tronco), fuerza en la pierna en el suelo y flexibilidad de los isquiotibiales y cuádriceps en la pierna levantada. Este movimiento es como una dinámica. movimiento de fuerza y estiramiento en uno. A menudo veo una mala forma en el arma porque la mayoría de las personas pierden la estabilización del núcleo o se ponen en los dedos de los pies porque es difícil mantenerse en los talones. lesiones.
Para algunos, puede que este no sea el momento para Rx the gun, pero a medida que ceden a la desesperación y al ego, intentarán hacerlo de todos modos. Los atletas, saben que no hay nada de malo en volver atrás y trabajar el movimiento desde cero. Si no lo ha hecho, solo se equivoca usted mismo. Necesita perfeccionar lo básico. Como entrenadores, es nuestra responsabilidad reconocer dónde debe mejorar el atleta y dónde debe regresar y trabajar en la progresión.
Razón 3: Calidad de movimiento
Otra razón por la que el escalado debe ser siempre una opción es la calidad del movimiento en el entrenamiento, esto está relacionado con la capacidad y la fuerza, ambos son necesarios para tener un movimiento de alta calidad. forma Esto refuerza los malos hábitos. Seamos realistas, en la mayoría de los casos, las personas van lo más rápido posible en WOD sensibles al tiempo. Si el atleta tiene una mala forma asociada con una restricción de tiempo, puede ser peligroso para todos los involucrados, especialmente el atleta.
Tome algo tan simple como una sentadilla antes. En una sentadilla frontal de mala calidad, el defecto más común que veo es que el atleta se inclina hacia adelante y conduce con los glúteos en lugar de los codos; esta inclinación hacia adelante daña la espalda y las rodillas del atleta. Como entrenador, es importante averiguarlo. donde el deportista encaja en su habilidad técnica y capacidad de soportar volumen y carga con el fin de mejorar la calidad de los movimientos y reforzar los buenos hábitos que le acompañarán a medida que avanza.
Atletas, cuando hacemos CrossFit en nuestras casillas de casa, entrenamos, incluso cuando competimos con nuestros propios tiempos y compañeros atletas. Cuando entrenas, date cuenta de que no seremos perfectos con cada movimiento y que algunos movimientos requieren más trabajo que otros. . Es más importante mejorar la calidad de su WOD que tener el Rx por su nombre.
Para el atleta de CrossFit más experimentado, puede ser doloroso no tener el Rx por su nombre, pero debe dejar de lado su orgullo y darse cuenta de que es virtualmente imposible ser perfecto en cada movimiento. Asegúrese de construir su base primero. Tener la fuerza básica y la capacidad técnica necesarias afectará la calidad de su forma y, en última instancia, su WOD, en el entrenamiento o en la competencia, durante los próximos años.