Por un momento, lo estás moliendo durante una larga carrera, y luego, de repente, algo cambia: te encuentras en armonía con tu cuerpo, tu respiración se relaja y tu mente se concentra. En este momento, tu carrera es casi sin esfuerzo y el tiempo parece haber pasado. En un estado similar, un músico de jazz entra en una melodía, luego cambia de ritmo y crea uno nuevo, rompe las reglas en perfecta armonía, casi como si fuera uno con la música.
Se dice que los artistas y deportistas de este estado están en la zona, otros lo llaman flow. El flujo generalmente se asocia con el atletismo, el arte o incluso la espiritualidad, pero en The Rise of Superman, Steven Kotler describe el flujo como un estado óptimo de conciencia accesible para todos, no solo para artistas, atletas, chamanes y monjes.
- Aunque es muy elogiado y buscado.
- Este estado de máximo rendimiento puede parecer indefinido o inaccesible para muchos.
- Cuando hablas del área con no deportistas o practicantes novatos.
- Algunos pueden mirarte con ojos incrédulos como si estuvieras hablando un idioma extranjero.
Aquellos que no meditan pueden considerar a los que lo hacen como personas sencillas que se sientan durante 20 minutos sin pensar en nada, pero independientemente de su propia opinión o experiencia de tal estado, es innegable que el flujo existe. Lo hemos experimentado, casi todos lo hemos visto. Irónicamente, donde es más probable encontrarlo es donde menos espera verlo en las circunstancias más extremas de la vida.
Quizás uno de los aspectos más sorprendentes del flujo es aquel en el que parece ser más pronunciado: en los márgenes extremos de la experiencia humana, es decir, en situaciones físicamente peligrosas. Hay innumerables ejemplos del estado del flujo; el surfista montando sin esfuerzo en una ola de 30 pies, el esquiador cuesta abajo que desciende con gracia la montaña a 80 mph, o el artista marcial que parece realizar una danza relajada mientras lucha por su vida y sustento. ¿Cómo es posible todo esto de forma remota? Todos estos ejemplos son aquellos donde el margen de error puede ser la muerte, pero para el ojo humano, algunos participantes pueden parecer completamente presentes y casi relajados.
Aunque misterioso y a veces esquivo, el flujo es algo muy real; simplemente definido, el flujo es un estado óptimo de desempeño que se distingue por ciertas características pronunciadas. El estado de flujo requiere una concentración total y completa, pero ocurre al mismo tiempo. donde hay un sentido de auto-desapego. El flujo implica la resolución creativa de problemas en el momento, y a menudo a la velocidad del rayo, o por el contrario puede ocurrir mientras se está inmerso en una inmovilidad total. El flujo es la experiencia de estar en el momento presente y está fuertemente correlacionado con una sensación de dilatación del tiempo.
El flujo es esencialmente un estado relajado pero concentrado en el que su intuición y creatividad toman el control, lo que permite un rendimiento avanzado. Fisiológicamente hablando, el flujo se define por un predominio de ondas cerebrales alfa y theta. «predecir» el futuro con un mayor sentido de anticipación. Esta confianza psíquica es lo que permite a los atletas «ver el campo» y anticipar el próximo movimiento de su oponente. En términos de neuroquímica, el flujo se define por la liberación de ciertos químicos en el cerebro, incluyendo norepinefrina, anandamida, dopamina, endorfinas y serotonina. Curiosamente, estos químicos son los mismos químicos asociados con el uso de drogas. Así que el término «corredor» es alto.
Pero el subidón experimentado en la zona no está reservado para los corredores, todos los seres humanos, desde deportistas hasta artistas y empresarios, tenemos la capacidad de experimentar tal conciencia situacional y un alto estado de potencial humano, efecto natural definido y medible desde un punto de vista biológico. punto de vista, y corroborado por la literatura científica en su efecto positivo. Por supuesto, definirlo es una cosa; experimentar con él es otra. Hablemos de cómo puedes encontrar tu feed.
A diferencia de cuando buscamos placer, el flujo solo ocurre cuando buscamos desempeño, pero ya sea hablando en público, sintiéndonos físicamente incómodos o siendo creativos, el miedo al desempeño es lo más aterrador posible para muchos. de la naturaleza elusiva del flujo: encontrar el flujo inevitablemente requiere enfrentar el miedo y sentirse incómodo. Esto implica reemplazar dos de los circuitos conectados del cerebro: la reacción primitiva de « luchar o huir » (respuesta simpática) y superar el deseo humano innato de comodidad. Esto puede seguir uno de dos caminos opuestos:
Subir la apuesta
Encuentra una actividad que implique riesgos, requiera concentración física y te exija lidiar con tus miedos. El problema con el ejercicio tradicional es que puede ser cualquier cosa menos concentrado. Suena música fuerte, las pantallas te distraen con estadísticas y el objetivo final a menudo está motivado en Una forma extrínseca en lugar de intrínseca. Con bíceps más grandes, quemar calorías en exceso y abdominales tonificados como objetivo, será difícil encontrar el área. Pero ante el temor de intentar tareas complejas y dinámicas, o incluso actividades físicas potencialmente peligrosas, el flujo es más accesible.
Afortunadamente, estas oportunidades (especialmente los deportes de acción y aventura) están más disponibles en la actualidad. Si bien algunos deportes profesionales están cambiando las reglas para hacerlos más seguros, más personas que nunca arriesgan su cuello en deportes como el esquí extremo, el surf de olas grandes y la escalada. Estos deportes han experimentado un crecimiento sin precedentes en los últimos 30 años, empujando los límites de la imposibilidad más lejos y más rápido que nunca. Tales actividades requieren concentración total y armonía con su entorno.
El riesgo aumenta la concentración y el flujo sigue a la concentración. Al final, estas altas apuestas asociadas con una concentración intensa son la receta perfecta para ingresar al área. El autor e investigador de Flow Mih-ly Cs-kszentmih-lyi describe este resultado como «estar completamente involucrado en una actividad por su propio bien «.
Búsqueda de inmovilidad extrema
Evidentemente, no todo el mundo tiene el deseo o el ADN de ser saltador de esquí o paracaidista en busca de emociones, el riesgo es un riesgo, y muchas personas prefieren abstenerse de cualquier cosa que pueda causar lesiones o daños, afortunadamente existen otras formas de encontrar la zona. sin afrontar el peligro.
Pero menos peligroso no significa más fácil. Por más aterrador que pueda parecer saltar en la base o en ala delta, quedarse completamente quieto y vaciar completamente sus pensamientos durante largos períodos puede ser igualmente difícil para algunos, resulta que tal inmovilidad, ya sea por un estado meditativo centrado en la respiración o por el yoga reparador , también puede desencadenar una experiencia de zona hiperconcentrada. Si saltar o agrandar algo no es su problema, encontrar períodos de inmovilidad enfocada podría serlo.
Encuentra un maestro de flujo
La mejor forma de adquirir una habilidad es buscar un mentor y aprender de un profesor. Dado que se establece que el área es algo muy real e incluso a veces es visible para el espectador, qué mejor manera de acceder al área que encontrar alguien que sobresale en la búsqueda de arroyos y sigue su ejemplo. Aunque el área no es exclusiva del arte, el atletismo o los reinos espirituales, estos estadios son probablemente los mejores lugares para buscar.
Sabía que quería empezar a boxear cuando vi el ritmo vertiginoso mostrado en mi primera visita a un gimnasio de boxeo, perderme en este ritmo y encontrar la zona de box se hizo mediante la repetición en el tiempo, pero también mediante la emulación de profesores de alto nivel. , gurús y entrenadores. La misma historia se puede aplicar a innumerables modalidades, desde el boxeo hasta el ballet y las carreras de aventuras.
Establecer metas claras
Cuando escuchas esas palabras, supongo que la que sale es «metas». Desafortunadamente, por muy importante que sea esta palabra culturalmente, no es la palabra adecuada para enfatizar cuando se trata de encontrar un flujo. ¿El problema con la palabra? Objetivo?¿Esto tiende a tener una connotación futura, como en «cuando pierdo 30 libras», o?Cuando gano la carrera?
Vivir en el futuro significa vivir en el tiempo o allí, pero al establecer metas claras que se enfocan en el presente inmediato, aumentas tu capacidad de desempeño y tu sentido de fluir. Aprender a estar en el aquí y ahora significa romper las lentes en pequeños pedazos. del tamaño de un bocado, o «en pedazos». La segmentación significa simplemente definir claramente el siguiente paso inmediato. Al dividir las tareas en pedazos, vivirá en el aquí y ahora, en lugar del aquí o así.
Hackear el área
Debido a que el flujo requiere lidiar con el miedo y la voluntad de salir de nosotros mismos, puede resultar difícil de alcanzar para algunos. Dicho esto, hay otras formas de lograr este estado óptimo sin requerir un esfuerzo tan formidable. Los estudios han demostrado que la privación flotante o sensorial produce una respuesta parasimpática y una sensación de flujo.
Sorprendentemente, también se ha demostrado que los juegos en línea producen un estado de flujo similar en algunos participantes. La idea no es que flotar en un baño de sal de Epsom o convertirse en jugador sea equivalente a ser un surfista profesional, sino que el estado de flujo es un estado de flujo. Ya sea que esté golpeando su alimento orgánicamente o pirateándolo, la respuesta química es la misma. La conclusión es que cuanto más experimenta el estado de flujo, más accesible puede volverse.
El flujo no es un concepto de la nueva era que solo se puede encontrar en películas y cómics, el flujo es real. Pero es fácil perder de vista el flujo y distraerse en nuestra búsqueda de fitness, bienestar y deporte. En lugar de continuar el flujo o la meta, nuestras búsquedas pueden simplemente convertirse en una forma de llegar a un final, ganar una competencia o construir un cuerpo mejor. .
Aunque tales metas son admirables, el verdadero significado no está en un punto final, sino en momentos de bendita unidad. El flujo es esta unidad, y la llave que abre el flujo está principalmente en el otro lado del miedo. , quizás la pregunta fundamental no sea ¿Cómo puedo encontrarlo?pero?de que tengo miedo?