El uso de la restricción del flujo sanguíneo para mejorar la hipertrofia ha sido un tema candente últimamente. La idea básica detrás de la restricción del flujo sanguíneo u oclusión es que puedes desarrollar mejor tus músculos usando cualquier torniquete en tus piernas o brazos. Esto suena un poco extraño. , sin duda, pero cada vez es más aceptado e interesado en la comunidad científica.
Sin embargo, la pregunta de por qué funciona la oclusión sigue sin estar clara. Los investigadores publicaron un estudio este mes en el Journal of Strength and Conditioning Research para responder a esta pregunta. El estudio se centra en la restricción práctica del flujo sanguíneo, un método de oclusión que utiliza métodos comunes y económicos. formas de restringir el flujo sanguíneo, como vendas para las rodillas y las manos. Este método de oclusión reemplazó el uso de manguitos de presión arterial y otros dispositivos costosos que eran comunes en los estudios originales.
- La clave para restringir eficazmente el flujo sanguíneo es ocluir solo las venas y no las arterias.
- Las venas están más cerca de la superficie de la piel.
- Por eso se pueden ver.
- Ni están presurizadas como las arterias.
- Sus venas están bajo menos presión para bloquearse que sus arterias.
- Lo que permite una oclusión venosa sin oclusión arterial.
- Simplemente no se ata el vendaje con tanta fuerza.
Sorprendentemente, la oclusión parece permitirle levantar pesos más livianos, digamos el 30% de su máximo, y obtener los mismos resultados que obtendría con un peso más pesado sin restringir el flujo sanguíneo. La idea de que puede usar pesos más livianos de lo normal mientras obtiene el Los mismos resultados abren la posibilidad de entrenar más. Obtendrá los mismos resultados, pero quizás con menos daño muscular.
Hay muchos mecanismos que pueden conducir a una mayor construcción muscular con flujo sanguíneo restringido. En este estudio, los investigadores se centraron en tres indicadores de hipertrofia: activación muscular, hinchazón muscular y daño muscular. Examinaron los efectos agudos de la oclusión en estos tres mecanismos. En otras palabras, querían saber qué estaba pasando durante e inmediatamente después de un entrenamiento.
Los investigadores encontraron que los músculos recibieron una mayor activación y eran más gruesos al usar una restricción del flujo sanguíneo al 30% del esfuerzo máximo. La idea es que estos dos efectos darán un tamaño muscular mayor a largo plazo. los mismos niveles de lactato, dolor, potencia e hinchazón con flujo sanguíneo restringido que sin él. Entonces, en teoría, la oclusión es mejor para el tamaño del músculo pero ya no causa daño
Sin embargo, hubo algunas peculiaridades en este estudio. Por alguna razón, los investigadores notaron que el grosor de los músculos después del entrenamiento era algo bueno, pero que la hinchazón de los músculos era escasa y, sin embargo, hasta donde yo sé, no había distinción entre los otros dos de lo que fueron llamados en el estudio. Aunque de hecho hubo más hinchazón inmediatamente después del entrenamiento de oclusión, se había normalizado al día siguiente. El cambio en el grosor muscular agudo es de alguna manera un mecanismo extraño de estudiar, de todos modos. Los cambios hormonales pueden haber sido más instructivos. Sin embargo, a pesar de algunas rarezas menores, este estudio es solo una prueba más de que restringir el flujo sanguíneo es una forma eficaz de aumentar el tamaño de los músculos.
referencias
1. Jacob Wilson et. al. ,? El entrenamiento práctico sobre la restricción del flujo sanguíneo aumenta los determinantes agudos de la hipertrofia sin aumentar la evidencia de daño muscular ?, Journal of Strength and Conditioning Research, 27 (11), 2013