La técnica de patear es probablemente el aspecto más controvertido de la forma de correr. Todos están de acuerdo en que sus brazos deben balancearse hacia adelante y hacia atrás, limitar el movimiento vertical excesivo y maximizar la longitud de su paso. Pero la gente simplemente no parece estar de acuerdo en cómo su pie debe tocar el suelo.
Si bien se han estudiado las estadísticas de patadas para las carreras en ruta, la información sobre carreras en senderos es limitada. Con la creciente popularidad de las carreras que se llevan a cabo en senderos, se necesita más información sobre los requisitos de aptitud para las diferentes superficies. Comprender la forma adecuada puede ayudar a prevenir lesiones. En un estudio publicado este mes en el Journal of Strength and Conditioning, los investigadores examinaron los patrones llamativos de los pies de los corredores durante una carrera de trail.
- La patada está determinada por la parte del pie que toca el suelo primero.
- El golpe con el antepié es probablemente el método menos común de correr.
- Aunque se recomienda con frecuencia.
- Cuando se golpea desde el antepié.
- El área alrededor de la planta del pie toca primero.
- Un golpe en la mitad del pie es exactamente lo que parece: la mitad del pie (casi todo el borde distal del pie) hace el primer contacto.
- Finalmente.
- Hay un golpe en la parte posterior del pie.
- También El golpe con el talón tiende a estar más asociado con una lesión.
- Sin embargo.
- Según este estudio.
- El golpe con el talón es también el golpe más común del pie.
- Con un 85.
- 1% de los corredores de pista que lo utilizan.
- Que las carreras de carretera.
- Pero sigue siendo el tipo de tacón más común en las carreras de trail.
Medir qué tipo de patada era más común no fue el único objetivo del estudio, los investigadores también analizaron otros datos útiles. Por ejemplo, no parece haber ninguna diferencia entre hombres y mujeres en términos de pisada.
Sin embargo, hubo una diferencia sustancial en el tipo de zapato: los corredores que usaban zapatos minimalistas tenían menos probabilidades de ser atacantes del talón, probablemente porque ambos eran corredores más experimentados y también por el mayor efecto discordante en el talón. Curiosamente, los corredores que usaban zapatos minimalistas también tendían a ser más rápidos y rendir mejor al final de la carrera; sin embargo, en general, no parecía haber ninguna diferencia en el rendimiento según el tipo de pisada. de los usuarios de zapatos minimalistas, los atacantes del talón lo hicieron tan bien como los corredores con diferentes patrones de golpes de pie.
Por lo tanto, si bien las patadas no parecen afectar el rendimiento, el golpe con el talón es sin duda la forma más común, a pesar de su propio perfil de lesión. En cuanto a los zapatos minimalistas, diría que un buen golpe en la mitad del pie es probablemente lo mejor para el en términos de prevención de lesiones, pero se necesita más investigación sobre el tema.
Mientras tanto, si eres una prostituta, estás en buena compañía; sin embargo, es posible que desees entrenar con otras formas de golpear el talón, especialmente si estás considerando cambiarte a zapatos minimalistas.
Referencias
1. Mark E. Kasmer y. Al. ? La relación entre el modelo de golpeo del pie, el tipo de zapato y el rendimiento en una carrera de 50 km en trail Journal of Strength and Conditioning Research, DOI: 10. 1519 / JSC. 0b013e3182a20ed4