Convertirse en la persona que queremos ser suele consistir en actuar, no una vez, sino una y otra vez, algo difícil de hacer, sobre todo en un mundo que inserta ingeniosamente la tecnología diseñada para sacarnos de esas acciones que hemos decidido adoptar. Lógicamente, tiene mucho sentido agregar un entrenamiento cinco días a la semana, pero la vida está llena y nuestras emociones a menudo no estarán de acuerdo con estos planes.
Esto es lamentable porque el entrenamiento es un hábito clave, el tipo de acción diaria que tiende a afectar mejores decisiones y acciones en todas las áreas de la vida. De hecho, este es el más importante de los tres hábitos básicos, que Justin Lind y yo defendemos. adopción por todos en nuestro libro electrónico gratuito, La guía esencial para el autodominio.
- «La forma en que la mente sigue al cuerpo es notable.
- Honestamente.
- Creo que la falta de comprensión o el deseo de comprender esta simple realidad evolutiva es lo que impide que tantas personas mejoren rápidamente sus vidas.
Si tuvieras que elegir algo que pudieras hacer para mejorar tu trabajo, tus relaciones, tu actitud, tu confianza y ciertamente tu salud, eso sería ejercicio, esto no solo te da más tiempo de vida en este planeta, sino que te permite hacer mucho más en un tiempo dado. Por eso, cuando se mira a las personas más exitosas, todas tienen un hábito de fitness de por vida.
Si eres un gurú del estilo de vida como Tony Robbins, un neurocientífico y filósofo ético como Sam Harris, director ejecutivo de varias empresas como Mark Cuban, o manipulas los pensamientos de todo el universo como Mark Zuckerburg, tus niveles de energía y productividad dependen de lo habitual. ejercicio.
Escuchamos eso y racionalizamos que estamos demasiado ocupados. Lo hemos intentado y probado y, sin embargo, una y otra vez nuestros planes son saboteados por las complicaciones imprevistas que definen la vida moderna. Después de todo, nos decimos a nosotros mismos: «Ninguno de estos tipos tiene que hacerlo. hacer la mayor parte del trabajo cuando se trata de criar a sus hijos «. O concluimos:» Sería fácil si ya hubiera tenido éxito.
Entonces tendría el control de mi horario ”. Sin embargo, en el fondo, sabemos que estas excusas solo distraen de la realidad de que lo más importante que podemos hacer por nosotros mismos, y por lo tanto, por nuestros hijos, es encontrar tiempo para hacer ejercicio.
Estamos ocupados y, sin embargo, siempre hay una manera si somos creativos y tenemos claras las prioridades. Los hábitos consisten en una señal, una rutina y una recompensa. Como explicamos en detalle en La guía esencial para el autocontrol, la mejor manera de desarrollarnos Un hábito es abordar las señales cotidianas. No hay señal más consistente o controlable que despertarse todos los días.
Si el ejercicio es el hábito más importante, no hace falta decir que esto debe ser lo primero que haga cada mañana. De hecho, convirtiéndolo en un hábito diario rápido, en lugar de una rutina de una hora que agrega a su agenda algunas veces. días a la semana, reducimos el tiempo que necesitamos para entrenar y realmente podemos ver mejoras importantes. Todo lo que necesita es un plan y puede lograr una excelente condición física y comenzar una trayectoria diaria hacia el impacto en solo 10 minutos al día.
Todos podemos despertarnos al movimiento. Pon la alarma diez minutos antes si es necesario, por mucho que quiera que duermas bien, diez minutos no harán ninguna diferencia en tu descanso pero cambiarán el curso de tu día. Como con cualquier hábito, lo más importante es mantenerlo. simple y nunca te permitas una excusa. ¿Puedes hacer diez minutos al 100%?99% es un cobarde.
Comience cada día de la misma manera, sabiendo que su cuerpo no querrá moverse tan pronto como se despierte. Por eso lo está moviendo. El cuerpo permaneció inactivo durante horas. Tu psicología sigue tu fisiología. Si quieres una vida de acción y resultados, mueve tu cuerpo y mente y la emoción seguirá. Sin embargo, no podemos pasar de cero a 100. Los primeros minutos son más un proceso.
10-1 Circuito representativo descendente
Tabata Choice: 8 vueltas de 20 segundos de trabajo y 10 segundos de descanso
Elige un ejercicio:
Cuatro minutos de vueltas posibles (AMRAP)
Cuatro minutos por minuto por minuto (EMOM)
AMRAP de cuatro minutos
Este plan proporciona rápidamente una gran dosis diaria de acondicionamiento físico con el peso corporal que se adapta tan fácilmente a su mañana que no tendrá que cambiar nada. Si desea agregar algunas sesiones más largas además de este hábito, estos son puntos adicionales. no puedes, no te preocupes.
Esto te pondrá muy en forma y te sentirás bien siempre que comas saludablemente y te levantes de la silla de vez en cuando, de hecho, con buenos hábitos alimenticios y una propensión a los movimientos como estilo de vida, eso es todo lo que necesitas.
De todos modos, algo siempre es mejor que nada. Este es tu plan para sacar siempre lo más importante de tu día. Preséntate cada día. ¡La vida es demasiado corta para ser normal!