Puede ser sorprendentemente fácil perderse en el gimnasio. Esto es especialmente fácil si sueles entrenar solo y no tienes un entrenador. Creo que una pregunta muy valiosa que debes hacerte a ti mismo, además es: «¿Estoy mejor o estoy sudando?»
En primer lugar, un poco de terminología: pruebas, entrenamiento y ejercicio; no es lo mismo, incluso si a veces pueden parecerse.
- El propósito de este artículo no es emitir un juicio sobre el ejercicio.
- Tiene un momento y un lugar y no hay nada de malo en ello.
- Al igual que no hay nada de malo en el entrenamiento no específico.
- De hecho.
- Muchos de nuestros programas generales básicos no son específicos y los únicos resultados deseados son la aptitud general.
- El aumento de la capacidad de trabajo.
- El aumento de la competencia técnica y la protección contra lesiones.
Recomendaría la programación básica a cualquiera porque estos resultados son increíblemente beneficiosos para cualquier atleta. Sin embargo, si, por ejemplo, su objetivo principal es remar 2. 000 m en 6 horas 49 minutos, entonces el entrenamiento general básico no es la forma óptima de hacerlo. lograr este objetivo Eso no quiere decir que no puedas remar en 6:49 2k trabajando duro todos los días mientras terminas en un gimnasio.
Lo que apoyo es que este enfoque no es óptimo y podría ser una gran pérdida de tiempo y energía si su objetivo declarado es realmente muy específico. ¡Trabaje de manera más inteligente, no más! Utilice un programa de remo específico para un propósito específico de remo.
Creo que es importante y valioso recordar concentrarse en el gimnasio y mantener las cosas frescas. Una manera simple de evitar la fatiga del entrenamiento (que creo que es la cantidad de nosotros que terminamos entrando en un gimnasio y trabajando hasta sudar) es concentrarse cíclicamente en sistemas energéticos específicos.
No podemos (óptimamente) permanecer en una fase de power endurance durante todo el año, eventualmente te agotarás o simplemente te enterrarás bajo una montaña de fatiga, lo mismo puede decirse de una fase de hipertrofia, una fase de fuerza, una fase de poder o una fase de resistencia. Tarde o temprano, llegará al punto de rendimientos decrecientes.
Es extremadamente importante programar semanas de retraso en su propio entrenamiento para evitar lesiones o fatiga en el entrenamiento en general, pero si siente que no está haciendo el esfuerzo para mejorar realmente en primer lugar, o simplemente no está entusiasmado con entrar al gimnasio y trabajar duro, por lo que probablemente sea hora de tomarse una semana libre o cambiar de enfoque.
En el caso de un atleta en preparación física general (GPP), esto puede ser tan simple como cambiar los sistemas de energía (fuerza-potencia, potencia-resistencia).
Un atleta que participa en un deporte específico debe mantener una concentración cíclica similar (hipertrofia, fuerza, potencia, resistencia de potencia, resistencia o cualquier otro sistema de energía relevante para ese deporte en particular) para mantenerse alerta y evitar el agotamiento.
Por ejemplo, un levantador de pesas que participa en sentadillas traseras, levantamiento en el suelo y desarrollo acostado probablemente pueda beneficiarse enormemente de una fase de hipertrofia fuera de temporada con variación de ejercicio inteligente para evitar lesiones excesivas y agotamiento. El trabajo de intensidad con mancuernas y un poco de sentadilla frontal podrían ser muy beneficiosos.
Como con la mayoría de las cosas en el gimnasio, es como ser honesto contigo mismo y / o con tu entrenador sobre lo que quieres del gimnasio y lo que realmente haces en el gimnasio. Tus objetivos, ya sean generales o específicos, dependen absolutamente de la intención detrás la obra.
Asegúrese de entender su ‘por qué’ y luego asegúrese de que el trabajo que haga lo lleve allí.