Escribir un artículo para mujeres es un territorio nuevo para mí. Nunca he visto la necesidad de escribir sobre entrenamiento en un formato diferente para mujeres. Escribo artículos de entrenamiento para humanos. Y la última vez que miré, las mujeres también son humanas. Cada artículo que he escrito también se aplica a hombres y mujeres.
Cuando se trata de entrenamiento físico, el mayor error de los entrenadores es entrenar a las mujeres de manera diferente a los hombres, y la trampa más grande en la que caen las mujeres es pensar que tienen que entrenar de manera diferente a los hombres, si hay un grupo de hombres sin entrenamiento y un grupo de mujeres sin entrenamiento. sigue la misma rutina de entrenamiento, ¿qué pasa?
Ambos grupos se están fortaleciendo
Las cosas que refuerzan la fuerza y la hipertrofia o la velocidad y la explosividad en un hombre hacen lo mismo para una mujer. Una mujer que participa en un programa de levantamiento de pesas que incluye sentadillas con mancuernas, levantamiento de suelo y mentir desarrollado se volverá más fuerte en estos movimientos. ascensores, pasa lo mismo; se vuelve más fuerte y explosivo.
La única diferencia es el propósito de la persona. ¿Dónde quieres estar en un mes, seis meses, dos años o cuando alcanzas los 40, 50, 60 y más?Las metas cambian a medida que una persona envejece, pero las metas básicas como no lastimarse, mantener niveles decentes de movilidad y mantener los niveles básicos de fuerza siempre debe ser una preocupación, independientemente de su edad.
Si un hombre o una mujer practica un deporte en particular, el deporte le dictará los ejercicios, movimientos y habilidades que necesita mejorar, el método no cambia según el sexo, más que buscar una rutina mágica diseñada específicamente para mujeres, lo más importante es Seguir un programa de manera constante, hacer un esfuerzo, componer su dieta y dormir lo suficiente.
Si no aplica estos elementos a su entrenamiento, podría estar siguiendo la mejor rutina diseñada por un entrenador de mujeres gurú y no dará un paso hacia el logro de sus objetivos. ¿Pero aplicar estos cuatro puntos mientras sigue una rutina de acondicionamiento y fuerza para hombres?y progresarás mucho.
La forma en que ejecuta un programa es mucho más importante que si tiene «mujeres» en el título. [Foto cortesía de Cara Kobernik]
Cualquier programa debe ser escalado para que se ajuste exactamente a donde usted, como individuo, se encuentra ahora mismo. Las sentadillas fortalecen las piernas y los glúteos de un hombre o una mujer, pero como individuo puede resultarle más beneficioso entrenar sentadillas frontales o sentadillas en forma de copa en lugar de sentadillas traseras. No es realmente una cuestión de género, es una cuestión de genética.
El tamaño de su estructura, la longitud de sus piernas o el ancho de sus caderas afectan la calidad y profundidad de su sentadilla. No puede cambiar la forma en que están juntos y estas características físicas inherentes determinan su respuesta a los ejercicios y movimientos, especialmente a más rangos extremos de movimiento Algunas personas están diseñadas para hacer sentadillas con pesos enormes, hombres o mujeres, y otras están diseñadas para exprimir pesas sobre sus cabezas o hacer toneladas de tirones fácilmente en comparación con otras.
Los entrenadores ignorantes pueden pensar que todas las mujeres deberían poder ponerse en cuclillas profundamente con una posición muy amplia, porque, como ellos lo ven, están hechas para dar a luz, pero esta visión no tiene en cuenta la estructura ósea de una mujer individual. Por mucho que lo intente, es posible que la forma en que está construido no le permita levantarse o agacharse con una posición amplia.
En hombres y mujeres, los músculos están unidos a los huesos a través de los tendones, los músculos se contraen y los tendones tiran de los huesos y eso es todo. Sin embargo, cosas como el embarazo y los ciclos mensuales pueden afectar el entrenamiento, y las mujeres deben comprender cómo sus cuerpos se ven afectados por los niveles hormonales. Este elemento es tan específico del individuo como la estructura de la cadera.
Al final del día, ¿qué esperan la mayoría de las mujeres de su educación?Tener un aspecto y sentirse más saludable, verse bien desnudas, ser más fuertes y más «tónicas» o ser más atléticas. Lo mismo que la mayoría de los hombres quieren, pensando en ello. Lo curioso es que, hombre o mujer, si entrenas duro para ser más atlético, obtienes todas estas otras cosas como parte del paquete.
Hay cosas generales que son ciertas para la mayoría de los hombres o la mayoría de las mujeres. La mayoría de los hombres quieren músculos, brazos y un pecho más grandes. Es hipertrofia. La mayoría de las mujeres quieren glúteos bien formados y tonificados y brazos bien tonificados. También es un agrandamiento. Ambos quieren un estómago plano, simplemente se come bien. Muchas mujeres se engañan pensando que necesitan programas «especializados» diferentes de los de un hombre para lograr los mismos resultados.
Por ejemplo, veamos la pérdida de grasa corporal. Una dieta saludable se reduce a lo que funciona mejor para un individuo; algunas mujeres responden mejor a niveles más altos de carbohidratos saludables y niveles más bajos de grasas y proteínas; otras mujeres son lo contrario. A algunas mujeres les va bien con una dieta vegana y a otras con una dieta paleo.
¿Adivina qué? Lo mismo ocurre con los hombres, si un hombre o una mujer responden mejor a una dieta vegana, no existe una fórmula mágica que una mujer deba seguir de manera diferente a un hombre, no hay una dieta vegana para las mujeres ni una dieta vegana para los hombres. comida. Descubra qué tipos de alimentos y qué combinación de macroingredientes (lípidos, proteínas, carbohidratos) funcionan mejor para usted.
Lo mismo ocurre con el entrenamiento aeróbico, si sigues la fórmula de Maffetone no importa si eres hombre o mujer, sigue la fórmula y funciona.
No te venderé un montón de toros que divididos son el mejor constructor de traseros para mujeres o que Tae Bo o una clase de spinning es el boleto. ¿Quieres un buen trasero?¿Pista? El chico de los glúteos,?Bret Contreras, aprende a realizar empujes de cadera y sigue sus programas. ¿Quieres correr como un atleta de clase mundial? Busca a Barry Ross y sus programas de entrenamiento de velocidad. ¿Te gustaría hacer un tipo de entrenamiento de hombre fuerte?Siga lo que hacen los hombres fuertes y las mujeres competitivas en su entrenamiento.
El mejor consejo que puedo dar a una mujer es que no pierda el tiempo en programas de formación para mujeres. Estas personas tienen algo que vender. Si sigues lo que hacen los hombres y mujeres más rápidos, fuertes y mejor acondicionados del mundo, te volverás más fuerte y más rápido, conseguirás el cuerpo que deseas y lograrás las metas que te has marcado.
Un swing con pesas rusas es un swing hecho por un hombre o una mujer, la técnica es la misma. Desarrolla los mismos músculos y fuerza en ambos sexos. La forma en que un movimiento o programa afecta el cuerpo humano no está determinada por el género.
Lo único que cambia es lo que funciona mejor para usted como individuo: puede estar en un grupo de edad diferente, tener lesiones que otros no tratan, tener problemas de salud que otros no tienen y tener objetivos diferentes. Hacer que la ejecución de un movimiento sea un poco diferente es la forma en que se ensambla tu cuerpo. Sin embargo, la técnica que uses siempre será biomecánicamente correcta, incluso si hay espacio para el juego en todas las habilidades.
Busque un programa que coincida con sus objetivos. Pruébelo, luego ajústelo a sus problemas, preferencias y debilidades, componga su técnica, duerma bien y coma sano. No tenga miedo de levantar pesas en esta barra o coger una pesa rusa más pesada.
Mover más peso con la técnica correcta y la cantidad adecuada de esfuerzo te llevará a donde quieres estar más rápido, más seguro y mejor que cualquier programa diseñado por alguien que te vende la idea de que, como mujer, tienes que entrenar de manera diferente. Sea más inteligente que eso. Si desea aprovechar al máximo su vida, busque un capacitador bien educado que lo dirija, lo impulse, lo enseñe y lo trate con respeto como individuo.
Continúe leyendo La verdad sobre el entrenamiento de mujeres, Parte 2.
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