¿Es válido el viejo adagio «Sin dolor no hay ganancia»?La respuesta es que depende. Realmente depende del tipo de dolor y del tipo de ganancia del que estés hablando. Veamos primero el dolor.
En el levantamiento de pesas y en la vida en general, existen dos tipos de dolor, uno es el dolor que se siente con una lesión aguda o crónica, este dolor no es agradable y sirve como una advertencia al cuerpo de que algo anda mal y que la acción se Si terminas con dolor en los ligamentos articulares y los tendones musculares , este es un dolor que debes evitar, si esto sucede, tarde o temprano tendrás que detener el entrenamiento, esto pondrá fin al progreso. Así que olvídate de ese tipo de dolor.
- El otro tipo es el dolor por estrés o hiperestrés.
- A su vez.
- Hay dos tipos distintos de dolor que se encuentran aquí.
- El primero es el dolor que se siente al día siguiente cuando se excede.
- Todo ser humano está familiarizado con esto.
- Especialmente porque envejecer.
- Parece.
- El otro es el dolor del esfuerzo durante el ejercicio.
Mirando primero, es solo la descomposición de las fibras musculares lo que rápidamente se reconstruirá más fuerte que antes. A diferencia de las lesiones, este dolor no es tan agudo sino un poco más sordo. El ácido láctico se acumula y al día siguiente es recibido con dolor. Es aún peor. en el segundo día. Pero al tercer día, la recuperación va por buen camino. Finalmente, el dolor es menor en cada entrenamiento y también menos perceptible cuando ocurre. Te estás acostumbrando. Este tipo de dolor no suele ser tan desagradable como el agudo y puede asustar a los principiantes, pero incluso ellos aprenden rápidamente que no hay nada que temer.
Ahora el dolor del estrés, es otra cosa. Un nuevo aprendiz a menudo ejercita músculos que rara vez ha usado antes. Para aquellos que no están acostumbrados al entrenamiento intensivo, esto puede parecer bastante intimidante. Muchos se sorprenden y quieren detenerse de inmediato. Sin embargo, si los alumnos persisten, se darán cuenta con un poco de suerte de que lo que están sintiendo ni siquiera es dolor, sino que en realidad es solo la sensación de un esfuerzo inusual. Y esto no se puede simplemente usar, puede aprender a disfrútalo o al menos da la bienvenida a su desafío. Finalmente, el dolor no se notará y se dará por sentado.
En este punto, recuerdo las palabras de Fred Lowe: Fred era uno de los pesos medianos más grandes de los EE. UU. En las décadas de 1960 y 1970, y todavía hoy les hace la vida miserable a los maestros levantadores de pesas. Podría ser, dada la gran cantidad de personas que ahora están levantando pesas para alguna forma de acondicionamiento físico, Fred simplemente dijo que «los levantadores de pesas campeones no son físicamente diferentes a los demás». Simplemente están listos para entrenar con pesos que exceden la comodidad nivel de la persona promedio «. A muchas personas les gusta el aura machista de levantar pesas, por lo que acuden en masa a los gimnasios. Pero pocos quieren invertir capital que produzca los resultados que desean.
Estoy de acuerdo con Fred. Si me perdonas, me usaré como ejemplo. En mi juventud hice una sentadilla de 470 lb antes de dejar de levantar objetos pesados. Los años pasaron y me empezó a molestar que nunca había cruzado el 500, con el que siempre había soñado. Tenía 45 años en ese momento y decidí que quería hacer esta cuarta parte de mi tono de una vez por todas, antes de ser demasiado mayor para siquiera intentarlo. Algunos amigos dijeron que nunca lo haría. Eso, compré rodilleras e hice mi regreso tardío al gimnasio.
Siempre he sido bueno en las sentadillas (y no mucho más). Mi entrenamiento consistió solo en unas pocas rondas de calentamiento y una única serie de ocho repeticiones con un peso tan pesado como podía manejar. Con esta estrategia, comencé con 275 y agregué diez libras cada semana. Parecía un poco difícil al principio, porque solo estaba acostumbrado a hacerlo durante cinco años en la moda olímpica. La semana siguiente fui a 285 y todavía hice mis ocho ensayos y todavía era pesado. . A la semana siguiente fui al 295 y siempre hacía el ocho, no me parecía más ligero, pero curiosamente tampoco me parecía más pesado, he tomado nota de eso.
Con el paso de las semanas, el peso aumentó cuando pensé que tarde o temprano tendría que bajar la velocidad. Nunca antes había hecho sentadillas así con este tipo de peso, pero nunca parecían acercarse a mi supuesto límite. mejores y comenzar a estar motivado para hacer más.
Fue en ese momento que tuve la conversación con Fred y pensé en su consejo de ignorar el dolor del estrés. Decidí si el dolor continuaría o no. Finalmente hice mi 505 (quería levantar cinco grandes en la barra) cuando llegué a 345. En solo siete semanas, siete entrenamientos finalmente había hecho mis 500. En ese momento, me deleité con el esfuerzo y continué. Finalmente paré en 520 para ocho. Hice 600 por cinco en mi 46 cumpleaños y 660 por un PR tres semanas después. Ahora estaba haciendo sentadillas con lo que los campeones de poder estaban haciendo en mi juventud. Y no, nunca ‘tomé nada’.
Naturalmente, fue muy estimulante. Todo esto me enseñó algo que desearía haber aprendido treinta años antes: que se puede lograr un gran éxito si se supera el miedo al esfuerzo.
Dicho esto, ¿qué pasa con la advertencia de «ningún dolor en absoluto»?Aquí es donde se debe definir la parte de ganancia. Las ganancias de fuerza y el esfuerzo asociado requerido para un aprendiz de fitness general ni siquiera serán notados por un levantador de pesas competitivo. La fase de recuperación de un levantador de pesas preparará a un deportista promedio después de un solo entrenamiento. Tus objetivos determinan el nivel de ganancia y dolor requerido.
Por un lado, se puede entrenar sin llegar a un punto en el que se sienta un esfuerzo significativo, pero el progreso, si se logra, será necesariamente muy lento. El cuerpo no está lo suficientemente estresado como para que se produzca un ajuste significativo. adaptarse a algunos alumnos, si sus ambiciones son modestas. Una rutina ligera que se realiza con regularidad es siempre mejor que ninguna rutina en absoluto.
En cambio, si eres más ambicioso tendrás que esforzarte mucho más, puedes llamarlo dolor o puedes llamarlo esfuerzo intenso, pero te llevará trabajo, las recompensas también serán mucho mayores. Nivel de dolor y nivel de ganancia, las elecciones son suyas.