Para responder a la pregunta de cómo ponerse en forma para el jiu jitsu brasileño, primero debemos mirar las exigencias del deporte, uno de los principios fundadores de la ciencia del ejercicio es el principio SAID (adaptación específica a la demanda impuesta). tipo de entrenamiento que haces, el cuerpo tiene una adaptación específica. Por ejemplo, adaptar un sprint va a ser diferente de correr una distancia más larga a un ritmo más lento. jiu jitsu.
Requisitos físicos del Jiu Jitsu brasileño
- El jiu jitsu brasileño es uno de los pocos deportes considerados un deporte mixto.
- Lo que significa que no es ni puramente anaeróbico ni puramente aeróbico.
- Una mejor manera de verlo es que BJJ usa el sistema glucógeno-ácido láctico y el sistema aeróbico.
Dependiendo del nivel de cinturón del competidor, la duración de un partido puede ser de cinco a diez minutos, lo que a primera vista puede parecer perteneciente a la categoría aeróbica, pero no tiene en cuenta lo que ocurre durante el período autorizado. partidos, hay momentos en los que haces todo lo que puedes, te superas y acumulas ácido láctico. Hay otros momentos en los que te mueves despacio o descansas. Todos hemos jugado juegos en los que solo necesitas unos segundos para relajarte, recuperar el aliento La mayoría de los atletas tendrían dificultades para correr durante cinco minutos seguidos, pero eso es lo que muchos competidores intentan hacer en un juego. Esto durará unos 30 segundos antes de que produzcan una gran cantidad de ácido láctico que Los obligará a reducir la velocidad. Estoy seguro de que cualquiera que lea esto y haya participado alguna vez en un torneo de BJJ puede contarle sobre el ácido láctico extremo que se acumula en los antebrazos durante un juego.
El hecho de que el jiu jitsu brasileño requiera sistemas anaeróbicos y aeróbicos para funcionar a un alto nivel hace que el acondicionamiento sea más difícil. He visto a atletas abordar el problema en ambos lados del espectro. En un extremo está la máquina de cardio, el estudiante que intenta entrar. forma viajando solo largas distancias. Él o ella pueden correr millas, pero al final de una sesión de balanceo de cinco minutos se gasta. Por otro lado, está el atleta que pasa mucho tiempo en la sala de pesas. o simplemente correr, pero sucede lo mismo. Después de la primera vuelta del rollo, debe tomar un descanso.
Entonces, la pregunta sigue siendo: ¿cómo podemos realmente ponernos en forma para el jiu jitsu brasileño?
¿Cuánto tiempo y con qué frecuencia?
Las sesiones de fitness no deben reemplazar tus sesiones de jiu jitsu brasileño. Según el principio SAID mencionado anteriormente, nada supera a las sesiones de balanceo y los ejercicios de jiu jitsu brasileño. Entiendo que el tiempo es limitado, así que si tienes que elegir entre ir al gimnasio por un Clase de jiu jitsu brasileño y entrenamiento de fitness, siempre es mejor elegir jiu jitsu. Para los días en los que no puedes ir a clases o tener tiempo establecido en tu semana para entrenamiento con pesas y sesiones de acondicionamiento, el acondicionamiento que haces fuera del gimnasio BJJ debe coincidir con la demanda de su deporte.
Acondicionamiento específico
El jiu jitsu brasileño requiere que el cuerpo sea fuerte pero flexible. El atleta debe tener un excelente acondicionamiento y habilidades técnicas. Para desarrollar su acondicionamiento, cada circuito debe verse como una torre rodante. Correr a baja velocidad durante cinco minutos no lo va a cortar. Si miras lo que sucede durante un juego, hay momentos en los que estás de pie, momentos en el suelo, momentos en los que empujas y momentos en los que recuperas el aliento.
Para mis atletas, diseño circuitos que imitan un partido y debes incluir movimientos que imiten al jiu jitsu brasileño. Tu objetivo es ponerte en forma para un jiu jitsu brasileño y no un 5K. La mayoría de los movimientos pueden estar relacionados con el peso corporal. tiene acceso a un balón medicinal y un muñeco de entrenamiento, puede agregar variedad. Utilice lo que sabe. Si hay un pase de guardia específico en el que desea trabajar, agréguelo a su circuito y realícelo en el maniquí de entrenamiento.
A continuación se muestra un ejemplo de un circuito de acondicionamiento ideal para cinturones azules. Para los cinturones superiores, puede agregar más. Para cinturones blancos, debe eliminar dos ejercicios.
Entrenando el circuito de acondicionamiento
Haga cada ejercicio durante 30 segundos en el siguiente orden. No descanses hasta el último ejercicio.
Esto equivale a un total de seis minutos de trabajo por turno. Harás varias vueltas, así que entre la primera y la segunda vuelta, tómate un descanso de tres minutos. Entre la segunda y la tercera (si haces tres), el resto debe durar. dos minutos, para los que hacen cuatro vueltas, el descanso es de un minuto y medio entre la tercera y la cuarta vez, en un torneo, al entrar entre paréntesis, se cansa más, por lo que quiero menos descanso entre las últimas vueltas .
Conclusión
El jiu jitsu brasileño es un deporte complejo no solo física sino mentalmente. Vince Lombardi dijo: «La fatiga nos convierte a todos en cobardes». Cuando estás cansado, lo último en lo que piensas es en la técnica correcta. Lo más importante que puedes hacer para Mejorar tu jiu jitsu brasileño es entrenar jiu jitsu brasileño, pero cuando el tiempo esté disponible, debes entrenar tu acondicionamiento de una manera específica que corresponda a los requisitos del BJJ. Dado que la mayoría de los practicantes de jiu jitsu brasileño trabajan o van a la escuela, el tiempo disponible para el acondicionamiento no se puede perder. ¿Por qué pasar treinta minutos corriendo o en la elíptica cuando puedes hacer quince minutos de acondicionamiento específico?
Fotos cortesía de David Brown Photography.