Nota: Charles está aquí todas las semanas para ayudarlo a cruzar el BS y llegar al fondo de los problemas más importantes de salud y capacitación. Envíe sus preguntas directamente a Charles en los comentarios de este artículo.
LECTOR: ¿Es mejor mirar al espejo en sentadillas o darse la vuelta?
- CHARLES DIT: Todo el mundo tiene una ventaja y una desventaja específicas.
- La ventaja de mirarte a ti mismo es que tienes una retroalimentación visual sobre tu postura y la posición de tu cuerpo cuando levantas.
- Esto puede ser especialmente útil si eres un principiante y / o si tiene un cierto tipo de asimetría que está tratando de corregir.
Hay ventajas de levantar con y sin espejo
Por otro lado, en algún momento, será útil alejarse del espejo para que pueda desarrollar mejor y confiar en la retroalimentación propioceptiva sobre su técnica. Esto es especialmente importante si es un atleta competitivo, ya que no tendrá un espejo en competición.
Entonces, como la mayoría de las cosas en la vida, la respuesta correcta depende del contexto: usar un espejo no es objetivamente, bueno o malo.
RELACIONADO: Tengo mucho miedo de que me vean como una de esas personas que «no entrenan con las piernas». Hago sentadillas, piernas, extensiones de piernas y curl, y trabajo mis pantorrillas hasta que duelen. Aún así, mis pantorrillas son diminutos mientras que el resto de mis piernas tienen un notable aumento de músculos y definición. Hombre de 23 años / 165 libras.
CHARLES DIT: Una tomografía computarizada reveló recientemente que no tengo músculo en la pantorrilla; los únicos tejidos blandos que tengo debajo de las rodillas son la fascia y el tejido cicatricial. Probablemente ese también sea su problema. Así que sigue en cuclillas y usa pantalones largos, sin importar la temperatura exterior.
LECTOR: ¿Un programa de levantamiento tiene que tener un nombre tonto y pegadizo para volverse popular?Fierce 5, Stronglifts, 5/3/1, Ice Cream Fitness (ICF – sí, de verdad), PHUL, Greyskull, la lista continúa. (Aquí hay muchos otros).
CHARLES DIT: Sí. En realidad, uno de mis propios inventos no funcionó tan bien como podría haberlo hecho porque se llama Entrenamiento de densidad escalada. ¿Sabes a qué me refiero? Dicho esto, el hecho de que tenga un nombre estúpido o pegadizo no significa que el programa en sí sea estúpido. 5/3/1 es un programa excelente, por ejemplo.
RELACIONADO: Los puentes Glute parecen estar de moda en este momento ¿Está justificada esta popularidad?
CHARLES DIT: Bueno, es una extensión de cadera de rango completo contra la carga, eso es seguro, y no requiere ningún equipo especial. ¿Qué no me gusta?
Di «sí» a los puentes glúteos
Volumen de esta semana: 112983 libros (última semana: 100458 libros)
Ascensores importantes:
Bueno, la segunda semana está en los libros. Este es oficialmente el mayor volumen de entrenamiento que he registrado y, lo que es más importante, es un volumen de calidad. Hasta ahora, me mantengo saludable, con la única excepción de la tendinitis en mi rodilla izquierda. .
No hay mucho que decir, excepto que estoy haciendo todo lo posible, tratando de superar los números de la semana anterior cada vez. Ciertamente, algo de fatiga acumulada, sin embargo. De hecho, es el volumen más alto que he acumulado desde que comencé a rastrear esta métrica hace años.
La semana que viene será la semana pico, luego la semana siguiente será un retraso. Disfruta del video y, como siempre, sigue haciendo estas preguntas.
Lunes, 22 de junio de 2015
Peso corporal: 201,4 libras
Volumen: 30,110 libras
Sentadilla con barra alta
Levantado de la tierra con piernas rígidas
Presione para piernas
Extensión de la espalda a 45 grados
Martes, 23 de junio de 2015
Peso corporal: 201,2 libras
Volumen: 16,935 libras
Press de banca con agarre cerrado (meñiques en los anillos)
Prensa inclinada con mancuernas
Línea de máquinas
Curl de bíceps (mancuernas)
Jueves, 25 de junio de 2015
Peso corporal: 200. 6 libras
Volumen: 34,518 Libros
Sorteo de déficit de 2,5 pulgadas
Sentadilla cuadrada de 19 pulgadas
Curl de piernas sentadas
Extensión trasera
Viernes, 26 de junio de 2015
Peso corporal: 201. 6 libras
Volumen: 23370 libros
Press de banca (mancuernas)
Cerrar dibujo lateral
Flexiones de tríceps
Curl de bíceps
Curl de barra EZ
Domingo, 28 de junio de 2015
Peso corporal: 201 libras
Volumen: 8050 libros
La prensa militar
Extensión del tríceps en decúbito
Curl de barra EZ
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