A menudo, cuando hablo con la gente, menciono las actividades y el entrenamiento en el que participo. Cuando les pregunto si entrenan o practican deportes, su respuesta estándar es: «Bueno, no, estaba acostumbrado, pero me lastimé». Si tuvieras una lesión como yo, no harías todo eso.
De hecho, he tenido muchas lesiones a lo largo de los años, todas menos una vinieron del deporte. Es un hecho: los deportes son una explosión, pero eventualmente te harán daño. Las actividades deportivas se desarrollan en un ambiente incontrolado, a menudo con otros jugadores. Tendemos a ir más allá de nuestros límites cuando practicamos deportes. Las lesiones son inevitables.
- Entiendo que las lesiones son frustrantes.
- Pueden terminar una carrera.
- Cambiar sus vidas y poner la vida en riesgo.
- Pero tenemos que desarrollar una cierta mentalidad con respecto a las lesiones.
- Esta mentalidad es la que ha hecho que mi experiencia sea diferente a la de muchas otras personas que conozco.
- Voy a dejar que una herida me detenga.
- No lo usaré como excusa para dejar de entrenar.
Las lesiones pueden ser como una bomba mental explotando en tu cabeza, así que tienes que tener la cabeza recta para lidiar con ellas. Aquí hay algunas estrategias para trabajar en el lado mental de las lesiones.
En primer lugar, si te lesionas en una actividad o durante el entrenamiento, detente y evalúa la situación. Demasiadas personas continúan practicando deporte y convierten una lesión no tan grave en algo mucho peor. No seas un héroe idiota.
Luego se detiene. Evalúa la lesión. ¿Necesita atención médica inmediata?Bueno, ve a buscarla. ¿O simplemente necesita irse a casa y tratarla con hielo o calor o con un masaje y medicamentos antiinflamatorios?Una vez que sepa el alcance de la lesión, puede formular un plan para mejorar.
¿A veces puedes?¿Entrenando alrededor del dragón? En otras palabras, es posible que pueda entrenar las áreas alrededor de la herida y ayudar a acelerar el proceso de curación y mantener la fuerza física y la movilidad. Por ejemplo, recuerdo que Steve Cotter mencionó que mejoró sus pistolas (un agachado pierna) cuando se lesionó el brazo o la mano. Cuando otros en su clase de entrenamiento estaban haciendo flexiones, por ejemplo, él estaba haciendo pistolas. Entonces, en lugar de dejar de entrenar por completo, hizo lo que pudo y ejercitó otras partes de su cuerpo. También puede ayudarlo a mantenerse mentalmente en el juego y no estar demasiado deprimido por su lesión.
¿Y si necesitas ir a un fisioterapeuta? No seas idiota. Solo ve a hacer el PT. Las personas que necesitan fisioterapia a menudo son saboteadas y harán una o dos de las dos cosas:
Las sesiones de fisioterapia no están diseñadas para permitirle recuperar toda su fuerza y movilidad. Si solía hacer sentadillas 405 durante 5 ensayos y luego pellizcaba la espalda mientras jugaba fútbol, el fisioterapeuta no lo ayudará a volver a esa sentadilla 405. le ayudarán a superar los desequilibrios musculares y las compensaciones que pueda haber obtenido durante el tratamiento de la lesión. Le ayudarán a recuperar un nivel básico de fuerza para que pueda realizar una actividad normal. Estas actividades normales son cosas como caminar o agacharse y estirarse.
Por lo tanto, cuando visite el fisioterapeuta, tenga claro lo que quiere lograr. Pregúntele a su fisioterapeuta si se justifica una capacitación adicional en el hogar y cómo hacerlo. Un buen fisioterapeuta lo ayudará con esto. Los pocos fisioterapeutas que visité estuvieron felices de darme sugerencias de cosas que podría incorporar después de todas mis sesiones de fisioterapia. Si su fisioterapeuta no le ayuda con esto, es la misma solución que cualquier otra persona que hace un mal trabajo, envíelos de vuelta y encuentra uno mejor.
Cuando se complete todo el pt, debe continuar fortaleciendo esta área y las áreas circundantes para mitigar el riesgo de lesiones recurrentes. Por lo tanto, deberá cambiar su programación para incorporar ejercicios especializados para la parte del cuerpo, articulación o área lesionada.
Estos se pueden utilizar como calentamiento o al final del entrenamiento. También puede esparcir estos movimientos entre otros ejercicios en lugar de simplemente descansar en un banco entre series. Puede hacerlos mientras ve la televisión o integrarlos en un horario de recarga matutino. Ve lo que funciona mejor para ti. ¿Se da cuenta de que deberá prestar especial atención para desarrollar y mantener la fuerza, la flexibilidad y la movilidad en esta área?probablemente por el resto de tu vida.
Determina si puede ser útil o no usar ejercicios y / o herramientas diferentes a los que tenías antes. Tal vez una lesión en la espalda te impida hacer grandes sentadillas ATG. Entonces, ¿qué estás haciendo? En lugar de renunciar a las sentadillas por completo, es posible que pueda combinar las sentadillas de copa con pesas rusas, una de las favoritas del entrenador Dan John, y algo como las sentadillas búlgaras (sentadillas divididas elevadas desde el pie trasero).
Tal vez hayas tenido una lesión en el hombro y no puedas presionar pesos pesados sobre tu cabeza. Tal vez la mentira desarrollada realmente te duele el hombro. No seas idiota y te niegues obstinadamente a dejar estos ejercicios porque nunca te han molestado. Tal vez las bombas, las lagartijas o las prensas con un brazo funcionen. Los ascensores y los molinos de viento te ayudarán a restaurar la estabilidad del hombro y pueden estar asociados con movimientos de mosca.
Las lesiones no son el fin del mundo. Véalo como una oportunidad para superar un desafío, encontrar nuevas formas de entrenar, improvisar, adaptarse y superar. Puede que se sorprenda a sí mismo y a los demás de lo que puede hacer. Incluso puede descubrir un talento oculto que de otra manera nunca se habría dado cuenta.
Una lesión puede ser un contratiempo permanente o un regalo, todo depende de cómo la veas y de cómo reacciones, tú decides. Elegir sabiamente.
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