Con el repentino aumento de la popularidad del levantamiento de pesas como deporte participativo y como vehículo para mejorar el rendimiento deportivo, ha habido un aumento en la interpretación errónea de la información de entrenamiento con respecto al deporte. Me gustaría tomarme el tiempo para explorar este tema y, con suerte, aclararlo. algo de eso, especialmente para aquellos que acaban de entrar en las distintas áreas que podrían utilizar el arranque o la limpieza y el tirón y sus movimientos derivados.
Mi experiencia es principalmente la de un entrenador de levantamiento de pesas, pero también he realizado una gran cantidad de entrenadores de fuerza y acondicionamiento para una amplia variedad de deportes. Como entrenador de levantamiento de pesas, siempre he incorporado movimientos derivados del levantamiento de pesas en la fuerza y el acondicionamiento, si no en el arranque clásico y en el clean and jerk. Por cierto, en los otros 181 países miembros de la Federación Internacional de Halterofilia, el término se refiere solo al deporte. Por eso trato de no utilizar el término remontes olímpicos para no confundir al resto del planeta.
¿Qué es el deporte del levantamiento de pesas?
Permítanme comenzar con una descripción del levantamiento de pesas. Es un deporte que determina la clasificación de sus competidores agregando el mejor de tres intentos de arrebatar al mejor de los tres intentos limpios y tirones. La suma se llama el total, y los levantadores de pesas se clasifican por sus totales.
El deporte ha existido en tres variantes de su formato actual desde la década de 1920, y las competiciones de élite actuales son disputadas por atletas profesionales entrenados por entrenadores profesionales. Los niveles más altos del deporte solo pueden ser alcanzados por personas muy talentosas que se someten a un riguroso entrenamiento diseñado por entrenadores altamente calificados. Además, el desarrollo de la medicina deportiva, la nutrición deportiva y las modalidades de recuperación son factores relevantes en el desarrollo de los halterófilos.
Levantamiento de pesas para otros deportes
Durante varias décadas, un número significativo de miembros de entrenadores de la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento han abogado por el uso del arranque, el limpio y el tirón y sus derivados en los programas de entrenamiento para atletas en otros deportes. El razonamiento detrás de esta petición fue que estos movimientos eran valiosos para desarrollar las características de velocidad y fuerza. Hasta hace poco, el argumento a menudo se hablaba a medias y se implementaba de manera esquemática en la mayoría de los programas porque la mayoría de los entrenadores de fuerza y acondicionamiento carecían de la experiencia. necesario para entrenar adecuadamente los movimientos.
Sin embargo, en los últimos años, cada vez más programas de entrenamiento con pesas y acondicionamiento han comenzado a utilizar movimientos de levantamiento de pesas como parte del entrenamiento de sus atletas, como lo demuestra la repentina proliferación de plataformas, barras y protectores de peso en la universidad e incluso en la escuela secundaria. Al menos el equipo está disponible para su uso, aunque las habilidades de entrenamiento pueden ser escasas.
Además, el énfasis en los movimientos de levantamiento de pesas por parte de los gimnasios CrossFit también ha proporcionado una entrada en el campo del fitness.
El error del levantamiento de pesas avanzado
Por lo tanto, existe un interés cada vez mayor en arrebatar y limpiar y sacudir, con más personas tratando de dominar estos ascensores con mayor regularidad. Pero lo que veo con más frecuencia es un intento de utilizar metodologías avanzadas de levantamiento de pesas en el entrenamiento de principiantes e intermedios. e incluso en el entrenamiento de atletas que simplemente usan ascensores con fines de fuerza y acondicionamiento.
Los entrenadores e instructores deben darse cuenta de que los enfoques avanzados están destinados a lograr los objetivos de los levantadores de pesas de alto nivel y no son adecuados para otras poblaciones.
Evita estos errores
A principios de la década de 1990, cuando se descubrió que los levantadores de pesas basaban sus intensidades de entrenamiento en porcentajes de 1WD, hubo una repentina prisa por incluir este método para determinar los pesos de entrenamiento apropiados. Lo que se pasó por alto fue que este método fue utilizado por atletas que dominaban la técnica y que entrenados para levantar un máximo de 100% individuales en su deporte. Los atletas que no habían entrenado su sistema nervioso a este nivel de eficiencia nunca elevarían un verdadero 100% y, por lo tanto, el método estaba lejos de ser preciso. También era bastante común para varios entrenadores proponer métodos de cálculo 1WD sin realizar 1WD.
Muchas personas se han enamorado recientemente del método búlgaro para maximizar los ascensores convencionales, los recortes de energía, las limpiezas y los batidos de energía, y las sentadillas hacia atrás y hacia adelante. enfoques de entrenamiento convencionales. Aunque algunos levantadores de pesas de alto nivel en todo el mundo utilizan este enfoque, no se involucra sin una amplia experiencia de varios años en un entrenamiento programado tradicionalmente. No es raro encontrar principiantes que intenten usar este método incluso antes se solidifica.
Los atletas en algunos deportes se beneficiarán de la ejecución simple de ejercicios de fuerza, limpiezas y sacudidas de energía al comienzo, así como sentadillas traseras, sentadillas frontales, buenos días y presión. No necesitan aprender a hacer ascensores convencionales o entrenar con gran intensidad El control corporal y la conciencia desarrollados a través de la ejecución de derivados más ligeros mejorarán en gran medida el atletismo, el equilibrio y la propiocepción y, por lo tanto, conducirán a una mayor mejora del rendimiento.
Los levantamientos de tierra pesados y los tirones por parte de levantadores de pesas de élite no son necesariamente útiles para los atletas en algunos deportes. Cuando se descubrió que el levantamiento de tierra rumano era otro «secreto de entrenamiento», se incluyó en casi todos los programas de culturismo y acondicionamiento que leí durante un período de aproximadamente dos años Uno fue incluso para el golf. No es necesario incluir el sabor del mes en los programas de capacitación donde sea inapropiado.
El desarrollo del atletismo y una buena técnica debe preceder al desarrollo especializado de la fuerza. Demasiadas personas están buscando utilizar métodos avanzados de entrenamiento de levantamiento de pesas sin dominar primero una técnica efectiva y desarrollar cualidades atléticas. Este enfoque resultará en un desarrollo de fuerza desequilibrado para realizar ejercicios convencionales. levanta, y bien puede dar lugar a tensiones desiguales alrededor de las articulaciones.
Veo que muchos principiantes usan un encaje demasiado ancho para realizar el arranque. Los entrenadores deben darse cuenta de que la técnica es un desarrollo y que los atletas de élite que usan un agarre muy ancho no han comenzado sus carreras con tal ancho de agarre, sino que se ha expandido gradualmente con el tiempo. El uso prematuro de un agarre ancho provocará una tensión excesiva en las muñecas y los hombros, además de provocar un arco excesivo en la trayectoria de la barra.
En conclusión
Arrebatar y limpiar y sacudir se debe aprender adecuadamente antes de ser incluido en un programa de levantamiento de pesas o un programa de entrenamiento y acondicionamiento con pesas En ambos casos, se debe tener en cuenta el nivel de desarrollo del atleta en cuestión antes de embarcarse en el diseño del programa. Se deben alcanzar los niveles adecuados de logro y competencia antes de pasar al siguiente nivel.
El uso prematuro de tecnología avanzada dará como resultado resultados menos que óptimos y, de hecho, puede conducir a contratiempos y, en el peor de los casos, lesiones. Una función principal de un entrenador de levantamiento de pesas o de fuerza y acondicionamiento es una evaluación adecuada del nivel de habilidad antes de proporcionar los requisitos de formación. Cualquier entrenador que no tenga la capacidad para determinar el desarrollo adecuado debe recibir formación en esta área antes de tomar decisiones de formación inadecuadas.
Fotos proporcionadas por CrossFit LA.