Normalmente odio esas preguntas de «qué ejercicio harías si estuvieras atrapado en una isla desierta». No me gusta que me presionen para usar una sola herramienta. Mi gimnasio tiene muchos juguetes divertidos que tienen un propósito distinto, y usar el correcto de uno en uno puede catapultar a un cliente de bueno a bueno de la noche a la mañana.
El problema de eliminar la elección es que a menudo terminas con una sola herramienta o ejercicio que funciona bien durante un tiempo, hasta que de repente ese no es el caso. Los seres humanos no están diseñados para hacer solo algunas cosas, los insectos sí. Si comienza a concentrarse en la especialización con un entrenamiento deportivo o una selección de ejercicios, comienza a correr el riesgo de sufrir lesiones y agotamiento debido a la falta de variedad.
- Pero.
- De nuevo.
- A veces todas estas opciones pueden hacerte pensar demasiado en tu entrenamiento.
- Más opciones a menudo significa más tiempo para preguntarte qué debes o no debes hacer.
- Reducir las opciones puede ser bastante liberador.
Esta es una de las ocasiones en que las pesas rusas se usan bien. Las pesas rusas pueden ser una herramienta increíblemente variada que puede usar para todo, desde ejercicios correctivos hasta fuerza y potencia. Con tantas opciones como sea posible, no compre en el swing siendo el centro de El universo de las pesas rusas Los columpios pueden ser el mejor lugar para comenzar a aprender a usar las pesas rusas, pero con tantas opciones disponibles, a la larga te lastimarás al volver a este ejercicio.
El error que la mayoría de la gente comete con el culturismo es ir directo a la carga, se enfocan solo en la cantidad, cuánto, qué tan pesado, qué tan rápido, y olvidan que sin la calidad del movimiento, en realidad eres solo un accidente esperando.
Usemos los ejercicios de pesas rusas más comunes para mostrar una progresión inteligente hacia la carga.
El rango de movimiento normal para doblar la cadera es un toque de los dedos de los pies. Cuando miro a mi alrededor a muchas personas que entran por las puertas de RPT, veo que la mayoría no puede realizar esta sencilla prueba. desarrollo de una gama adecuada.
Me gusta aprovechar al máximo todos los mundos en lugar de estar atado dogmáticamente a una línea de pensamiento. El bucle de Jefferson sería uno de los primeros ejercicios que elegiría para ayudar a desarrollar un toque normal de los dedos de los pies ROM.
El FMS tiene un ejercicio fantástico que obliga al cuerpo a aprender a articularse, condición necesaria para hacer swing. Por lo tanto, agregamos progresiones de FMS al toque del dedo del pie con los talones levantados y los dedos levantados para una progresión aún más rápida. Un conjunto de diez representantes en ambas posiciones funciona bien aquí.
Una vez desarrollada la gama, lo siguiente que hay que hacer es enseñar el modelo de bisagra, ¿aquí encaja perfectamente el levantamiento de suelo ?, si no puedes hacerlo despacio no podrás hacerlo rápido. En un entorno mínimo y no tienes el lujo de tener una pantalla FMS, debes asegurarte de que tu movimiento y fuerza en ambos lados sean simétricos Lo que realmente necesitamos es un peso muerto unilateral, no bilateral. el levantamiento de suelo con una pierna sobre el levantamiento de suelo normal es que enseña mejor enraizamiento y estabilidad de la parte superior del cuerpo porque la demanda es mayor.
El siguiente paso en el desarrollo de un swing saludable es poder mantener los hombros compactos mientras cambia el ángulo de la articulación. El peso muerto con maleta refuerza todo lo que aprendimos sobre la bisagra en el peso muerto con una sola pierna mientras obliga a los hombros a mantenerse apretados.
El paso final en este proceso debe ser realizar el swing, ya que es una versión de velocidad y potencia del levantamiento de suelo.
Aquí tienes una forma divertida de ponerlo todo junto
Termine con 5-10 minutos de flexiones hacia atrás, bucles Jefferson y brettzels para liberar la espalda y la cadena posterior.
Si desea puntos de bonificación, reemplace el levantamiento de tierra con una maleta con muletas en lugar del levantamiento de tierra normal para arrastrar el cuerpo a una posición separada.
Este sencillo entrenamiento cubre todas las habilidades de movimiento subyacentes de flexión y extensión de la cadera, estabilidad de la línea media, antirrotación y estabilidad del hombro, así como entrenamiento corporal en dos de los tres modelos de la parte inferior del cuerpo (posición de una pierna y bilateral).
Un plan de entrenamiento bien pensado no solo se aplica a la yugular con una serie tras otra de columpios monótonos, sino que se abrirá camino a través de movimientos similares pero diferentes para desafiar las caderas tanto en movilidad como en estabilidad, así como en la capacidad del hombro. para permanecer compacto a medida que cambia el ángulo de la articulación.
Y al final del entrenamiento tendrás un mejor swing y un cuerpo que se mueve mejor gracias a la variedad con la que has entrenado, modelando el movimiento y progresando gradualmente habrás superado todos los defectos comunes del swing. .
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