La economía de la carrera ha sido un tema de investigación importante para los deportes de resistencia en los últimos años, por una buena razón, ya que puede ser un mejor predictor del rendimiento que las medidas tradicionales como el VO2 máx. Sin embargo, a pesar de que el tema ha sido bien estudiado, parece haber una falta de buena ciencia en el campo de los corredores de nivel máster, es decir, los mayores de 35 años. Esta falta de literatura es sorprendente si se considera que en las pruebas de resistencia, y especialmente en las de ultra resistencia, las personas de este grupo de edad constituyen una proporción significativa de competidores.
Otra cosa que todos hemos dado por sentado durante la última década es la ventaja del entrenamiento de fuerza para correr. Una de las razones por las que el entrenamiento de fuerza podría ser tan importante para los corredores es su efecto en la economía de la carrera, según un estudio publicado este mes en la revista Journal. de Fuerza y Acondicionamiento, los investigadores observaron cómo el entrenamiento de fuerza interactuaba con la economía de correr, especialmente entre los corredores expertos.
- La razón por la que la economía actual puede ser un rasgo tan importante de medir es que coincide con su nivel de intensidad de rendimiento.
- Por otro lado.
- Un marcador como el VO2 máx.
- Es la velocidad a la que el cuerpo puede utilizar el oxígeno al máximo.
- Pero no es necesariamente la velocidad a la que todos entrenamos o competimos.
- La economía de la carrera.
- Por otro lado.
- Es el nivel de VO2 a una determinada intensidad de ejercicio.
- Esto significa que puede hacer coincidir un grupo de individuos con un ritmo dado o su carrera.
- Ritmo y compare la cantidad de oxígeno necesaria para mantener ese ritmo.
- Presumiblemente.
- Cuanto menos oxígeno se requiera.
- Mejor será el rendimiento en una distancia determinada.
- Porque el ritmo se puede mantener durante más tiempo.
En este estudio, los participantes eran todos corredores maestros que competían en equipo y se dividieron en tres grupos, todos los cuales continuaron con su programa operativo normal:
No hubo resultados confusos con este, el grupo de entrenamiento de fuerza y el grupo de control no mostraron mejoría significativa, mientras que el grupo de fuerza máxima aumentó su fuerza en el gimnasio y también su economía de carrera, lo que significa que solo el programa de entrenamiento de fuerza máxima ha reducido el oxígeno necesario a su ritmo de maratón.
Otro hallazgo importante del estudio fue que el entrenamiento de fuerza máxima mejoró la economía y la fuerza de la carrera sin desarrollar ningún músculo. El peso de la masa muscular adicional dañaría a la mayoría de los atletas de resistencia, ya que el peso corporal es uno de los factores más importantes en el rendimiento de la carrera.
Por lo tanto, aunque la economía de la carrera es una faceta importante del rendimiento de la carrera, finalmente ha atraído la atención de los mayores de 35 años. Dado que las personas mayores no siempre responden al entrenamiento de la misma manera que sus contrapartes más jóvenes, este estudio es esclarecedor. recomendó que durante la preparación de una carrera, los atletas expertos realicen un entrenamiento de fuerza máximo dos veces por semana durante seis semanas antes de la competencia.
referencias
1. MF Piacentini, et. al. ,? Efectos simultáneos del entrenamiento de fuerza y resistencia en la economía de carrera entre corredores de resistencia maestros ?, Journal of Strength and Conditioning Research, 27 (8), 2013.