Suena mi alarma. Miro mi teléfono y veo que son las 5:30 de la mañana. Acabo de acostarme cinco horas antes porque estaba atrapado en una sesión de ver netflix.
Cuando me levanto de la cama, noto que mi espalda está tensa, camino aletargado hacia la cafetera con la esperanza de que la cafeína sea lo que necesito para poder hacer mi entrenamiento matutino.
- Paro en el estacionamiento del gimnasio a las 7 a.
- M.
- No tengo motivación ni energía para hacer ejercicio.
- Y como mencioné anteriormente.
- Mi espalda no va bien.
- Y la única razón por la que incluso voy al gimnasio es porque sé que es bueno para mí.
¿Alguna vez has estado en esa situación cuando vas a entrenar y no lo sientes?
Esperamos que cada vez que nos presentamos a levantar objetos, nos sintamos física y mentalmente preparados para luchar contra un oso pardo y poder doblar barras de acero con los puños, pero ¿con qué frecuencia sucede esto?
Parece que nuestra mente y nuestro cuerpo a menudo no están en fase. Te presentas mentalmente preparado pero tu rodilla te ha estado acosando durante unos días y es el día de las piernas. O tal vez te sientes bien físicamente, pero tu cabeza está en otra parte.
¿Qué estás haciendo en esta situación?¿Dar por vencido y volver a casa y esperar que mañana sea mejor?
Bien quizás
¿Qué pasa si el programa te obliga a hacer tres series pero te sientes genial?¿Puedo hacer cuatro o cinco series?
Quizás.
Aquí es donde entra en juego el levantamiento intuitivo
El levantamiento intuitivo te ayuda a optimizar el 80% del tiempo en que te sientes bien, te ayuda a retroceder el 10% del tiempo cuando te presentas sin sentirlo y a disfrutar el 10% del tiempo cuando te sientes bien.
Básicamente, el levantamiento intuitivo consiste en escuchar lo que su cuerpo le dice en este momento y hacer ajustes para aprovechar al máximo su cuerpo en su estado actual.
Tiene en cuenta el sueño, el estrés, la nutrición y cómo se siente su cuerpo en movimiento.
Los siguientes componentes siempre deben evaluarse antes de la capacitación:
No sentirse bien en ninguna de estas áreas no es una preocupación o una razón por la que no entrenas, pero si ves que hay más aspectos negativos que positivos, entonces eso es algo a tener en cuenta.
Ejemplo: mientras está calentando para su levantamiento de tierra, su espalda no se siente bien.
Un ajuste sería probar las sentadillas ese día o convertir su día de levantamiento de tierra en una concentración en la forma y trabajar con cargas inferiores al 50% de su máximo de repetición.
Una revisión eliminaría el programa y lo convertiría en un «¿hago lo que quiero?»rutina de ejercicio.
Una de las muchas razones para calentar es tener una idea de cómo se siente tu cuerpo ese día. A medida que calientas, puedes notar que tu hombro está un poco malhumorado o que estás en cuclillas, tus caderas están un poco tensas.
A veces, todo lo que se necesita es un poco de calentamiento adicional de esta área y puede continuar con su entrenamiento normal.
Pero esa no es siempre la regla
¿Que puedo hacer?
Encuentra lo que es bueno.
Para el hombro, es posible que tenga una prensa con mancuernas, pero descubre que por hoy, las mancuernas se sienten mejor porque ofrecen un mejor rango de movimiento, o tal vez tener más estabilidad con un banco se siente mejor, así que pruebe con una cama inclinada desarrollada con mancuernas.
En el caso de la sentadilla, es posible que encuentre que ir a una caja se siente mejor, ya que agrega más estabilidad. O puede intentar movimientos con una sola pierna como sentadillas y estocadas.
Cuando las cosas no vayan bien, juegue para ver si puede encontrar una alternativa que funcione.
El sueño y la nutrición son las piedras angulares de la recuperación. Si no duerme de 7 a 8 horas de manera constante, se limitará a los resultados que podría obtener.
Si intentas entrenar durante cuatro horas de sueño, preferirás tomar una siesta de 20 minutos que practicar.
Para el día en que no se sienta descansado debido a una mala noche de sueño, reduzca sus entrenamientos a la mitad.
Planificado
Equilibrado:
Para el día en que te sientas fuera de este mundo, deberías disfrutarlo, ya que estos días son raros.
Planificado
Equilibrado:
Mantenga el mismo peso de trabajo. Si te sientes bien, es decir, la velocidad de la barra sigue siendo la misma durante todo el movimiento y la forma se mantiene, realiza algunas series adicionales hasta que sientas que la velocidad de la barra baja o que tu forma comienza a retroceder. Este método te permitirá hacer un trabajo extra. se establece en los días en que te sientes bien.
Aproximadamente el 80% del tiempo podrás realizar tu entrenamiento normal, pero a veces la vida no sale como la planeaste y te sientes mal. Necesitas saber que puedes cambiar tu plan. El cuerpo está en constante evolución y un programa que se creó hace semanas o meses también debe poder cambiar contigo.