Todos hemos estado allí: un despido forzoso por lesión o enfermedad Es curioso cómo el cuerpo reacciona de manera diferente a tomarse una semana libre por vacaciones o por obligaciones laborales, pero una semana libre debido a una lesión parece ser mucho más difícil de regresar.
Es por eso que las revistas de formación son tan importantes. Sirven como marcadores para regresar y encontrar el lugar en el que debería estar cuando regrese al entrenamiento normal. No cometa el error que muchas personas cometen cuando regresa y trata de regresar exactamente al mismo lugar en el que estaba, lo más probable es que Estás justo detrás. Calculo que se necesitan cuatro semanas para volver a donde estabas si tuviste un despido forzoso durante una semana.
- Entonces.
- Cuando miras tu registro de entrenamiento.
- No estás buscando lo último que hiciste antes de tu declive.
- Sino lo que estabas haciendo hace cuatro semanas.
- Hay una buena posibilidad de que estas cuatro semanas también ofrezcan pistas sobre este descanso.
- Mostrará cuánto durmió o repostó después de cada sesión.
- Esto mostrará si prueba demasiado volumen o sobrecarga ciertas partes del cuerpo.
- Un diario de entrenamiento bien guardado es una mina de oro para cualquier cosa que le haya funcionado o no bien en Instintivamente.
- Sabrá qué le funcionó.
- Pero verlo por escrito a menudo ayuda a aclarar y cimentar en su mente lo que debe hacer.
Este proceso de marcar para volver atrás y encontrar el último lugar que recuerdas es esencial para volver a la normalidad. Muchas personas luchan con el elemento de la espalda, a menudo tratando de volver directamente a donde estaban. Lo que pasa con el cuerpo es que no lo haces. Recuerde todas las sesiones que tomó para llegar a lo que sintió justo antes de enfermarse o lastimarse. Todo lo que recuerda es lo fuerte y en forma que se sentía.
Hoy estaba hablando con una clienta que era gimnasta estatal y me estaba hablando de todas las cosas que podía hacer cuando era adolescente. Se preguntaba por qué no podía hacerlas ahora, hasta que le pregunté cuántos años había pasado. la llevó a alcanzar su pico de competencia. Bueno, ella comenzó a la edad de cuatro años y estaba en su pico a los dieciséis, por lo que tomó doce años de sacrificio y sudor para alcanzar ese nivel. No debería tomar doce años para regresar, si eso es su objetivo, porque el cuerpo siempre recorrerá el mismo camino más rápido la próxima vez, pero aún así no sucederá de la noche a la mañana.
Como todo el mundo, tenía mi propio revés y tuve que volver sobre mis pasos para volver a estar en una forma física óptima. Recuerdo, después de desgarrarme el tendón de la corva del hueso y no poder entrenar durante seis meses, lo débil y deforme que me sentí cuando Empecé a entrenar de nuevo, sin duda me hizo darme cuenta de lo difícil que es para una persona sedentaria intentar pasar de cero a héroe.
En estos días, tengo un plan bastante específico para ponerme en forma después de grandes despidos debido a una enfermedad o lesión. La primera parte del plan son ejercicios que no me lastiman. Suena tonto decirlo, pero esta lista se está haciendo más pequeña. y más pequeño.
Después de algunos problemas recientes, eliminé aún más levantamientos de esta lista y llegué a tres que hago casi a diario. Este enfoque grasoso para recuperar mi condición física parece ser lo mejor para mí. Realizo mis pocos ejercicios, levantados del suelo con una pierna. , levantamientos, anillos, pull-ups y swings con pesas rusas, y los trabajo moderadamente todos los días. Uso el volumen de entrenamiento para obtener mi resultado, no la intensidad. Volver a la intensidad del entrenamiento puede golpearlo nuevamente en ese agujero de gusano, por lo que Tómate tu tiempo para recargar energías antes de empezar a preocuparte por esforzarte mucho. Luego, dependiendo de mi salud, agrego caminar o correr tranquilamente.
Suena muy simple, pero me parece importante asegurarme de que su entrenamiento sea repetible. Si no es repetible, no podrá hacer lo suficiente para volver a donde estaba. Recuerde, su cuerpo no puede recordar que le tomó algunos años sentirse tan bien como se sentía, solo cómo se sentía al ser así. Mire hacia atrás en su diario, vea dónde estaba aproximadamente un mes antes de que lo despidieran y comience por ahí. Encuadre su plan de retorno en torno a cargas de trabajo sostenibles y repetibles. Finalmente, asegúrese de corregir cualquier error que pudiera haber causado la lesión o enfermedad en primer lugar. En muchos casos, trabajaron demasiado y se recuperaron muy poco. Asegúrese de que todos los aspectos de la ecuación de rendimiento se equilibren y de que sus expectativas coincidan con sus capacidades.