Una de las cosas que a la gente le gustan son las cosas. Aman los zapatos especializados para levantamiento de pesas, les encantan las camisetas con eslóganes llamativos y les encantan los gadgets. En el mundo de los amantes de los gadgets, ningún grupo los codicia más que los triatletas.
Desde cascos aerodinámicos hasta calcetines de compresión, los triatletas hacen todo lo posible para buscar cualquier mejora en la velocidad. Mientras que los medidores de potencia fueron popularizados por el gran ciclista Greg LeMond en la década de 1990, los triatletas se subieron al tren en un esfuerzo por entrenar mejor y mejorar su rendimiento en carreras.
- ¿Qué utilidad tienen los sensores de potencia para medir el rendimiento de conducción o carrera?¿Por qué no utilizar simplemente la frecuencia cardíaca o la velocidad?.
La frecuencia cardíaca (FC) es un parámetro de entrenamiento bien entendido, que se ha estudiado durante décadas en esta etapa, pero el problema con la frecuencia cardíaca es que puede verse afectada por muchos factores, desde la ingesta de alimentos y la deshidratación, hasta tu posición en tu cuerpo. bicicleta, a tal vez incluso un perro corriendo por la puerta de alguien y persiguiéndote. Para mí, mi ritmo cardíaco cambió hasta diez latidos por minuto al mismo ritmo durante un período de dos horas simplemente debido a la deshidratación. Esto puede hacer que el cálculo bastante complicado. ¿Se está ajustando sobre la marcha y abandona sus esfuerzos por permanecer en la misma zona de FC, o se va a concentrar en la tasa de esfuerzo que recibió en ese momento, lo que lo convierte en una FC que pierde tiempo total en primer lugar?
Por otro lado, un vatímetro mide lo que está sucediendo ahora y no se ve afectado por nada más que la fuerza con la que pisa los pedales. En términos de darle una conciencia instantánea de cuánto empuja exactamente, no tiene parangón. Aunque la frecuencia cardíaca puede mostrarle lo duro que trabaja, generalmente está un poco atrasado en el esfuerzo.
Piensa en lo que pasa si decides hacer un esfuerzo total de sesenta segundos, empiezas a cansarte de inmediato y un vatímetro (PM) lo indicaría, pero tu FC tardará algún tiempo en subir. , no trabajó duro hasta los últimos treinta segundos de este intervalo, pero el PM mostrará la realidad de su esfuerzo desde el principio.
Como cualquier herramienta, un PM es tan bueno como su comprensión de su uso. El primer paso para usar un PM es lo que se llama una prueba de potencia de umbral funcional (FTP). Hay muchas formas de hacer esta prueba, pero quizás la más simple es la prueba de veinte minutos:
El propósito de la prueba es un esfuerzo sostenido de veinte minutos, lo más cerca posible. Sugiero hacer esto en un entrenador para eliminar el riesgo de entrar en caminos abiertos o que las luces rojas arruinen su prueba.
Esta prueba en realidad está ligeramente por encima de su FTP porque la prueba completa es un esfuerzo de sesenta minutos. Para usar esta prueba como un número de FTP, multiplíquelo por un factor de 92 a 95% (esto significa que un resultado de 200 W le daría una FTP de 184).
Para los ciclistas, es fundamental saber cuánto esfuerzo pueden soportar durante un tiempo determinado para decidir si hacer una escapada o no, pero cuando los ciclistas cruzan la línea, terminan y pueden ir a darse un masaje. Comienza la etapa final de la carrera en esta etapa, por lo que el FTP no solo es una buena forma de medir cuánto tiempo puedes rodar de manera sostenible, sino que también te ayuda a determinar cuánto puedes rodar y seguir corriendo de manera eficiente después.
Los conceptos básicos del uso de FTP en carreras largas son que una bicicleta Ironman se desplazará al 70-80% de FTP para el ciclista rápido (menos de cinco horas para el recorrido de 180 km / 112 mi), mientras que un ciclista más intermedio viajará a 60 a 70% (viajes de cinco a seis horas) . Cualquier cosa y habrá mucho caminar durante el maratón. Para carreras más cortas, como la distancia de medio hierro, puede agregar del 5 al 8% para determinar qué tan lejos puede llegar.
Pero todavía es necesario comprobar la realidad: se ha demostrado que los mejores pilotos de Ironman montan un tramo de bicicleta Ironman con una potencia media de unos 280 W, lo que sitúa su FTP en unos 305 W. qué porcentaje de tu FTP debes usar, echa un vistazo a lo que están haciendo los mejores jugadores, cuál es su FTP, y luego calcula lo que esperas de la distribución de tu bicicleta. Hacer esto hará que el día sea mucho más agradable. No cuente la cantidad de personas que conocí en los últimos 45 kilómetros de la etapa de bicicletas Ironman o durante la maratón porque simplemente se derrumbaron porque duraron demasiado al principio.
Pero el simple hecho de tener un vatímetro no lo ayudará a pasar del rango medio a la élite de la noche a la mañana. Como cualquier herramienta, es tan bueno como su comprensión de ella y cómo maximizar su potencial con ella. Simplemente tener una lectura en el manillar Al igual que con la formación de recursos humanos, he oído a muchos ciclistas decir a medio plazo que se supone que deben hacer una vuelta de recuperación, con una frecuencia cardíaca en un área determinada, para encontrarse en medio de En lugar de retirarse de la carrera y hacer lo que se suponía que debían hacer , continuaron hundiéndose en el suelo y luego se preguntaron por qué su rendimiento nunca había mejorado.
Entrenar con el sensor de potencia puede ser humillante. La pantalla no miente y te dirá en blanco y negro exactamente cuánto trabajas, pero si te ciñes a eso y dedicas tu tiempo a sesiones específicas y específicas, verás mejora, en lugar de simplemente salir a caminar.
Hoy en día, los medidores de potencia son mucho más accesibles porque hay muchas marcas en el mercado, y todas son más económicas que hace unos años, si buscas una ventaja en tus entrenamientos y tus carreras, será dinero bien gastado.
Foto de Greg LeMond por Gocal83 (Trabajo personal) [CC-BY-SA-3. 0], vía Wikimedia Commons.