Hay una gran cantidad de información sobre cómo entrenar, y parece que la mitad de Internet está dedicada a discutir los mejores programas. El programa más nuevo y más nuevo está a solo un clic de distancia, lleno de nuevos movimientos y estrategias complejas. episodio sobre la industria del fitness, no sería muy difícil reunir suficiente material.
Afortunadamente, ha habido un poco de reacción en la sociedad contra el desorden innecesario. La práctica de deshacerse del exceso y dejar solo lo necesario ha permeado muchos aspectos de nuestras vidas, desde las posesiones materiales, los amigos tóxicos y el desorden digital. Los signos de la vida moderna pueden parecer mucho más sofisticados que los de años anteriores, la mayoría de las facetas de la vida han cambiado poco a lo largo de los años. Lo que necesitamos para vivir, lo que puede ayudar en el trabajo y los valores familiares no es tan complicado. Disciplina, organización y comprensión son todos principios universales que han resistido la prueba del tiempo, sin importar a cuántos sitios de redes sociales pertenezca.
- ¿Por qué debería ser diferente su programa de formación? ¿Por qué querrías limpiar tantas partes de tu vida pero dejar tu filosofía de entrenamiento tan desordenada como el ático de tu abuela?.
Si estás empezando, echa un vistazo a algunos de los programas de levantamiento de los años 50 y 60 ¿Qué tienen en común?Eran de naturaleza simplista. Carecían de sistemas complejos que requirieran un mantenimiento de registros meticuloso y secuencias de ejecución confusas. Sí, se podría decir que fue antes de que la ciencia entrara en el campo del ejercicio, pero no se pueden disputar los resultados que estos tipos han cosechado.
Si eres de los que levantan pesas por un tiempo, piensa en tus inicios cuando se lograron rápidamente aumentos de músculo, fuerza o cualquier otro objetivo, estos son los conceptos básicos que te han ayudado a llegar allí, son tus esfuerzos hacia las necesidades y nada más. que le han permitido concentrarse en algunos principios sin ningún animal de peluche.
A medida que adquirimos más experiencia en el juego del hierro, tendemos a querer complicar las cosas. Creemos que las cosas deben volverse más científicas, complicadas y confusas para el profano por alguna razón. Queremos ponernos en algún tipo de pedestal para sentirnos especiales. y dejar que los demás sepan que estamos mucho más avanzados de lo que podrían manejar.
La realidad es que lo contrario es más efectivo, simplificar tu entrenamiento liberará tu atención, por lo que podrás esforzarte más en seguir adelante, un entrenamiento extremadamente complicado te permite cuestionar constantemente tus métodos y nunca establecerte en un camino para ir al trabajo. Los viejos principios del entrenamiento siguen siendo tan relevantes hoy como lo eran hace décadas. Depende de usted volver a creer.
Estas reglas de entrenamiento minimalistas no son cirugía cerebral. Ya las has escuchado antes, pero creo que es importante revisarlas rápidamente. ¿Sigues estos principios vitales?
Aquí hay una lista corta (pero completa) de lo que necesitará en este programa de entrenamiento minimalista. No es sexy, pero no tendrá que salir y comprar el último dispositivo para seguir cada repetición, paso y respiración. No dude en agregar sus propios equipos minimalistas, pero manténgalo simple.
Ejecute el siguiente programa tres días no consecutivos a la semana (lunes, miércoles, viernes o martes, jueves, sábado). No dude en hacer cardio u otras actividades recreativas los días sin entrenamiento.
Preste atención a los períodos de calentamiento, incluido el calentamiento general (caminar, trotar, saltar la cuerda) y los conjuntos de calentamiento específicos para cada área entrenada. También preste mucha atención a los períodos de descanso. Este es uno de los aspectos más abusados del entrenamiento. , pero tiene un gran impacto en el progreso. No dude en cambiar su ejercicio cuando lo necesite.
Permanezca en el programa durante al menos cuatro semanas, preferiblemente seis. Esto permitirá que su cuerpo se adapte y vea los resultados. Después de 4 a 6 semanas, tómese unos días de descanso del culturismo y luego reinicie el programa.