El estrés siempre ha sido un tema candente para mí. Esta es un área crítica en nuestra capacidad para desarrollar un plan de salud y pérdida de peso bien equilibrado. Y para muchos de nosotros, el estrés conduce a una mala elección de alimentos. ¿Comidas reconfortantes? No surgieron de la nada.
A lo largo de mi tiempo como coach, he enfatizado la importancia de agregar una forma de manejo del estrés en cuarenta minutos al día. Las técnicas de manejo del estrés pueden incluir meditación, respiración profunda o incluso el uso de ciertas aplicaciones telefónicas.
- Hace unas semanas.
- Tuve una conversación por correo electrónico con Robb Wolf y Chris?Squatchy? Williams y me recomendaron un libro.
- De Andrew Bernstein.
- En el libro.
- Bernstein explicó de dónde proviene la respuesta al estrés y cómo es esencial para nuestra supervivencia.
- También propuso una solución simple a lo que consideramos un ‘estrés moderno’.
Cuando digo «respuesta al estrés», me refiero a nuestra respuesta de lucha o huida. En su libro, Bernstein mencionó todos los factores estresantes que enfrentamos hoy. Ya no enfrentamos el estrés de ser devorados por un animal en una parte superior de la cadena alimentaria, sino que lidiar con diversos problemas como el dinero, la circulación, problemas familiares y de relación.
Bernstein reconoció que estos problemas son factores estresantes, pero también argumentó que la forma en que nos relacionamos internamente con un estímulo externo es lo que causa el estrés. Por ejemplo, si no vemos un tigre dientes de sable escondido en la maleza, no iniciaremos una respuesta de pelea o escape. Pero si pensamos que hay un tigre dientes de sable escondido en la maleza, ya sea que esté presente o no, experimentaremos un aumento en la presión arterial, la frecuencia cardíaca y la temperatura corporal, y probablemente nos moveremos lo más lejos posible del área.
Bernstein les pide a sus clientes que comiencen el proceso de cambiar su percepción de su factor estresante escribiendo cómo se sienten acerca de la situación. Por ejemplo, «No debería haber tráfico». Luego les pide que cambien la oración para decir lo contrario. ejemplo, «En realidad, debería haber tráfico en este momento».
¿Añadiendo? En este punto, ayuda a mantener a las personas en el presente. Luego deben demostrar que el pensamiento recién construido es correcto. Continuando con nuestro ejemplo, la afirmación podría ser algo como: «En realidad, debería haber tráfico ahora mismo porque las carreteras no fueron construidas para soportar ese volumen de automóviles». Bernstein pregunta a su Los clientes deben evaluar el factor estresante al comienzo de la sesión y nuevamente después de demostrar que la negación fue correcta. El objetivo es poder reducir el estrés percibido en unos pocos puntos.
También hay un capítulo en este libro en el que Bernstein aplicó el mismo concepto a la pérdida de peso. Como entrenador, no puedo enfatizar lo suficiente la importancia de guiar a las personas para que vean la comida de una manera diferente y se vean entre sí de una manera diferente. Muchas personas ven la comida como una muleta emocional. Además, muchas personas comienzan un programa de pérdida de peso porque creen que «deberían pesar menos», que es el ejemplo exacto que utiliza Bernstein en el libro.
He visto a gente hacer locuras para intentar perder unos kilos de más, como el hambre, los ayunos de jugos, los laxantes, todos los programas de adelgazamiento bajo el sol y los alocados hábitos de ejercicio, casi siempre se convierte en un círculo vicioso de perder diez libras. y ganando diez libras, o peor aún, ganando quince libras.
Cambiar la forma en que percibimos el estrés es clave para un éxito a largo plazo en el mantenimiento de una dieta saludable. El objetivo no es convencerlo de que no pierda peso, sino cambiar su percepción de la pérdida de peso.
Bernstein sugirió un cambio?¿Debería pesar menos? A «En realidad, no debería pesar menos en este momento». A partir de ahí, tenemos que demostrar que la negación es cierta. El objetivo es encontrar tantos ejemplos como sea posible que expliquen por qué no debería pesar menos ahora.
Las posibles opciones podrían incluir
Si cree que debería pesar menos, pruébelo. Después de probar la nueva afirmación, ¿se siente mejor?
Esta nueva mentalidad puede ayudarlo a evitar el plan de pérdida de peso rápida que solo funcionará a corto plazo y alentarlo a comenzar a adoptar una dieta más rica en nutrientes. Cuando estemos estresados, muchos de nosotros alcanzaremos este tratamiento transformado. puede ayudarlo a replantear su pensamiento sobre la comida. Puede ver la comida como algo que puede hacer que pierda o aumente de peso, y pasar a pensar en la comida como un alimento que le permite hacer lo que quiera todos los días.
Estas negaciones se pueden utilizar para tantos factores estresantes como puedas imaginar. Si ha tenido un mal día en el trabajo, se ha quedado atascado en el tráfico de camino a casa o su cónyuge está molesto porque olvidó comprar algo de la tienda, es más probable que busque esa comida o bebida azucarada. alcohólico.
Es fundamental afrontar el problema en el trabajo, en el tráfico o en casa. Creo firmemente que la epidemia de obesidad es causada por la hiperpalabilidad de los alimentos mezclados con nuestras vidas crónicamente estresadas. Los alimentos modernos saben tan bien que es difícil elegir el brócoli sobre la pizza. , y cuando estamos estresados, buscamos aún más estos alimentos debido a su respuesta reconfortante en nuestro cerebro. Estos alimentos en realidad provocan una respuesta similar en nuestro cerebro, al igual que algunas drogas recreativas.
Imagínese si pudiéramos controlar la respuesta al estrés simplemente reformulando nuestro proceso de pensamiento, para mí, es un cambio de juego. Si cree que esta técnica podría ayudarlo, le recomiendo que lea. Este libro ofrece una forma simple y duradera de mitigar las consecuencias negativas del estrés, y también puede cambiar las reglas del juego para todos ustedes.
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