Mire a su alrededor y se encontrará rodeado de personas que dicen: « Más es mejor ». Esta línea de pensamiento también prevalece en las mentes de los atletas a medida que se acerca el entrenamiento. Lamentablemente, esto ha llevado a una epidemia de Tommy John (cirugía UCL) en el béisbol. y una cultura que piensa que el enfoque cansado de Insanity y CrossFit es el objetivo de cada entrenamiento.
En la prisa por hacer más, perdemos el punto real y no obtenemos los resultados que deseamos. Tenemos prisa o nos falta lo esencial y nada se pega. Entrenamos demasiados objetivos en competencia y terminamos cansándonos, sin nada que mostrar por nuestro trabajo. Es hora de que examinemos y refutemos los diversos errores relacionados con el mito de «Más es mejor».
- Trabajo con todos los equipos deportivos en una escuela secundaria con espacio e instalaciones limitados.
- Por necesidad.
- Tengo que hacer más en menos tiempo.
- Sin embargo.
- Concentrarme en la acción puede causar mucho más daño que bien.
- Muchos entrenadores y levantadores de pesas aficionados se acercan a sus tiempo como prueba para ver cuántos ejercicios se pueden completar en un cierto período de tiempo.
Al acelerar el ritmo, a menudo se pierde a los representantes de calidad. Una buena representación supera con creces a cinco malas, pero a menudo la perdemos. Lo que debemos entender es que no todo el trabajo ayuda a mejorar. Correr una milla no hace que sus 40- yarda marcador más rápido; en todo caso, podría hacerlo más lento. Necesita entrenar para los objetivos específicos que desea lograr.
Esto se llama SAID (adaptaciones específicas a las demandas impuestas). Un atleta de voleibol necesita potencia y fuerza, no una buena milla. Al planificar un entrenamiento para un atleta de potencia, es importante establecer una base sólida y luego progresar a bajas repeticiones y pesos altos o movimientos repetidos de alta velocidad al final del espectro de fuerza y potencia. El entrenamiento para estos objetivos requiere un descanso completo entre series, de 2 a 5 minutos. No hay forma de evitarlo. Así es como te vuelves más fuerte y más poderoso.
Si tiene poco tiempo, es aconsejable utilizar el tiempo entre series para ejercicios de mantenimiento con cinta, extensiones terminales de rodilla o ejercicios de movilidad dinámica, que no se cansan de levantar el foco. Pero los atletas solo se lastiman cuando se concentran en 4 series de ejercicios pesados. Se pone en cuclillas en 8 minutos. Este enfoque no restaura ATP y CP en el cuerpo. La forma se degradará y, de forma predeterminada, se elevará desde el extremo de potencia del espectro hasta el extremo de hipertrofia. La intención es buena, pero el resultado no alcanza su objetivo. por una milla.
El trabajo máximo en un tiempo mínimo tiene su lugar, pero solo si se ajusta a sus objetivos.
Se acepta comúnmente que los atletas no trabajan duro a menos que a menudo fracasen. Muchos entrenadores creen que todo su trabajo al facilitar un ascensor es asegurarse de que todos los atletas fracasen en cada serie. Has visto programas donde todo el mundo estaba hasta el máximo del?Deportista más fuerte para que no se pierda tiempo cambiando de peso (porque recuerda, tienes que hacer más en menos tiempo).
De manera similar, estos programas tendrán otro elevador que no se correlaciona con un máximo. Por ejemplo, el entrenamiento puede ser?3 series de tirones para fallar?¿Debe llegar al menos a 8. ? ¿Cómo crees que se verá la forma?¿El grupo de músculos objetivo y el patrón de movimiento están entrenados cuando los atletas luchan pateando con las piernas o pidiendo a su compañero que los empuje por las rodillas?
Seamos claros: la forma es primordial en todo ascensor
Tómese el tiempo para enseñar a los atletas a adherirse a la forma perfecta, y se volverán más fuertes, más disciplinados y más resistentes a las lesiones de lo que pensaba posible. Como dice Greg McKeown, autor del libro Essentialism, «Con la rutina adecuada en su lugar, cada esfuerzo produce resultados exponencialmente mayores «.
Ningún atleta puede mantener un programa a largo plazo que lo obligue constantemente a fallar y no sería un programa exitoso incluso si pudiera, porque haría fallar el sistema nervioso. El renombrado entrenador de profesionales Joe DeFranco llega tan lejos como a dicen que entrenará a un atleta durante años sin defraudarlo en ningún elevador; en realidad, programa pesos a un máximo que es de 5 a 10% menos de lo que lograron en un máximo de adrenalina, porque esta adrenalina no está presente en un programa diario.
Podrías llevar este argumento demasiado lejos y perder la oportunidad de entrenar duro y crear una cultura de tenacidad. Eso también sería un error. Es un gran lugar para ser encontrado y requiere un personal de entrenamiento inteligente y maduro. Siempre habrá entrenamientos difíciles, sin embargo, nunca deben hacerse a expensas de la forma o un plan inteligente.
El último de los defectos fatales en el mito de «¿más es mejor?»Es la idea bastante comprensible de que hacer más, en general, es mejor. Por ejemplo, si hago ejercicio por la mañana y por la tarde, me curaré dos veces. tan rápido.
En nuestro mundo competitivo, es lógico pensar que si hay una brecha entre dónde estoy y dónde está esta persona, tengo que pasar más horas para ponerme al día. El problema es que si un atleta nuevo decide levantar peso siete días a la semana en su búsqueda por fortalecerse, generalmente su cuerpo estará sobrecargado y no desarrollará músculo tan rápido como alguien que lo hace cuatro días a la semana.
El cuerpo sigue el principio del Síndrome de Adaptación General (G. A. S. ). Hay tres pasos:
Esta última fase se caracteriza por la actual epidemia de Tommy John en los lanzadores jóvenes, hoy en día todo padre parece pensar que es su trabajo ser la empresa publicitaria de su joven lanzador, ignoran los consejos del entrenador y en su lugar tiran a su hijo todo el año incluso acercándose a los cuatro meses recomendados. Su número de campos de la liga de verano se está volviendo peligrosamente alto. En el otoño, juega al fútbol durante la semana, luego lanza los fines de semana. los padres se sorprenden al saber que tiene una lágrima en su UCL.
Si te ves así cinco noches a la semana, probablemente no estés progresando como podrías.
Entonces, si tiene una brecha de desempeño que desea llenar y está dispuesto a trabajar tenazmente para lograr su objetivo, ¿cómo logra ese objetivo?
Haga estas cosas y probablemente evitará lesiones o el agotamiento. Desarrollará hábitos saludables que lo beneficiarán durante toda la vida y serán mucho más exitosos para lograr sus objetivos deportivos.
Si bien felicito a los entrenadores que enfatizan la ética del trabajo, la planificación y el respeto por los principios fundamentales son esenciales. Vivimos en una sociedad reactiva, impulsados a hacer todo, todo el tiempo. La mayoría de los atletas estarían mejor atendidos por un plan simple centrado en el ritmo, los intervalos de descanso. Los entrenamientos no tienen por qué ser complicados, y hacer más no le pagará más.
Un enfoque mucho mejor es hacer menos, pero mejor. Sea consistente, concéntrese en lo esencial y encuentre maneras de aportar entusiasmo a su trabajo. Ese es el secreto de mejoras increíbles.
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