La capacitación puede convertirse en una gran cantidad de razonamientos confusos rápidamente cuando comienzas a introducir diferentes componentes. Esa es una gran parte de la razón por la que las personas recurren a una cosa: la simplicidad.
Simplificar suele ser algo bueno, pero no si te cuesta beneficios potenciales. Saber aprovechar los diferentes métodos de entrenamiento significa poder categorizar estos movimientos con movimientos más amplios, independientemente del equipo o estilo de entrenamiento que comúnmente se asocia con ellos.
- Por el bien de este artículo.
- Y para facilitarle la vida.
- Los columpios con pesas rusas no se clasificarán como «ejercicio con pesas rusas» y el peso muerto no se clasificará como un «ejercicio con mancuernas».
- Estas etiquetas solo son útiles cuando el equipo se limita a estos objetos específicos.
En cambio, queremos tener una comprensión clara de lo que el ejercicio hace por usted. En este caso, el swing con pesas rusas y el peso muerto se considerarían «ejercicios de tracción de la parte inferior del cuerpo».
Algunas otras categorías y ejemplos
Mayor empuje:
Suéter superior:
Empuje inferior
Dibujar inferior:
Tenga en cuenta los puntos en común entre los ejercicios clasificados. Esto nos da la capacidad, como entrenadores y atletas, de hablar un idioma común con los mismos elementos básicos, lo que nos da a todos una mejor comprensión de cómo avanzar a largo plazo.
Podemos separarlo más
Usando estas distinciones, puede clasificar fácilmente tanto un empujón hacia un brazo como uno desarrollado acostado sobre un brazo como un empuje horizontal unilateral de la parte superior del cuerpo.
No siempre es útil desglosarlo hasta ahora, pero puede ser útil tener esta comprensión cuando se intenta reemplazar un ejercicio por otro. Como entrenador, a menudo me preguntan: «¿Puedo reemplazar X con Y?Mi respuesta será provienen de un proceso de reflexión que nace de la capacidad de categorizar los movimientos, si aprendes este sistema, puedes hacerlo tú mismo, seas entrenador o deportista.
En términos de lo que le da a alguien el atletismo máximo, esto siempre incluirá la habilidad en las categorías anteriores junto con algunas otras. Así nació mi modelo de entrenamiento Ultimate Athleticism, como una forma de marcar todas las casillas y asegurarme de obtener el máximo rendimiento. del menor tiempo invertido.
Sin embargo, ¿hay una distinción aquí entre lo que considero el mejor atleta?Y un atleta o gimnasta de nivel de medalla de oro. Obviamente, habrá una gran disparidad entre el mejor gimnasta y el mejor atleta olímpico en términos de atletismo general debido a la naturaleza de sus especialidades.
Mi objetivo en términos de programación es hacer el máximo con el menor esfuerzo y tiempo. Si tu objetivo es ser un atleta olímpico a nivel de medalla de oro, es posible que este modelo no sea lo suficientemente preciso para que tengas éxito en un deporte determinado.
Las otras categorías que creo que son necesarias para construir un atletismo completo son:
No solo queremos cubrir todas nuestras bases con todo lo anterior, sino que tenemos que hacerlo con frecuencia para obtener los mejores resultados, esto tiene que ver con el principio SAID – adaptación específica a la demanda impuesta, esto significa que tu cuerpo se adapta a todo lo que haces con él todo el tiempo. Debido a que tu cerebro reevalúa constantemente lo que es importante, necesitas transmitirle el mensaje correcto con la mayor frecuencia posible.
Tomemos algo como el golf, por ejemplo. ¿Prefieres practicar todos los días durante quince minutos o una vez a la semana durante 105 minutos? Verías una mejora mucho mejor con la práctica diaria en comparación con la práctica semanal, aunque la inversión total en tiempo es la misma. De esta forma, podemos mejorar nuestro ROI entrenando con más frecuencia, en lugar de hacer sesiones más largas por sesión pero menos sesiones en general.
Todo lo que haces tiene un costo, por lo que quieres hacer las cosas con el menor costo y el mejor beneficio. Obviamente, hay muchos movimientos que podrían caer en las categorías que he descrito anteriormente. Podría ser ineficaz intentar hacer algo. de cada categoría todos los días, por lo que tenemos que elegir movimientos que satisfagan más de una categoría.
Esto es lo que me llevó a elegir lo que llamo el plan de entrenamiento definitivo:
Los movimientos anteriores no solo satisfacen casi todas las cualidades atléticas, sino que también abordan los problemas más comunes de postura, movimiento y flexibilidad. Además de eso, estos ejercicios tienen la mayor transferencia a otros movimientos, lo que le brinda habilidad en muchos movimientos mientras practica sólo unos pocos.
Por ejemplo, si puede hacer un L-sit en la parada de manos, ninguna variación de lagartija, parada de manos o prensa militar será un problema para usted. Del mismo modo, si puede hacer una palanca frontal, ningún ejercicio de fila anterior, dominadas o tronco será nada más que pan comido.