Nuestro aliento es nuestro alimento principal. Podemos estar sin comer durante unos veinte a cuarenta días, y podemos estar sin agua durante un período mucho más corto, de unos tres a siete días. Sin embargo, podemos prescindir de la respiración u oxígeno, solo de tres a siete minutos. Trate de contener la respiración y su sistema nervioso eventualmente detendrá la experiencia al desmayarse para que pueda regresar el aire a usted.
Que necesitamos oxígeno está claramente establecido (duh), pero de lo que hablamos menos es cuando las personas están limitadas en la expresión completa de su respiración debido a la compensación estructural y, por lo tanto, reciben una nutrición celular subóptima. daño debido a este tipo de restricción de bajo nivel?No, pero como atleta, si tiene pliegues en la respiración, será más lento para recuperarse y sanar, y tendrá un rendimiento por debajo del promedio (es decir, si paga un poco de atención al entrenamiento de tu respiración, probablemente te sentirás como tú. Recibí un mojo de entrenamiento abrumador).
Las personas desarrollan restricciones respiratorias de dos formas principales que es posible que no noten:
Primero, tenemos tres tipos principales de respiración: clavicular, torácica y abdominal:
La respiración clavicular ocurre cerca de la clavícula y las primeras costillas. Levanta los hombros rápida y dramáticamente para obtener la mayor cantidad de aire posible. Esta es una respiración de emergencia y puede notar que es útil cuando está al final de una carrera (personas inclinándose hacia adelante con las manos jadeando furiosamente, jadeando sobre los muslos para respirar clavicular), o cuando necesita moverse rápidamente en una emergencia (las personas que corren en la carretera para sacar a su hijo de la circulación también tienen respiración clavicular) , su sistema nervioso ha decidido que necesita obtener la mayor cantidad de aire posible y pronto. Esto le permite hacer el trabajo sin la oscuridad.
La respiración torácica ocurre donde están sus pulmones, donde sea que tenga costillas. La respiración torácica ocurre de manera más natural al estar de pie o sentado, porque necesita que su tronco y piso pélvico estén más activos en estas posiciones para apoyar su columna vertical. Al respirar sentado o de pie, crea una especie de efecto de pistón en el suelo pélvico, que en última instancia puede ser bueno para la industria de los pañales para adultos, pero probablemente no sea bueno para su calidad de vida a largo plazo.
La respiración abdominal, a veces llamada respiración abdominal, ocurre de manera más natural cuando estamos acostados o descansando, es en este punto que, debido a la posición de su cuerpo, puede ocurrir la expresión completa de su diafragma respiratorio descendiendo y moviendo los órganos hacia abajo. Es una respiración muy relajante para el sistema nervioso, a diferencia de su respiración clavicular.
Por supuesto, ninguno de estos tipos de respiración se produce de forma aislada, por lo que es más una pregunta que haces más en un momento dado. También puedes notar que ninguno de estos tipos de respiración es malo, solo que algunos son más apropiados para En ciertas circunstancias que en otras Tratar de conciliar el sueño mientras hace una respiración clavicular rápida y superficial no le servirá de mucho en el departamento de insomnio, y respirar su estómago mientras corre para sacar a su hijo de la circulación no le servirá ni bien a su hijo (ya que se desmayará antes de llegar porque no tiene suficiente oxígeno para hacer el trabajo).
¿A veces elegimos uno?¿Buen aliento y uno? Y convencernos de que solo debemos respirar en una dirección y comprometernos con ella. Esto puede suceder conscientemente si tuvieras un maestro que, en un momento, te dijo que había un Santo Grial de la respiración. suceden inconscientemente si sus tejidos blandos están limitados por lesiones, patrones de movimiento o traumas tanto emocionales como físicos.
En realidad, lo que queremos es tener la capacidad de respirar en todas las formas y en todas las dimensiones, para luego dejar la toma de decisiones diaria a nuestro sistema nervioso, de ninguna manera estoy a favor de utilizar ciertos tipos de respiración para el entrenamiento. es la respiración más vigorizante del levantamiento de pesas o las exploraciones respiratorias, llamadas pranayama, del yoga, pero no deberíamos tener que pensar en nuestra respiración la mayor parte del tiempo . . . Deberíamos ser fluidos y adaptables y dejar que nuestro sistema nervioso elija lo que será más útil.
Pasemos ahora al tema de los abdominales de acero. Ya sea el six pack, triturado, usando la gorra de cobra en cualquier momento, los abdominales o los abdominales perma-corset que son defendidos por ciertas formas de Pilates y danza, una férula constante como esta puede causar problemas. Los tejidos duros y blandos de nuestro abdomen, columna vertebral y suelo pélvico no deberían ser como llevar una férula dorsal metálica rígida dentro de la piel.
Nuestro núcleo es el centro de nuestra estructura y tiene un potencial de movimiento tan magnífico, y con razón. El núcleo está realmente destinado a funcionar como un conducto de movimiento, traduciendo las entradas a través de nuestro núcleo y hacia nuestras extremidades y la parte superior e inferior del cuerpo. Apagarlo rígidamente detiene mucho potencial, incluida nuestra respiración.
Si bien la respiración es compleja, para agregar un poco de entrenamiento respiratorio a tu trabajo en casa, trabaja para liberar la capacidad del diafragma respiratorio. El diafragma respiratorio se puede considerar la cabeza de la respiración, por así decirlo. Él dice lo que viene primero y todo. más sigue.
Dado que su diafragma respiratorio no se puede manejar como, por ejemplo, sus bíceps (aunque me gustaría ver a alguien hacer un video de diafragmas respiratorios de acero), ¿se habla menos de fortalecerlo? Y más de hacerlo reactivo y permitir todos los demás tejidos a los que afecta reaccionan a su movimiento. Necesitamos una musculatura básica fuerte y móvil.
Puedes imaginar el músculo del diafragma como un paraguas que vive, en forma de cúpula, debajo de tus costillas. Es un músculo bastante fascinante, porque si proviene del revestimiento de la superficie interna de las seis costillas inferiores, y también se adhiere a las dos o tres vértebras lumbares superiores y la parte interna de la apófisis xifoides en el esternón. Su inserción es un poco loca porque se hace sobre sí misma, a través del tendón central (el mango del paraguas para fines visuales, aunque no toda la respiración se produce a través de un cambio en la presión interna, y este cambio se produce cuando el tendón central tira hacia abajo, aumentando el volumen de la cavidad torácica, que aspira aire a los pulmones y mueve la órganos hacia abajo (esta es la hinchazón del vientre de la respiración abdominal).
Por lo tanto, mire el video a continuación y dele amor a su diafragma a través del trabajo de tejido blando con una bola de Coregeous. Esto proviene del mundo Yoga Tune Up, y la bola de Coregeous es una bola llena de aire, súper chorreante y ligeramente pegajosa. delicioso para el trabajo básico de telas en casa. No trabajes en tu abdomen con una pelota más dura que esta, ¡sin pelotas en el trasero, pelotas de terapia, etc. !Sea amable con su abdomen, ¿de acuerdo? Última advertencia: este trabajo es un no-no para cualquiera que sufra una hernia o diástasis.
Fotos 1 a 3 cortesía de Shutterstock.