Ya sea que esté practicando yoga, corriendo o entrenando, o los tres, probablemente querrá optimizar sus esfuerzos. Con los millones de dólares gastados para mejorar, nuestras intenciones son claras: queremos ser lo mejor que podamos ser.
Entonces surge la pregunta: ¿cuál es nuestro mejor yo ?, ¿cómo determinamos qué optimizará nuestros esfuerzos y nos dará los mejores resultados ?, ¿es trabajar más duro?¿Ir al gimnasio más a menudo ?, ¿hacer más yoga?¿Cuál es la receta para lo mejor de ti?
A menudo escuchamos eso, pero ¿qué significa realmente?
¿Podrías buscarlo en Google?¿Cómo hago que mi entrenamiento sea más intenso?O puedes buscar power yoga. O puede explorar otro aspecto de la optimización: active el sistema nervioso parasimpático.
Esta no es una modalidad a la que las personas de tipo A generalmente recurren para obtener más, mejor, más fuerte, pero en los últimos años, la ciencia ha enfatizado la importancia de nuestro sistema nervioso parasimpático para ayudarnos a lograr nuestro mejor esfuerzo.
Probablemente hayas oído hablar del sistema nervioso simpático y su capacidad para convocar respuestas de lucha, huida o congelación. El sistema nervioso parasimpático es la dulce hermana del sistema nervioso simpático, lo que nos lleva al modo de descanso y digestión. Este es el camino hacia un rejuvenecimiento profundo del cuerpo, la mente y el alma. ¿Es la relajación el yin de nuestros esfuerzos de fitness?Yang. 1
La relajación ha demostrado su importancia en diferentes modos de acondicionamiento físico. En el culturismo, se acepta comúnmente que es necesario descansar los grupos musculares para que se recuperen antes de entrenarlos nuevamente. De no hacerlo, aumenta el daño y la degradación muscular. Los estudios ofrecen yoga restaurativo, que ha demostrado ser un ingrediente importante para crear equilibrio en una práctica de yoga. Es hora de ver realmente lo que significa todo esto: ¿por qué la relajación ayuda a optimizar los esfuerzos de fitness?
El sistema parasintético nos lleva al modo de «descanso y digestión».
Cuando el cuerpo entra en un estado relajado, su presión arterial es más baja, su sistema inmunológico funciona a un nivel más alto, su frecuencia cardíaca disminuye y usted respira más lentamente Sus títulos de anticuerpos y células asesinas naturales pueden mejorar considerablemente después de practicar técnicas de relajación. los patrones mejoran, la función digestiva aumenta y la salud en general mejora cuando se utilizan estas técnicas de relajación.
Pero no es de extrañar que las personas no incorporen rutinas de relajación en sus vidas. Somos una cultura exagerada, estresada y llena de trabajo que premia fuertemente el comportamiento tipo A y la multitarea. Hasta hace poco, este otro lado del mundo del fitness apenas se ha destacado Hoy en día, muchos profesores de fitness destacados han comenzado a reconocer el impacto de la reducción del estrés mediante el uso de diversas modalidades.
Cualquiera que sea el sistema de relajación y activación del sistema nervioso parasimpático, existe un componente común para todos: el nervio vago. La mayoría de nosotros conocemos el sistema nervioso central, el haz de nervios que sale del cerebro y se mueve hacia la columna vertebral. es parte del sistema sensori-somático, una subdivisión del sistema nervioso periférico. Los nervios periféricos penetran directamente en el cuerpo. La mayoría comienza en la columna, pero en el sistema nervioso periférico, hay un grupo de nervios llamados nervios craneales que vienen directamente El nervio vago es el décimo par craneal y sale en la médula ósea, parte del tronco del encéfalo.
La raíz latina de la palabra vaga es «errante». Esta es una característica clave de esta pequeña joya en el mundo de la relajación: comienza su viaje bajo la base del cerebro, camina por la garganta a lo largo del esófago, continúa su estadía cerca de los pulmones y el corazón e interioriza el sistema digestivo.
Algunas posturas de yoga, como flexiones hacia atrás y pliegues frontales, pueden activar el sistema nervioso parasimpático.
La función del nervio vagal tiene una estrecha relación con el sistema nervioso parasimpático, el sistema responsable del descanso, la digestión y las funciones reproductivas, también es la clave para activar el sistema nervioso parasimpático, este nervio descarriado puede ayudarnos a liberarnos y estar saludables. Cuando el sistema nervioso simpático está activo, las hormonas del estrés inundan nuestros sistemas creando un estado de malestar interno, por lo que es importante que aprendamos a activar nuestro nervio vago.
Debido a la vía del nervio vago, una respiración larga y profunda es la clave número uno para activar el nervio vago. La respiración puede ser involuntaria (algo que el nervio vago hace por nosotros cuando no estamos prestando atención), pero también puede ser algo que Hacer conscientemente Al traer conciencia a la respiración, alargándola y profundizándola, activa el nervio vago, dando a su cuerpo la oportunidad de regenerarse.
Detengámonos y respiremos conscientemente durante diez minutos
Mientras inhala, levante la clavícula.
Cuando exhales, suaviza y relájate.
Mientras inhala, coloque las costillas debajo de los brazos
Cuando exhales, suaviza y relájate.
Mientras inhala, recueste las costillas sobre su espalda
Cuando exhales, suaviza y relájate
Cuando te sientes, cierra los ojos y usa la propia acción de tu sistema, mejorando tu salud y bienestar.
A continuación, se indican varias vías que conducen al nervio vago. Elija su favorito:
El yoga restaurativo es una forma de activar el nervio vago
Los beneficios de la estimulación del nervio vago (además de relajar el cuerpo, la mente y el alma, y realmente, ¿no es esa una razón suficiente?):
Conócete a ti mismo en tu sistema nervioso parasimpático. Conoce tu nervio vago. Crea más alegría Mantente feliz. Sea más enérgico. Vive una vida más compasiva contigo mismo y con los demás, todo esto optimizará tus esfuerzos de acondicionamiento físico y más.
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Referencias
1. Enciclopedia de Filosofía de Internet. Yinyang (Yin-yang).
3. Daniel Goleman. » Relajación: Sorprendentes beneficios detectados», The New York Times, 13 de mayo de 1986.