Nos vamos de nuevo. El núcleo infame. Escribí sobre esto hace unos meses sobre lo que es y por qué mucha gente habla de ello. La locura fundamental es casi un culto en la corriente principal del fitness, un santuario autónomo que muchos adoran e idolatran.
Este artículo analiza el funcionamiento del corazón en relación con el ejercicio de la prensa en altura, lo cual es interesante y vale la pena estudiar. Pero antes de sumergirnos en este tema, definamos exactamente qué es el kernel. Una investigación diligente en Internet me ha proporcionado doce opiniones profesionales sobre qué es el núcleo:
- ¡Uf! Eso es mucha variación.
- Parece que el consenso general es que el núcleo está compuesto por todos los músculos de la región media del cuerpo humano.
- Entre las caderas y los hombros.
- Sin embargo.
- Una definición incluía los músculos del cinturón escapular.
- Otra incluía los aductores de la cadera.
- Que serían luego incluya la rodilla como parte del núcleo.
- Ya que el músculo aductor gracilis de la cadera se inserta en la tibia.
- Debajo de la rodilla.
- Además.
- Otra definición no incluía piernas en absoluto.
- ¿Qué? Que persista la confusión fundamental.
- Avanzar.
Con respecto al estudio sobre la afectación del core y la presión de aire, se sugirió que hay pocos datos sobre cómo se realiza el ejercicio y el grado de activación del core. El estudio comparó la actividad electromiográfica (EMG) de los músculos superficiales del tronco: recto abdominal, externo espina oblicua y erector: entre todas las combinaciones de prensas aéreas con sentado, de pie, bilateral (ambos brazos) y unilateral (un solo brazo) en 15 hombres sanos
Se realizaron cinco repeticiones con el 80% de un peso máximo en una repetición en orden aleatorio, los resultados se analizaron con un análisis de varianza bidireccional y una prueba de Bonferroni post hoc. La posición (de pie o sentado) x la interacción con el ejercicio (bilateral o unilateral) fue significativamente diferente para la derecha grande (P – 0. 016), pero no para las espinas oblicuas externas (P – 0. 100) y los rectores (P – 0. 151). Se observaron los siguientes resultados EMG:
Recto abdominal
Oblicuo externo:
Espinal:
Los investigadores concluyeron que para aumentar la activación neuromuscular de los músculos superficiales del tronco durante el ejercicio de press de techo con mancuernas, el ejercicio debe realizarse de pie en lugar de sentado, y de forma unilateral en lugar de bilateral.
Dos puntos para recordar
Sí, los músculos centrales, así como otros grupos musculares (porque nadie puede ofrecer una lista exacta de los músculos que lo componen), son más activos cuando se realiza un ejercicio en una posición sin apoyo, como estar de pie que sentado. Es solo un fenómeno natural. De lo contrario, su cuerpo como un esqueleto colapsaría, pero esto no significa que de él se obtendrá un desarrollo mensurable y excepcional de equilibrio o estabilidad. De hecho, para aislar mejor un músculo o
grupo de músculos, es más prudente colocar el cuerpo en una posición más favorable para enfocarse mejor en ellos. Por ejemplo, una prensa pectoral realizada en una superficie estable se enfoca mejor en los músculos del pecho y los hombros en lugar de ejecutarlo en una estabilidad (peligrosa) globo o de pie con un sistema de cable / polea. No se preocupe por el núcleo aquí, que lleva al segundo punto:
Para fortalecer el tronco, basta con mirar la kinesiología lombo-pélvica (tronco):
Flexión: recto abdominal, oblicuos internos y externos y psoas
¿Extensión? erector spinae y latissimus dorsi.
Rotación lateral: oblicuo de control externo (lado opuesto), oblicuo ipsilateral interno (mismo lado), psoas dorsal ancho ipsilateral y controlateral.
Flexión lateral: cuadrado lumbar, oblicuo externo ipsilateral, oblicuo interno, erector de la espina ipsilateral y dorsal ancho ipsilateral.
Flexión y rotación: gran parte derecha del abdomen, oblicuo de control externo, oblicuo interno ipsilateral, psoas dorsal ancho ipsilateral y de control.
Extensión y rotación: espinas eréctiles, oblicuo de control externo, oblicuo interno ipsilateral, dorsi latissimus y psoas controlateral.
Para enfocar mejor sus músculos abdominales, use un programa que permita que los músculos reciban un aislamiento más directo al doblarse, extenderse, rotación lateral y flexión lateral. Funcionó hace años y todavía puede funcionar hoy.