Si buscas ser más fuerte, más rápido, sentirte mejor y ser la mejor versión de ti mismo, no puedes hacerlo solo; después de todo, si estabas convencido de que tenías todas las respuestas y la habilidad para ejecutarlas, No leería este artículo. Desafortunadamente, tampoco puedes pedirle respuestas a Siri. Internet nos ha brindado una increíble riqueza de información, pero aún nos enfrentamos a la monumental tarea de clasificar el mar de datos para obtener las cosas correctas y luego traducir esos datos sin procesar en acción.
En un mundo ideal, la investigación sobre fitness y nutrición abriría el camino, pero entre los desafíos de realizar un buen estudio, la máquina de distorsión que es el medio de comunicación popular y nuestros propios prejuicios y malas interpretaciones, un paseo por PubMed puede dar la impresión de cruzando un campo minado. Sin embargo, con algunos consejos sobre qué buscar y los peligros a evitar, puede encontrar una joya útil o evitar ser víctima del último producto fraudulento.
- El método de investigación científica es quizás el mayor impulsor de descubrimiento en la tierra.
- Pero creer ciegamente en la ciencia es perderse por completo.
- Aceptar sin cuestionar o analizar críticamente la conclusión de cualquier cosa publicada en un periódico oficial o declarada por alguien con «PhD» detrás de su nombre no le servirá de nada.
- La próxima vez que vea una historia sobre un nuevo estudio o se encuentre rebuscando en PubMed.
- Hágase las siguientes preguntas.
La mejor investigación del mundo a menudo se malinterpreta o se aplica incorrectamente. [Crédito de la foto: Wikimedia Commons]
Si solo tiene acceso a un resumen del estudio, un resumen de un comunicado de prensa o un artículo de prensa sobre el tema, los resultados no se comparten con usted, sino que le dicen cómo alguien quiere que piense sobre los resultados.
Considere este estudio. Llamó a los medios de comunicación en un frenesí, todos luciendo un titular como este: «¡Un nuevo estudio muestra que el cerebro femenino no está programado para perder peso!»El estudio estaba bien hecho e interesante, pero no muestra nada parecido, a menos que usted esté ya es un ratón obeso, perezoso y diabético que toma un medicamento específico que se dirige a su cerebro concebido de forma única.
Los medios de comunicación son un mal necesario. No tenemos tiempo para leer toda la investigación que nos concierne, por lo que confiamos en expertos para seleccionar la investigación relevante y presentarla correctamente, pero los medios de comunicación están motivados por los títulos y la controversia de los cebos en los que se puede hacer clic, no por la precisión, y hay son algunas señales de advertencia que deberían despertar sus sospechas :
Finalmente, si un estudio está detrás de un muro de pago y solo puede leer el resumen, no lo ignore, pero tómelo con un grano de sal. Si está montando un currículum vitae, no se sorprenda cuando el colapsa debajo de ti.
El hecho de que un estudio afirme haber probado un cierto efecto en una determinada población no significa que el estudio realmente haya probado lo que dice. En este estudio, los autores afirman evaluar el efecto de su tratamiento sobre el rendimiento aeróbico y anaeróbico en atletas de élite. Un producto que mejore el rendimiento en carreras de espectro completo sin duda sería útil, y el rendimiento de élite es mucho más difícil de mejorar, por lo que un pequeño cambio para los atletas de élite probablemente resultaría en mayores mejoras para su Joe promedio.
Sin embargo, las dos pruebas que eligieron (la prueba de carrera intermitente YoYo y una carrera de un kilómetro) son principalmente pruebas aeróbicas, lo que significa que el rendimiento anaeróbico no ha sido realmente probado. Además, aunque evaluaron a jugadores de un fútbol de primera categoría equipo, estos jugadores corrieron un promedio de 4 horas por 1 kilómetro, por lo que de hecho eran novatos para los propósitos de este estudio.
Para evitar ser atrapado en esta trampa, tenga cuidado con las descripciones generales y vagas de los sujetos o el protocolo de prueba. Si un estudio indica que sus sujetos han estado entrenando durante 4 años, pero apenas pueden medir su peso corporal, evalúe usted mismo si calificar como ‘levantadores de pesas con mucha experiencia’.
Para traducir un resultado estudiado en acción, debe preguntarse si ese resultado es relevante para usted y su educación. Un estudio reciente causó revuelo en las noticias al sugerir que puedes ganar músculo y fuerza igual de bien levantando pesos livianos o pesados siempre que hagas la misma cantidad de series con el máximo esfuerzo. Los procedimientos de prueba y el análisis estadístico suenan muy bien, pero su definición de «entrenamiento de resistencia de cuerpo entero, baja repetición y peso pesado». son 3 series de superconjuntos de 8-12 repeticiones de varios ejercicios de máquina y el press de banca con solo un minuto de descanso permitido entre superconjuntos.
Incluso si los patrones de peso / repetición fueran correctos y los levantadores de pesas levantaran hasta el agotamiento, los autores compararon el entrenamiento de circuito de máquina ligera con el entrenamiento de circuito de máquina aún más ligero, y se necesitarán más estudios para que estos resultados sean significativos para los verdaderos culturistas. hombres y otros atletas que entrenan regularmente con movimientos (realmente) pesados de todo el cuerpo.
Incluso cuando un estudio es imparcial, evaluado con precisión, bien definido y relevante, puede ser incorrecto. Cada estudio es un punto de datos. Algunos son más útiles que otros, pero incluso el mejor estudio debe verse en el contexto de lo que vino antes. Considere la investigación sobre el IMC (su peso para su altura) y su impacto en la mortalidad. Docenas de estudios han evaluado la conexión, y un metaanálisis (revisión combinada de investigaciones relevantes) en el Journal of the American Medical Association encontró algo fascinante: personas clasificadas como «con sobrepeso». ¿y?clase 1 obeso? (IMC entre 25 y 35) en realidad tuvo una mortalidad más baja que el?¿Normal?intervalo.
Esta es todavía un área de estudio intensamente activa, pero los autores nos han hecho un favor y han mostrado cada estudio que han incluido en un diagrama de bosque astuto. Nueve estudios han encontrado aumentos estadísticamente significativos en la mortalidad entre las personas clasificadas como con sobrepeso (IMC 25 a 30), pero cuando miras el gráfico en su conjunto, ves que simplemente marcan un extremo de una curva de campana Estos 9 estudios podrían haberse realizado perfectamente y nuevamente muestran estos resultados simplemente por casualidad. la imagen, hay algunas reglas generales que podemos seguir.
Primero, evite confirmar su sesgo. Si buscara estudios que mostraran que un IMC de 25 a 30 era peligroso, habría encontrado muchas pruebas que «probaron» su punto. Al realizar la búsqueda, utilice términos de búsqueda neutrales como «Correlación de mortalidad del IMC» en lugar de términos cargados como «Sobrepeso, obesidad, mayor riesgo de mortalidad».
En segundo lugar, busque metanálisis y revisiones sistemáticas de la literatura. No hay indicios de que sean correctos, pero a menudo proporcionan una imagen mucho más amplia del estado actual de la búsqueda, y las secciones de discusión y referencia a menudo serán un tesoro de información para otros lugares.
Una de las mayores revelaciones que he encontrado en mi propio entrenamiento es que la aptitud no es fe, la dieta no es dogma y no hay nada sagrado para volverse saludable. No es necesario confiar en las palabras d? Un gurú o d?Comprar un producto nuevo demasiado caro porque ha sido «estudiado científicamente». Con una mentalidad crítica, un toque de escepticismo y algo de experiencia debajo de la barra, puede clasificar el desperdicio del tesoro y tal vez terminar un poco más saludable y rico en el proceso.
Y mientras lo hace, asegúrese de obtener su información de búsquedas reales: