En cuanto a los músculos de la parte inferior del cuerpo, los aductores son los menos populares. Muchos artículos se centran en glúteos, isquiotibiales y cuádriceps, pero nunca se mencionan los aductores.
Pero los aductores son igualmente importantes para la fuerza general y la estabilidad del cuerpo. Si ha trabajado en el desarrollo de los músculos inferiores de su cuerpo, pero aún se siente inestable o le falta fuerza para la parte inferior del cuerpo, sus aductores podrían ser la parte faltante.
- Aquí hay una explicación de lo que hacen los aductores.
- Por qué son relevantes para los atletas de lucha libre y cómo fortalecerlos adecuadamente.
Los aductores de la cadera representan el 22,5% de la masa total del miembro inferior1. Incluyen: músculo pectinado, aductor corto, aductor largo, aductor mayor y músculo gracilis.
Los aductores de la cadera se ubican en antero-medial en la pierna, es decir, en la parte delantera y hacia el medio. El aductor largo, el aductor mayor y el aductor corto se originan en la rama inferior del pubis y se ajustan a lo largo de la línea áspera del fémur. que atraviesa dos articulaciones es el gracilis, que se origina en la sínfisis púbica y el arco púbico y encaja en la superficie medial de la tibia.
Muchos en la industria del fitness creen que los aductores de cadera son simplemente aductores de piernas. En términos simples, la aducción lleva una extremidad a la línea central del cuerpo.
Pero pensar que los aductores solo se usan para la aducción es un gran error. Según los investigadores John Basmajian y Carlo DeLuca, los aductores no funcionan como motores principales, sino como respuesta refleja a las actividades de caminar. Su investigación sugiere que los aductores funcionan en sinergia con los abductores. para proporcionar estabilización pélvica lateral.
El papel de los aductores en posiciones bilaterales y unilaterales es interesante para los atletas. Los movimientos de posición bilateral incluyen cosas como sentadillas y mentiras desarrolladas, donde se coloca una carga en ambas piernas. La posición unilateral implicaría principalmente cargar una sola pierna.
En una posición unilateral, los aductores de la cadera no portadora o de la cadera no pueden contribuir a la estabilidad de la extremidad de soporte; los aductores solo pueden contribuir a la estabilidad en una posición bilateral.
El único músculo de dos articulaciones del grupo de aductores, el gracilis, funciona como estabilizador medial de la rodilla y ayuda a estabilizar tanto la cadera como la rodilla durante la carga. En general, los aductores son importantes para la estabilidad general de la cadera y la prevención de lesiones. en lesiones relacionadas con el deporte debido a la alta frecuencia de deformaciones de los aductores largos.
Los deportes de agarre como el jiu jitsu brasileño, el judo y la lucha libre requieren que los atletas tengan caderas fuertes y estables; cada técnica involucra las caderas en un cierto aspecto. La diferencia entre completar un escaneo o retirarse se puede resumir en la capacidad de generar energía en las caderas y transferirla al núcleo.
Tener aductores débiles da como resultado una pérdida de estabilidad de la cadera. Una pérdida de estabilidad es una pérdida de resistencia. La más mínima pérdida de fuerza puede marcar la diferencia entre obtener sus puntos ganadores y no obtenerlos.
Pero el papel que juegan los aductores en la prevención de lesiones es más importante que ganar puntos. Una pelvis inestable puede causar lesiones en otras áreas del cuerpo, como la espalda baja.
Tener un sistema muscular bien equilibrado es importante para la salud y el rendimiento en general. La mayoría de los atletas comienzan a hacer ejercicios correctivos después de una lesión. En lugar de esperar a que ocurra una lesión, comience a fortalecer sus aductores ahora. Agregue algunos ejercicios simples a su programa actual. Estos se pueden hacer entre series o como calentamiento antes de un entrenamiento.
Los aductores son un grupo de músculos que juegan un papel clave en la estabilización de la pelvis en la posición bilateral. Tener una pelvis estable mejorará el rendimiento y reducirá el riesgo de lesiones. Para ayudar a fortalecer los aductores, incorpore algunos conjuntos de isométricos en su rutina actual.
Esto ayudará a corregir cualquier desequilibrio que pueda estar presente y también puede generar algunos puntos extra en sus partidos.
Referencias
1. Levangie, P. et al. , Estructura y función comunes: un análisis completo (5a ed. ) VitalSource eBook, Filadelfia: F. A. Davis, 2011.
2. Basmafian, J. y DeLuca, C. , Muscles Alive, Baltimore, Willians y Wikins, 1985.
Foto 1 de Beth Ohara (Trabajo personal) [CC-BY-SA-3. 0], vía Wikimedia Commons.
Foto 2 cortesía de Ana Nieves.