Las teorías recientes afirman que el estrógeno tiene un efecto protector contra el daño muscular causado por el ejercicio; por ejemplo, el estrógeno puede prevenir el dolor muscular de aparición tardía, o DOMS, que es el dolor y daño asociado con el tejido muscular que a menudo ocurre después del ejercicio en la calle. El estudio publicado en Journal of Strength and Conditioning Research investigó los efectos del estrógeno sobre el daño muscular después de un ejercicio excéntrico intenso, particularmente en relación con las fases del ciclo menstrual.
No está claro de inmediato que este efecto protector sea necesariamente algo bueno. Hasta cierto punto, el daño muscular es parte del proceso de construcción de músculo y fuerza. Sin embargo, dado que los atletas de todo el mundo están universalmente unidos para odiar el DOMS y buscar una forma de recuperarse más rápido, las atletas femeninas pueden tener esa solución.
- El ciclo menstrual se divide en dos fases.
- La primera fase es la fase folicular.
- Que comprende aproximadamente las dos primeras semanas del ciclo menstrual.
- Durante la primera parte de la fase folicular.
- Los niveles de estrógeno (y la mayoría de las otras hormonas reproductivas.
- Excepto FSH) son bajos.
- Un aumento dramático y repentino de hormonas ocurre alrededor del momento de la ovulación.
- Después de lo cual ocurre la fase lútea.
- A nivel hormonal.
- Ocurre lo contrario de la fase folicular y la temperatura corporal tiende a ser más alta.
Según la hipótesis propuesta por los investigadores, si el estrógeno tiene un efecto protector sobre los músculos, se encontraría un daño reducido durante la fase lútea. El equipo de investigación utilizó marcadores DOMS tradicionales para medir el daño, como el dolor y la hinchazón muscular, así como otros marcadores como la creatina quinasa, una enzima que es un marcador de daño muscular.
Los investigadores seleccionaron un grupo de mujeres y las asignaron al azar a un grupo lúteo o folicular. Las mujeres volvieron a hacer ejercicio durante los primeros días de cada una de estas fases. Las participantes hicieron un ejercicio excéntrico intenso diseñado para crear dolor muscular. cinco de los próximos siete días para evaluar el daño muscular.
Los resultados fueron lo opuesto a lo que esperaban los investigadores: el grupo en la fase rica en estrógenos tuvo una peor recuperación de la fuerza después del ejercicio excéntrico, por el contrario, los que estaban en la fase baja en estrógenos tuvieron una recuperación más rápida de la fuerza y cuando el estrógeno estaba alto , la creatina quinasa circulante también lo era. Todos los demás marcadores de daño muscular eran aproximadamente los mismos.
Hay una posible respuesta a estos resultados. Los investigadores creen que puede ser cierto que los niveles de estrógeno presentes durante la recuperación del estrés son más altos que los niveles en el momento del ejercicio. Si bien esto puede parecer una excusa de por qué los resultados fueron en contra de la suposición, Tiene sentido. El grupo lúteo habría tenido niveles de estrógeno disminuidos durante la semana de recuperación, mientras que el grupo folicular habría tenido niveles de estrógeno en aumento.
Se necesita más información sobre los efectos protectores del estrógeno sobre el ejercicio, aunque resulta que el estrógeno no previene que ocurra el daño en primer lugar, es posible que ayude a acelerar la recuperación del tejido muscular, aunque el jurado aún no está al tanto En este tema, mientras tanto, parece preferible que las mujeres realicen los entrenamientos más duros durante la fase folicular.
Referencias
1. Melissa Markofski, et. al. ,? Influencia del ciclo menstrual en los signos de daño muscular inducido por la contracción ?, Journal of Strength and Conditioning Research, DOI: 10. 1519 / JSC. 00000000000429