Cuando se trata de perder peso, a menudo existe una diferencia entre lo que los clientes esperan y lo que un entrenador quiere que hagan. Muchos clientes creen que se necesita más ejercicio, mientras que los entrenadores a menudo creen que la dieta trae las mayores mejoras. En un estudio reciente publicado en PLoS ONE, los investigadores examinaron la literatura para encontrar la verdad.
Lo que dice la investigación:
- El equipo de investigación revisó la literatura previa sobre los efectos de la dieta y el ejercicio en la pérdida de peso a largo plazo.
- Los estudios que revisaron debían ser revisados por pares.
- La investigación también tuvo que cubrir un período de pérdida de peso activa de seis meses (aunque muchos duraron un año) o un período más corto de pérdida de peso con un seguimiento más prolongado (la mayoría durante dos años en total).
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Un total de 20 estudios cumplieron con los requisitos anteriores. Aquí hay un resumen de algunos de los hallazgos importantes:
El consejo de este estudio es promover la dieta en lugar del ejercicio para perder peso y hacer ambas cosas juntas para obtener resultados óptimos. Como señalaron los investigadores, la combinación de dieta y ejercicio tiene más beneficios, tanto para la pérdida de peso como para otros efectos de salud asociados:
Esta revisión sistemática encontró evidencia limitada que sugiere una mejor pérdida de peso a largo plazo y cambios más favorables a largo plazo en la composición corporal y los factores de riesgo de enfermedad crónica cuando la dieta se asocia con ejercicio aeróbico versus dieta aeróbica o ejercicio solo.
Los investigadores también señalaron que existen variaciones para cada individuo. Por ejemplo, si ya comes bien y quieres reducir un poco la grasa, es posible que tengas más ejercicio, en lugar de menos calorías, ese es el camino a seguir. Si tiene problemas para mantener su peso, la única respuesta es la constancia. El aumento de peso es una realidad si no se atiene a su plan.
El equipo de investigación pidió más estudios para investigar el papel de factores adicionales como el entrenamiento de resistencia y los programas de ejercicio supervisado.
Referencias
1. Richard Washburn, et. al. ,?¿El método de pérdida de peso afecta los cambios a largo plazo en el peso, la composición corporal o los factores de riesgo de enfermedad crónica en adultos con sobrepeso u obesidad?Una revisión sistemática ,? PLoS ONE 2014, 9:10