El fitness en Internet es una bestia bipolar. Soy un gran admirador de la disponibilidad gratuita de información y la riqueza del contenido, pero también hay muchas opiniones sin reservas.
En este artículo, me ocuparé de algunos de los peores infractores reincidentes cuando se trata de malos consejos en Internet y finalmente los dejaré descansar.
- Una gran cantidad de variables determina la profundidad de la sentadilla.
- Los principales contendientes son la movilidad de la cadera.
- La movilidad del tobillo y la estabilidad del tronco.
- Estos son los temas más discutidos porque son fáciles de entender y cambiar.
- Y generalmente dependen de los tejidos (músculos.
- Tendones.
- Fascia).
Luego están las cosas que no son tan simples porque son óseas o estructurales; factores como la relación de longitud de las extremidades y la estructura pélvica / femoral-acetabular; afortunadamente, estos factores son generalmente los menos importantes y pueden evitar que usted toque sus nalgas en tus pantorrillas, pero no impedirán que la mayoría de nosotros nos comparemos.
Encuentra la profundidad de sentadilla adecuada para ti y tus atletas. En la competencia, es necesario tener señales de profundidad externas y universales para establecer un estándar. Si no estás compitiendo, estas señales no importan. Ve lo más bajo posible con la técnica adecuada y estabilidad. Si progresas y no tienes dolor, es mucho más importante.
Si no está familiarizado con el término, Butt-wink es una jerga para la inclinación pélvica posterior que ocurre a una profundidad absoluta en una sentadilla. Muchos de los mismos factores que afectan la profundidad de la sentadilla contribuyen al parpadeo de los glúteos.
A veces, esta inclinación pélvica posterior es solo la respuesta de su cuerpo al ser forzado a descender, incluso si no tiene la flexión adecuada de la cadera y la dorsiflexión del tobillo. Si estas dos áreas están bajo control, parpadear los glúteos es probablemente un problema de refuerzo adecuado y comienzo de la sentadilla con una columna neutra.
Algunas personas parecen pensar que los isquiotibiales tensos provocan un guiño, lo cual es un poco tonto. Los isquiotibiales son un músculo de dos articulaciones: cruzan la cadera y la rodilla. A medida que bajas, se alargan en la cadera, pero también se acortan en El resultado es que los isquiotibiales probablemente no muestren este cambio significativo en la longitud durante una sentadilla. Sus aductores, por otro lado, podrían ayudar. Esta es una de las muchas razones por las que las sentadillas en copa son un gran ejercicio técnico.
Un cierto grado de guiño es aceptable. Si su inclinación no aparece hasta que ha cruzado la línea y puede ponerse en cuclillas sin dolor bajo una carga pesada, me siento cómodo diciendo que no importa. ¿Es eso ideal? Probablemente no, pero no todos podemos ser perfectos y hay peces más grandes para freír.
No sé dónde empezó, pero lo he visto en muchos lugares, por un lado, me alegra que la gente esté preocupada por la salud de su hombro, por otro lado, no entiendo cómo alguien eligió este ejercicio como el mesías de la integridad común AC. Tengo más de 10,000 horas de experiencia clínica y ¿sabes con qué frecuencia vi que se usaba el dibujo facial?Nunca, ni siquiera una vez.
Si eres un levantador de pesas Chris Duffin de clase mundial, puedes hacer impresiones faciales.
No es culpa del tirón de la cara. No es un ejercicio terrible por sí solo, pero tiende a activar músculos que no necesitan ayuda. ¿La mayoría de los atletas?la musculatura de la espalda superior y los hombros está bien. Estos son los músculos responsables del movimiento de los hombros y la estabilidad de la espalda media que no reciben suficiente amor. Las impresiones faciales no contribuyen a su soledad.
Las impresiones de caras pueden parecer geniales porque son caprichosas y diferentes, pero probablemente esa sea exactamente la razón por la que las odio tanto. Mantenlo simple. Las filas neutrales a la altura de los hombros ayudarán a activar los músculos pobres y en desuso en el medio de la espalda y le darán a sus omóplatos una nueva vida.
La gente está tan preocupada por mejorar la fuerza del manguito rotador que descuidan el aspecto más importante de la función capr: la posición escapular. ¿Puedes hacer todo el manguito?¿Fortalecer? Quieres, pero si tus omóplatos no se mueven correctamente, no hará ninguna diferencia.
Por otro lado, una vez que sus omóplatos se muevan correctamente, probablemente encontrará que no necesita hacer mucho trabajo específico del manguito. Demonios, si tiene el movimiento escapular correcto, puede fortalecer su manguito rotador con bombas y prensas aéreas. ¿Y eso?
La vuelta atrás es el movimiento de la tierra. Es uno de estos problemas biomecánicos que es obvio y, por lo tanto, un objetivo fácil. La cosa es que no es tan malo.
Primero, si su espalda no se redondea en absoluto durante el esfuerzo máximo, entonces el esfuerzo probablemente no fue el máximo real. ¿No me cree? Mira videos de los mejores tiradores del mundo. Todos tienen cierto grado de redondeo desde la parte baja de la espalda hasta el máximo. Siempre que hayas seguido la progresión correcta y sepas cómo prepararte, el redondeo no te mata. Al igual que las nalgas. , hay una cantidad aceptable de redondeo de la espalda baja durante la tracción.
En segundo lugar, redondear intencionalmente la parte superior de la espalda es una técnica común utilizada por los atletas competitivos para reducir el ROM y aumentar su número. No soy realmente un fanático porque levanto principalmente para una función saludable, pero es una táctica probada de algunos de los más poderosos. en el mundo.
No en realidad no. Si eres un atleta olímpico, entonces una sentadilla tradicional de estilo olímpico con barra fija es más propicia para tus objetivos. Si estás tratando de establecer récords, una sentadilla de levantamiento de potencia con barra baja y una posición más amplia es una mejor opción. No estás compitiendo, lo único que importa es el progreso y la prevención de lesiones.
Haz lo que te venga naturalmente. Aquí se trata de especificidad y objetivos porque, francamente, para el 90% de los atletas, ponerse en cuclillas es ponerse en cuclillas. La posición de la barra no es un gran problema.
Creo que todos podemos estar de acuerdo en que el entrenamiento intensivo es bueno y necesario. Quiero creer que por eso a la gente le gusta recitar que el sobreentrenamiento es un mito. A otras personas les gusta usar el sobreentrenamiento como una excusa para saltarse los entrenamientos o ir livianos cuando deberían ser pesados. .
Pero el sobreentrenamiento ciertamente no es un mito. Es una afección médica grave con síntomas que van mucho más allá de la simple fatiga y el dolor. Esto puede comprometer su sistema inmunológico y nervioso e incluso, en casos extremos, provocar la muerte. Afortunadamente, a menos que entrene varias veces al día los siete días de la semana, esto es probablemente no sea un problema para ti.
El sobreentrenamiento es algo por lo que los atletas profesionales cuyas vidas giran en torno al entrenamiento deben preocuparse. Pero aunque a veces nos gusta entrenar como los profesionales, no lo hacemos, así que no hagamos nuestros sus problemas.
Estoy seguro de que hay muchos otros consejos comunes con los que los profesionales más calificados no estarían de acuerdo. ¿Cuáles son algunos de tus mayores problemas? Háganos saber en los comentarios a continuación. Como siempre, gracias por leer. Ahora, levantaré algo pesado.