Desde 1970, ha habido un aumento del veinte por ciento en los volúmenes de resistencia en el entrenamiento del deportista de remo de élite. El tiempo total de entrenamiento también ha aumentado a 1. 100 horas por año. Como resultado, han surgido preguntas sobre los protocolos de entrenamiento más efectivos: cómo para fortalecer a los remeros sin agregar masa muscular y peso desventajoso. Un estudio reciente cuantificó los cambios en el desarrollo de la fuerza de la parte inferior del cuerpo después de dos fases de remo intensivo de 14 semanas en el agua con resistencia, comparando el uso adicional del culturismo con el remo solo.
El estudio consistió en diez remeros de élite que completaron dos fases de 14 semanas de remo intensivo en el agua, incorporando entrenamiento de fuerza o remo solo. Los remeros completaron dos remo resistentes (cuerdas de remolque, 8 x 3 minutos) así como seis carreras de resistencia (16 -28 km al 70-80% de la frecuencia cardíaca máxima) y dos carreras de frecuencia regulada (8000 metros a 24 golpes por minuto) en el agua cada semana.
- Los remeros fueron asignados aleatoriamente a una intervención de entrenamiento inicial (resistencia al remo y entrenamiento de fuerza).
- Al comienzo de cada intervención de entrenamiento.
- Se midieron la prensa de piernas y la fuerza de tracción isométrica.
- ¿Después de un período de 4 semanas conocido como «lavado»?fase.
- La fase de 14 semanas se repitió con la adición de dos sesiones de entrenamiento de fuerza (3-4 series en 6-15 repeticiones).
- Los cambios en los resultados de las pruebas de fuerza de la parte inferior del cuerpo se utilizaron para comparar cualquier adaptación del remo con la resistencia sola al entrenamiento con pesas.
Los resultados del estudio revelaron que la fuerza en el remo por sí sola no aumentó la presión de las piernas o la tracción isométrica. Después del entrenamiento de fuerza, hubo un aumento moderadamente mayor en la presión de las piernas, sin un aumento significativo en la masa, aunque las diferencias en la fuerza de tracción isométrica no están claras. . 3
En conclusión, los investigadores determinaron que la fuerza en el remo mantenía la fuerza en el mejor de los casos y que los remeros que buscan aumentar la fuerza de la parte inferior del cuerpo en preparación para la competencia deben adoptar un programa de entrenamiento de fuerza. entrenamiento de fuerza al mismo tiempo que ejercicios de resistencia si el resultado final deseado es un aumento en la fuerza, mientras se evitan aumentos no deseados en la masa corporal.