Es importante que muchos tipos de atletas presten atención tanto a la potencia aeróbica como a la anaeróbica; en particular, los atletas deben considerar los umbrales aeróbicos y anaeróbicos. El límite entre los dos tipos de potencia tiene algunos nombres diferentes dependiendo de lo que se mida exactamente, con ?¿Crítica?por lo general, parte del nombre, como «potencia crítica». La potencia crítica es el punto final en el que un atleta puede mantener un esfuerzo durante un período prolongado de tiempo. Como probablemente pueda imaginar, este es un valor importante en casi todos los deportes. Siempre que tenga que superar sus límites durante más de unos segundos, debe saber dónde se encuentra en relación con su poder crítico.
Tu potencia crítica no solo es un valor importante, sino que la capacidad de soportar cualquier esfuerzo por encima de tu potencia crítica también es un rasgo útil para cualquier deporte que desafíe tu sistema anaeróbico. Sin embargo, no está claro qué programa de culturismo es mejor para atacar y desarrollar. El entrenamiento de alta intensidad (HIT) es un tipo de entrenamiento de ritmo lento en un solo juego que dice ser particularmente agotador en factores anaeróbicos (de ahí su apodo de «alta intensidad»). Pero su efectividad en comparación con lo que ver normalmente en un gimnasio no ha sido muy bien estudiado. Para arrojar luz sobre el tema, los investigadores de la Revista de Fuerza y Acondicionamiento de este mes compararon la rutina típica de gimnasio con una rutina HIT para ver qué afecta más al sistema anaeróbico.
- Los partidarios del HIT dicen que su método de entrenamiento es mejor para los deportes que dependen de una fuerte contribución anaeróbica.
- Estos deportes producen más ácido en el cuerpo.
- Más desperdicio metabólico y mucha más agonía que sus contrapartes aeróbicas.
- El HIT a menudo tiene efectos agonizantes similares.
- Basado en la idea de que trabajar el sistema anaeróbico es una buena forma de entrenarlo.
- Los investigadores sintieron que HIT podría superar a los métodos de levantamiento más comunes.
Los participantes del estudio realizaron una de las rutinas en un orden aleatorio, seguida de una prueba de ciclismo máxima de 3 minutos, que según los investigadores sería un buen indicador de la potencia anaeróbica. En otro día, los participantes completaron la otra rutina. seguido nuevamente por una prueba de ciclismo. La rutina HIT fue un conjunto único de ejercicios de dos piernas de 8 a 12 repeticiones. Los ensayos fueron lentos, cada 6 segundos. Una vez que los participantes ya no podían hacer, hacían algunos ensayos asistidos para completar la serie. La otra rutina era los mismos ejercicios a 3 series de 10 repeticiones cada una, utilizando velocidades que normalmente se ven en el gimnasio. % de pesos más pesados debido a los tempos más rápidos.
Al final, los investigadores rechazaron la idea de que el HIT tuviera un mayor costo metabólico. No hubo diferencia entre los dos protocolos en términos de fatiga del sistema anaeróbico para la prueba de 3 minutos. De hecho, no hubo una disminución de 3 minutos en el Los investigadores reconocieron que la pequeña ventana de descanso de 3 minutos entre el entrenamiento de resistencia y las pruebas de ciclismo puede haber sido demasiado larga para lograr los mejores resultados.
Si la prueba de 3 minutos utilizada aquí es un buen juez de cómo funcionó el sistema anaeróbico, es posible que necesitemos más repeticiones HIT normales o más series para cualquiera de los protocolos. Por ahora, el beneficio del culturismo en la potencia anaeróbica sigue siendo difícil de alcanzar.
referencias
1. MA Austad, et. al. ,? Respuesta aguda de un ejercicio de resistencia tradicional y de alta intensidad sobre la potencia anaeróbica ?, Journal of Strength and Cond Research 27 (9), 2013