«Las plantas y los árboles sanos producen abundantes flores y frutos. Del mismo modo, de una persona sana, las sonrisas y la felicidad brillan como los rayos del sol». Una lectura reciente de esta observación del famoso profesor de yoga BKSIyengar ha convergido con mi nueva comprensión de el poder de la relajación y la alegría que promueve la salud.
Su funcionamiento es sorprendentemente sencillo. Los estados de alegría y relajación inducen liberaciones hormonales en el cuerpo que contrarrestan las hormonas causadas por el estrés. Esto es importante a la luz de los hallazgos recientes de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de que el 90% de las visitas al médico están relacionadas con el estrés. Esto no es un error tipográfico. . 90%.
- Por tanto.
- Es vital para nuestra salud que aprendamos a trascender el estrés y a aprovechar las reservas naturales de alegría y relajación de nuestro cuerpo.
- Una forma sencilla de lograr esta combinación de salud y felicidad es practicar yoga.
- Pregunte a casi cualquier entusiasta del yoga.
- Y probablemente te dirá que la alegría y la relajación son dos de los principales subproductos de la práctica.
- Me gusta pensar en ello como el efecto santosha-savasana.
Santosha significa contentamiento y es una de las cinco cualidades que componen el segundo miembro del camino yóguico (llamado niyama) . Santosha es la capacidad de encontrar satisfacción en la forma en que son las cosas independientemente de las circunstancias externas. Pruebe este concepto por un día ( incluso una hora) y resulta obvio que es más fácil decirlo que hacerlo, pero es posible con la práctica.
En nuestras colchonetas de yoga, podemos encontrar el poder de alegría de santosha al relacionarnos con nuestro cuerpo y posturas de yoga de una manera respetuosa, disfrutando de lo que podemos hacer en lugar de quejarnos de lo que no podemos. Cuando recordamos agregar una simple sonrisa a una pose que no nos gusta con vehemencia, notamos que de repente se vuelve más fácil, mostrándonos de primera mano el poder de la satisfacción. Incluso podríamos usar la palabra santosha como un mantra verbal o mental para invocar la energía de la satisfacción.
Cuando flexionamos nuestro músculo mental hacia santosha en la colchoneta, invariablemente nos sigue fuera de la colchoneta. Se vuelve natural sonreír durante un momento difícil o buscar la simple alegría en circunstancias menos que ideales. en el tráfico en una autopista muy transitada (un evento habitual para nosotros los californianos del sur), es posible que se encuentre disfrutando de una hermosa pieza musical en la radio, saboreando la calma que le permite tomar un poco de profundidad. Respire conscientemente o baje la ventana para siente la brisa en tu cabello.
Una traducción del verso del Yoga Sutra relacionado con santosha dice: «Cuando uno está en paz y satisfecho con uno mismo y con los demás, se celebra el gozo supremo» (Sutra 2. 42). Y eso nos lleva a la ciencia. La hormona DHEA, conocida como la hormona del bienestar o de la fuerza vital, se produce en las glándulas suprarrenales y es la precursora de otras hormonas importantes como el estrógeno, la progesterona y la testosterona. La HEA apoya el sistema inmunológico, facilita la reparación de los tejidos, mejora el sueño y combate las hormonas del estrés.
¿Y adivina qué? Las investigaciones muestran que una de las mejores formas naturales de aumentar nuestros niveles de DHEA es crear más alegría en nuestros corazones y vidas. Por lo tanto, la práctica diaria de santosha no solo es buena para nuestro bienestar mental y emocional, sino también para nuestro bienestar físico. bienestar.
Ahora consideremos la relajación. La postura más estrechamente asociada con la relajación para la mayoría de los practicantes de yoga es (tendido del cadáver). La postura final en la mayoría de las clases de yoga en la que nos acostamos boca arriba, con las piernas extendidas, las palmas hacia arriba y los ojos cerrados.
He llegado a pensar en esta posición como un mudra (sello) de cuerpo completo que imprime la energía de la entrega, la receptividad y el dejar ir a nuestra psique. Esto es lo que nos permite integrar los cambios neuromusculares inducidos por nuestra práctica de yoga. También reduce la frecuencia cardíaca, la presión arterial, la tensión muscular y la ansiedad. Encuentro que puedo lograr este cambio en mi cuerpo y mente en cualquier momento del día con solo visualizarme en savasana.
¿Todas estas mismas respuestas fisiológicas han sido confirmadas como parte de una «respuesta de relajación» global?El médico de Harvard, Dr. Herbert Benson, a fines de la década de 1960. Sus hallazgos fueron publicados en su libro de 1975, The Relaxation Response. Él acuñó el término porque contrarrestaba la «Luchar o huir». Término utilizado para describir la respuesta al estrés descubierta sesenta años antes por el famoso fisiólogo Walter B. Cannon.
El trabajo de Cannon ha demostrado que siempre que nos enfrentamos a una situación estresante, nuestro cuerpo libera hormonas (adrenalina y norepinefrina) que aumentan nuestra frecuencia cardíaca, frecuencia respiratoria, tasa metabólica, presión arterial y flujo sanguíneo a los músculos que nos preparan para luchar o correr. lejos. Pero el estudio del Dr. Benson reveló que así como se puede inducir el estrés en el cuerpo, también se puede inducir la relajación. La inducción de esta respuesta de relajación previene y compensa las reacciones nerviosas frecuentes al disminuir la frecuencia cardíaca, la frecuencia respiratoria, la tasa metabólica y la presión arterial.
Durante décadas, el Dr. Benson continuó acumulando un cuerpo de evidencia clínica que apoyó y desarrolló sus hallazgos iniciales. Al final, la forma de obtener la respuesta de relajación se redujo a dos pasos:
Se ha demostrado que hacer esto durante diez a veinte minutos provoca lo que Benson llamó la respuesta de relajación.
Lo bueno es que estas dos prácticas para encontrar satisfacción e inducir la relajación se pueden practicar en cualquier lugar y en cualquier momento. No es necesario estar en Savasana. Si estás en público, puedes hacer un zumbido silencioso o repetir mentalmente la palabra. u oración que haya elegido. Cuando su mente comience a charlar, simplemente diga «Bueno» y regrese al objeto de su concentración hasta que sienta que su mente y cuerpo están alcanzando un equilibrio.
Como dijo la Dra. Lissa Rankin, fundadora del Whole Health Medicine Institute, “La clave es recordar que la forma en que se siente nuestra mente durante el día, lo relajados, felices y realizados que estamos, se traduce en fisiología. del cuerpo. ? Entonces, incluso si no sentimos inmediatamente los efectos de la ansiedad y el estrés, como lo haríamos con una picadura de abeja o aplastando nuestros dedos de los pies, los efectos están ahí.
En cualquier momento de nuestro día podemos comprobar nuestro estado emocional y mental, sabiendo que aunque no lo sintamos físicamente, se manifiesta en la fisiología de nuestro cuerpo, luego si nuestro estado no es el de alegría o relajación. , podemos recurrir a cosas como santosha y savasana para equilibrarnos y equilibrarnos.
No necesitas una esterilla de yoga para levantar las comisuras de la boca o respirar profundamente. Tampoco tienes que acostarte boca arriba en una clase de yoga para encontrar la conciencia de savasana. Cada vez más, la práctica del yoga se vuelve interna. algo que podemos hacer en cualquier lugar, en cualquier momento, durante el día.
Ahora que conoce el poder científico curativo de la alegría y la relajación, cada vez que encuentre estos estados dentro de usted, podrá celebrar que está cultivando la salud, no solo mental y emocionalmente, sino también físicamente.
A medida que cada individuo asuma la responsabilidad de combatir el estrés, la tendencia colectiva evolucionará y veremos una reducción drástica en el impacto del estrés en nuestra salud. Podemos participar en un cambio donde el bienestar es la nueva norma.
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REFERENCIAS
1. Nischala Joy Devi, el poder secreto del yoga. Nueva York: Three Rivers Press, 2007.
2. Patanjali, Patanjali Yoga Sutras, traducido por Mukunda Stiles, Boston: Weiser, 2002.
3. Lissa Rankin, MD, Mind Over Medicine: Prueba científica de que puedes curarte a ti mismo, EE. UU . : Hay House, 2013.
Herbert Benson, MD con Miriam Z. Klipper, The Relaxation Response, Nueva York: Harpertorch, 1975.
5. ?¿Una hormona que estimula la pérdida de grasa y mejora el estado de ánimo y los niveles de energía?Blog Eat, Heal, Love. 21 de noviembre de 2013.