El siguiente plan de alimentación de muestra se basa en la dieta de alguien que rema o entrena 60 minutos al día, seis días a la semana y realiza dos sesiones de entrenamiento de fuerza adicionales por semana.
Las necesidades dietéticas de cada individuo son diferentes, por lo que este plan debe usarse como un ejemplo de alimentación saludable y no debe usarse como un plan de pérdida de peso. hora antes) y una comida refrescante adicional después del entrenamiento que consiste en carbohidratos complejos y proteínas magras.
- Una persona que entrena menos veces a la semana necesitará consumir menos calorías y es posible que deba omitir uno de los bocadillos sugeridos por día o consumir menos en cada comida.
- Se deben evitar las bebidas deportivas azucaradas a menos que una sesión de cardio dure más de 60 minutos.
- Agregue una pestaña de electrolito como GU o Nuun a su agua.
Desayuno (aproximadamente 1 hora antes del entrenamiento)
Entrenamiento de remo de 60 minutos: Beba un total de 32 oz de agua con electrolitos agregados (pero sin azúcar) inmediatamente antes, durante e inmediatamente después de su entrenamiento.
Merienda (dentro de los 30 minutos posteriores al final del entrenamiento):
Almuerzo:
30 a 60 minutos: Beba 20 oz de suero total o proteína de guisante vegana (con leucina de aminoácido agregado), agite inmediatamente antes, durante e inmediatamente después del entrenamiento.
Refrigerio (dentro de los 30 minutos posteriores al final del culturismo):
Cenando:
Merienda (si la cena es más de 3 horas antes de acostarse)
Consejo: Mantenga un vaso de agua cerca de su cama y tome una bebida si se despierta en medio de la noche, esto ayudará a que su cuerpo se mantenga hidratado toda la noche.
Desayuno (aproximadamente 1 hora antes del entrenamiento):
Sesión de remo de 60 minutos: beba 32 oz de agua con electrolitos agregados (pero sin azúcar) justo antes, durante e inmediatamente después del entrenamiento
Merienda (dentro de los 30 minutos posteriores al final del entrenamiento):
Almuerzo:
Cena:
Gusto:
(Ya sea entre el almuerzo y la cena si las comidas están separadas por 5 horas o más o después de la cena si la cena es más de 3 horas antes de acostarse)
Desayuno (aproximadamente 1 hora antes del entrenamiento)
Sesión de remo de 60 minutos: beba 32 oz de agua con electrolitos agregados (pero sin azúcar) justo antes, durante e inmediatamente después del entrenamiento
Merienda (dentro de los 30 minutos posteriores al final del entrenamiento):
Almuerzo:
Cena:
Gusto:
(Ya sea entre el almuerzo y la cena si las comidas están separadas por 5 horas o más, o después de la cena si la cena es más de 3 horas antes de acostarse)
Desayuno (aproximadamente 1 hora antes del entrenamiento)
Sesión de remo de 60 minutos: beba 32 onzas de agua con electrolitos (pero sin azúcar) inmediatamente antes, durante e inmediatamente después del entrenamiento.
Merienda (dentro de los 30 minutos posteriores al final del entrenamiento):
Almuerzo:
Sesión de entrenamiento con pesas de 30 a 60 minutos: beba 20 oz de suero de leche o proteína de guisante vegana (con leucina de aminoácido agregado), agite inmediatamente antes, durante e inmediatamente después del entrenamiento
Refrigerio (dentro de los 30 minutos posteriores al final del culturismo):
Cena:
Merienda (si la cena es más de 3 horas antes de acostarse)
Desayuno (aproximadamente 1 hora antes del entrenamiento):
Sesión de remo de 60 minutos: beba 32 oz de agua con electrolitos agregados (pero sin azúcar) justo antes, durante e inmediatamente después del entrenamiento
Merienda (dentro de los 30 minutos posteriores al final del entrenamiento):
Almuerzo:
Cena:
Gusto:
(Ya sea entre el almuerzo y la cena si las comidas están separadas por 5 horas o más o después de la cena si la cena es más de 3 horas antes de acostarse)
Desayuno (aproximadamente 1 hora antes del entrenamiento)
Sesión de remo de 60 minutos: beba 32 oz de agua con electrolitos agregados (pero sin azúcar) justo antes, durante e inmediatamente después del entrenamiento
Merienda (dentro de los 30 minutos posteriores al final del entrenamiento):
Almuerzo:
Cena:
Gusto:
(Ya sea entre el almuerzo y la cena si las comidas están separadas por 5 horas o más o después de la cena si la cena es más de 3 horas antes de acostarse)
Desayuno (aproximadamente 1 hora antes del entrenamiento)
Gusto:
Almuerzo:
Cena:
Probar:
(Ya sea entre el almuerzo y la cena si las comidas están separadas por 5 horas o más, o después de la cena si la cena es más de 3 horas antes de acostarse)
Consejo: aunque tiene un día libre, todavía necesita hidratarse y repostar. Por la mañana, llene una botella de 32 oz con agua y bébala durante el día, además de lo que bebe con las comidas y bocadillos. Además, asegúrese de mantener un horario similar. Cíñete a cinco comidas pequeñas al día en lugar de dos o tres comidas más grandes.
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