No tiene sentido hacer un programa de entrenamiento con pesas a menos que le des todo lo que tienes, ¿verdad?Estoy completamente de acuerdo. Y no solo como entrenador, sino también como atleta. Soy un tipo de todo o nada, y siempre lo he sido. Me cuesta mucho poner mi nombre en algo a menos que sea capaz de arrojarme en eso.
Si eres algo como yo, el entrenamiento de la temporada navideña es una lucha mental por esa razón. Hay pocas posibilidades de ceñirte a un plan de entrenamiento significativo, de 3 a 4 veces por semana. Sabes que te van a arrastrar a vea a la familia, que hará la misma broma sobre cómo comienza su dieta y programa de ejercicios después de las vacaciones, y le pedirá con entusiasmo un consejo que no tiene la intención de seguir.
- Entonces.
- ¿cómo se puede integrar un programa estructurado de culturismo en las próximas semanas?¿Y si pudiera obtener todo el trabajo de fuerza.
- Velocidad y potencia que necesita con un solo ejercicio.
- Un día a la semana?Pero esta no es una oferta de una revista para ponerse fuerte en 10 minutos a la semana.
- Es un entrenamiento brutal.
- Si das todo lo que puedes.
- Lo que ya sé que harás.
sí, pensé que me gustaría
Primero, elija su ejercicio. No pienses demasiado. No te dejes atrapar por el movimiento único que elegiría hacer por el resto de mi vida si tuviera que elegir uno, o lo que sea que sea el cuestionario BS. Simplemente encuentra tu movimiento básico.
Siempre que se me acaba el tiempo, la inspiración o ambos, siempre volveré a la sentadilla anterior, es mi movimiento básico. El que golpea la mayoría de los marcadores. ¿Es un movimiento perfecto de todo el cuerpo?No, ese no es el caso, pero ese es mi movimiento básico. El único movimiento que siempre haré con el rigor, aquí está el por qué:
No tiene que ser una sentadilla antes. Simplemente elija un movimiento que no le dé pavor, del que se beneficie y que le brinde retroalimentación inmediata si no está en forma. Es una combinación increíble.
El problema es que tu personalidad quiere que hagas todo esto, haz todos los ejercicios, todas las pesas, todas las sesiones, elimina toda la comida. Haz todo lo que puedas. Lo tengo.
Entonces te haré un trato. Te dejaré hacer más ensayos sobre tu plan de un día a la semana, un movimiento, una serie SI te sientes bien. Es un protocolo de autorregulación. Esto significa que en los días en que lo matas, puedes hacer un poco más; en los días en que las pesas te matan, puedes dar un paso atrás; de todos modos, habrás hecho lo que se suponía que debías hacer, para poder obtener fuera del gimnasio con la cabeza en alto.
Así es como se descompone
Si no atrae en absoluto a tu naturaleza o nada, no sé qué lo hará. Es un trabajo duro. Y es excelente para la fuerza, el tamaño y la potencia, así como para la fuerza y la resistencia. No está mal para una sesión, una serie y un ejercicio, ¿eh?(Si quieres saber más, busca French Contrast Training o Insider Contrast Training).
En los días malos, nada en el protocolo es inmanejable. Deberías poder lograr 2 repeticiones al 80% cada día. Lo mismo ocurre con 3 repeticiones explosivas al 60% (y la intención de hacerlas explosivas es casi tan importante como ser realmente explosivo, por lo que no se preocupe si se siente lento) y eso continúa durante el resto del protocolo.
En los días buenos, resista la tentación de hacer más, lo digo por dos razones. Primero, si quieres hacer más después del entrenamiento que te acabo de prescribir, lo haces mal, y segundo, el entrenamiento en sí te da la oportunidad de hacer más repeticiones en caso de fallas y tomas estáticas más largas. representante con todo lo que tienes.
Así que este año, dar todo es simplemente hacer: un día, una sesión, un ejercicio, una serie, eso es todo. Esto creará un ciclo positivo que alimenta bien tu psique. Levántate y haz el trabajo, eso es todo lo que tienes que hacer. No te preocupes por los números. Entonces dirigiste la sesión. No hagas nada más, sin trabajo extra. No hay sesión extra esta semana, nada.
Lo digo en serio. Puedes fijarte el programa más impresionante, cuatro veces a la semana y perfectamente periodizado, pero eso no hará mucho por tu fuerza en ese papel arrugado en tu bolsa de entrenamiento, junto a la bebida de amino y los contenedores de creatina. En el segundo en que te desvíes de tu programa, tu personalidad en absoluto o nada te dirá que no vale la pena continuar y todo se irá al baño.
Recuerda que elegimos este camino por una razón: para ofrecerte algo que puedas lanzar, pero que también encaje en la vida y las vacaciones. Todo es subjetivo. Deja de pensar en todo lo que puedes hacer y empieza a pensar en todo lo que necesitas hacer. Dosis mínima efectiva.
Ah, y tienes que dar lo mejor de ti, todo el tiempo. Haz eso y lo tendrás todo, te lo prometo. Ahora adelante.
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