¿Cuántos de ustedes son los mejores atletas que pueden ser?¿Cuántos de ustedes tienen un nivel de concentración inquebrantable en su entrenamiento?¿Cuántos de ustedes caminan en el piso de entrenamiento con tal concentración láser que están escuchando completamente cada aspecto de su movimiento?A todos nos gustaría decir que fue nos. Pero en realidad, todos podríamos intensificar nuestro juego.
Lo que sucede en tu mente antes de llegar a la barra determina lo que sucede una vez que lo haces. [Crédito de la foto: Juanka Salgado CC BY 2. 0]
- La distracción es un factor mucho más importante en nuestros entrenamientos de lo que a la mayoría de nosotros nos gustaría admitir.
- Música fuerte.
- Teléfonos inteligentes.
- El tipo gritando en el banco; todos conspiran para desviar tu atención de tu entrenamiento.
- Es bastante profundo cuando te sientas y lo inventas.
- En nuestra búsqueda del progreso tanto físico como espiritual.
- ¿encontrar la «calma»?es una de las cosas más difíciles de hacer.
Les pregunto a mis atletas todo el tiempo: «¿Qué piensan cuando tiran de esta barra, se agachan con ese peso o presionan la campana? Casi el 100% de las veces, no pueden darme una respuesta. Más desalentador es cuando les pregunto Lo que piensan antes de comenzar una serie. La mayoría de las veces, tengo una mirada vacía que me dice que no están involucrados conscientemente en su serie. Para algunos levantadores de pesas, una condición similar a un zombi podría servirles; ningún apego emocional al ascensor sería Permitir que se destrocen. Pero para la mayoría de nosotros, si no tiene un plan para cada representante, planea fallar.
La tecnología es el rey en todos los ascensores. Como entrenador, soy consciente de los músculos involucrados en cada movimiento; cuáles son los conductores, cuáles son los principales estabilizadores y cuáles están más o menos preparados para el viaje, trato de transmitir ese nivel de comprensión a mis atletas porque quiero que sepan exactamente lo que están haciendo, cómo hacerlo y, lo que es más importante, por qué lo están haciendo. Este conocimiento está destinado a ayudarlos a desarrollar su intención.
Mucho de lo que quiero hablar puede ser más una atención que una intención. Hay una clara diferencia. Tenga cuidado de colocar el ascensor en la posición del espectador, esto le da un lugar de primera fila para lo que sucede en tiempo real con poco impacto en lo que sucederá. Algo sucede, toma nota y sigue adelante. La intención coloca el ascensor en el El asiento del arquitecto. La intención le da al atleta una opción y le permite planificar con anticipación (incluso si es menos de un segundo antes de moverse). Planificar es lo que la atención no logra. Aquí es donde no tener un plan se convierte en planificación para el fracaso.
Durante los intentos máximos y las series súper pesadas, la mayoría de nosotros caminamos sobre la plataforma con cierto grado de planificación, pero es producto del miedo. Este peso es tan pesado que entra en juego el instinto de supervivencia, esta necesidad esencial de sobrevivir nos hace pensar en nuestra respiración antes de tomarla o quizás en nuestra posición trasera antes del gran tirón.
Los mejores levantadores de pesas tienen esta mentalidad antes de cada levantamiento. Son capaces de articular en detalle coherente cómo se dirigen a la barra o la campana. Casi pueden contar una historia sobre cómo ingresaron al representante. Pueden decirle exactamente dónde está su dedo gordo del pie, cuánta presión están ejerciendo y cuánto está su centro de gravedad por encima de ese dedo. El detalle es bastante impresionante. Su nivel de intención les permite ingresar al representante de una manera muy específica, tan específica que pueden hablar sobre cosas como el ejemplo del dedo gordo del pie. Llegan a cada set, pesado o ligero, con un plan.
A muchos de nosotros nos gusta llevar la emoción a un escenario. Nos emocionamos y gritamos y gritamos, ponemos la música agresiva y luego nos deshacemos de ella, pero en muchos casos, este estilo de descuido puede llevar a una falta de concentración. puede resultar en una falla en la técnica que resulte en un levantamiento perdido o peor aún, una falla que resulte en una lesión. La emoción y la rabia solo pueden llevarlo a este punto, pero la intención y la concentración completarán todo el trabajo. Eso es lo que separa a los adultos de todos.
Los practicantes de la espiritualidad y la psicología coinciden en que su conciencia e intención crean el mundo en el que vive. Muchos de ellos le dirán que todos estamos conectados; no solo entre nosotros, sino con todos los seres vivos del mundo. Nuestros pensamientos tienen un impacto en todo, desde nosotros mismos hasta la materia física que nos rodea.
En mi práctica de Qigong, la intención es lo que mueve la energía. Energéticamente hablando, tu conciencia es la red que se mueve, dirige y contiene energía. El concepto Web es un sistema elegante de notable precisión. Si no participa en sus entrenamientos, series específicas o incluso repeticiones individuales con un alto nivel de intención, pierde el control de lo que está sucediendo. La red que contiene la energía necesaria para el éxito de este conjunto no tiene dirección ni estructura.
La intención de criar está profundamente arraigada en la planificación, es la idea de que antes de tomar este timón ya he visto el éxito porque he creado un enfoque que casi lo garantiza, escribí este set en mi cabeza con anticipación y Solo estoy ejecutando el plan. Esa es la intención. Tu cerebro se alimenta de eso. Puede volverse obediente a él. La intención es una gran instrucción, luego la técnica, la experiencia y la concentración lograrán la tarea.
Piense en la estela de un barco cuando se mueve sobre el agua, la energía producida en la parte trasera del barco crea este conjunto simétrico de ondas que se alejan unas de otras hasta que se agota la energía producida por el barco. y mueva la estela frente al barco, como si ya hubiera atravesado este espacio. Esta energía que creará el barco ya funciona y crea la estela antes de que el barco llegue allí. El barco luego se mueve silenciosamente por un camino predeterminado a través del agua. . Esa es la intención.
En los grandes intentos de levantamiento, o incluso en los intentos de calentamiento más ocasionales, su plan, su intención, crea el guión para este conjunto. Conozca y planifique dónde estará su cabeza en su configuración, comprenda perfectamente y participe en el esfuerzo que el conjunto requerirá, y ajuste la intensidad adecuada antes de recuperar el aliento. Esto establece la estela frente a su bote. Si ves todo antes de que suceda, si defines todas las variables a la amplitud apropiada y puedes ver claramente la técnica que usarás, estás empujando esa energía frente a ti. Y luego, a medida que la estela se mueve hacia adentro delante del barco, esta intención lleva el intento. Suena mágico porque lo es. Y funciona.
Les daré un ejemplo de mi sala de pesas en Cal Poly. Debido a que mis atletas son jugadores de fútbol, béisbol, voleibol, etc. , no son levantadores de pesas ante todo. Ellos levantan pesas para mejorar lo que hacen en el suelo. En comparación con los mejores levantadores de pesas olímpicos, son novatos. En muchas situaciones, el miedo al ejercicio en general se refleja en su técnica. Cuando una limpieza se vuelve pesada, por ejemplo, este miedo ralentiza sus codos, lo que los coloca en una posición avanzada en el Dado que los codos no han dado la vuelta completa, nueve de cada diez veces vaciarán la barra y perderán el ascensor, lo que aumentará su miedo.
Mi enfoque luego cambia del entrenador Holder al Dr. Phil. «¿Sé que estás asustado? Les diré». El peso es pesado. Y eso es bueno. Pero tienes que tomar una decisión, incluso antes de agacharte para acercarte a la barra, que te comprometes al 100% a tirar por los codos, lo más rápido que puedas. Toma la decisión antes de que el representante se sienta tentado solamente. , demonios o crudos, los codos irán hasta el final lo más rápido posible. Y el próximo intento, la mayoría de las veces, es un éxito. Presentado con intención.
Concéntrese en lo que está haciendo. Conoce todas las variables involucradas en cada uno de tus conjuntos. Planifique su éxito de ascensor en ascensor. La intención es algo que requiere cierto refinamiento, así que no asuma que es algo natural para todos. Como cualquier habilidad, requiere práctica y ajuste. Pero te prometo que si dedicas un poco de tiempo a desarrollar tu intención, tu entrenamiento será llevado a niveles que solo has soñado.
Controlar la propia mente significa controlar los propios miedos: