El impulso natural del cerebro cuando siente un estiramiento es decir: «¡Detente!¡Podría lastimarse!» Más allá de la simple limitación física de cualquier estiramiento, esta respuesta neurológica que tensa tus músculos puede evitar que obtengas todos los beneficios. Hay muchas formas de superar esta respuesta, y el estiramiento fácil es una de las más simples.
Facilitar el estiramiento implica flexionar o involucrar un grupo de músculos al mismo tiempo que lo estiras. Por lo general, un músculo estirado, el grupo de músculos antagonistas, no funciona. En cambio, el grupo de músculos responsable de la función exactamente opuesta en el cuerpo, el grupo de músculos agonistas, funciona. Considere este ejemplo: en una flexión hacia adelante sentado, su grupo de músculos isquiotibiales es el antagonista, limitando la postura y recibiendo el estiramiento. Los cuádriceps y el núcleo son grupos de músculos agonistas que trabajan para flexionar las caderas. Su cerebro comprende esto y trabaja para evitar que los isquiotibiales se extiendan demasiado al tensarlos.
- Aquí es donde puedes intervenir y engañar a tu cerebro.
- Al flexionar o comprometer el músculo estirado.
- El grupo de músculos antagonistas ahora parece ser un grupo de músculos agonistas en su cerebro.
- Deja de funcionar para evitar el estiramiento.
- Lo que le permite disfrutar del estiramiento más plenamente.
- Esto no significa necesariamente que se esté inclinando más hacia Pero si lo prueba usted mismo.
- Seguramente sentirá más estiramiento.
- Y eso es lo que cuenta.
- Como beneficio adicional.
- Al involucrar el músculo antagonista.
- Usted tira del estiramiento hacia el abdomen del músculo y alejándolo del tendón.
- Los tendones son menos capaces de estirarse y es más probable que se desgarren.
- Por lo que estirar el abdomen del músculo lo protege de un estiramiento excesivo y lesiones.
Pruebe estos ejemplos de estiramientos fáciles
En la postura de paloma (eka pada raja kapotasana), en lugar de relajar la parte externa de la cadera de la pierna delantera, trate de tirar isométricamente de la pierna hacia la línea media. cadera trasera Al abrazarse y levantarse de la postura, experimentará un mayor estiramiento.
En un triángulo erguido (uttitha trikonasana), siente como si estuvieras tratando de levantar toda la parte superior de la pierna hacia la cavidad de la cadera. Al hacerlo, involucrarás los músculos isquiotibiales y cuádriceps, eliminando el estiramiento del ligamento de la rodilla. .
Nts. Al mismo tiempo, presione el dedo gordo del pie delantero y sienta como si sus pies estuvieran juntos isométricamente debajo de usted. Esto activa su gastrocnemia (pantorrilla), protegiendo aún más su rodilla y tobillo.
Media división
En medio espacio (ardha hanumanasana), sientes que estás llevando la cadera extendida hacia la habitación detrás de ti. Trata de deslizar el talón delantero hacia atrás, especialmente el borde exterior del talón. Probablemente sentirás una sensación mucho más intensa. versión de estiramiento sin agacharse más profundamente ni correr el riesgo de lastimar los músculos
Siempre que esté en una clase de yoga, trate de aliviar su estiramiento manteniendo todos sus músculos comprometidos. El único curso en el que abogamos por el estiramiento estático pasivo, un método de estiramiento donde el cuerpo está completamente relajado, es el yin yoga. tejido conectivo abierto en el cuerpo que no puede ser dirigido cuando los músculos están comprometidos, pero el yin se realiza de una manera muy específica con el uso de accesorios y una secuencia adecuada.
Todas las demás clases de yoga asumen que involucrarás tus músculos a lo largo de la clase, y la mayoría de los profesores tratarán de informarlo a medida que avanzas en la secuencia. Al usar estiramientos fáciles, disfrutarás de los beneficios de cada estiramiento sin arriesgarte a lesionarte y al mismo tiempo desarrollar tu cuerpo. conciencia.
Foto 1 cortesía de Shutterstock
Fotos 2, 3 y 4 cortesía de Brandon Hofer y Breaking Muscle.