«El principio más subestimado del culturismo es ??. Recientemente hice esta pregunta en mi página de Facebook de Educación de la Fuerza y recibí algunas respuestas excelentes: Consistency. Dormir. Récupération. La paciencia. Simplicité. Etc. Je estoy de acuerdo con todos ellos.
Pero hay un principio general que cubre todas estas cosas y más, y se subestima en varios niveles. Ese es el principio del equilibrio.
- El principio de equilibrar nuestro entrenamiento con todo lo demás es fundamental para optimizar el rendimiento.
Si puede cambiar el equilibrio de su entrenamiento a través de los altibajos de la vida, siempre podrá mantenerse bajo control y, lo que es más importante, mantenerse en entrenamiento.
Para lograr este equilibrio, debes poder dar un paso atrás y ver tu entrenamiento en el contexto de todo lo que haces, y ese es el propósito de este artículo.
Para poner su entrenamiento en contexto, así como mis consejos para encontrar y mantener el equilibrio, aquí hay cinco contextos a considerar para equilibrar su entrenamiento:
A menudo bromeo diciendo que la vida interfiere con el entrenamiento, pero es cierto, habrá momentos en los que la vida te impedirá entrenar como deseas.
Esto puede deberse a cosas buenas o malas, pero de todos modos, el efecto en su entrenamiento es un cambio en la dirección equivocada.
Cree un equilibrio: programe su entrenamiento en su calendario, tal como lo haría para una reunión o cena importante; de esa manera, es menos probable que ponga algo más en su lugar. Los eventos inesperados aún lo cegarán de vez en cuando, pero cuando esto ocurra, no te preocupes. Minimiza el «daño» y dibuja una línea debajo. Si puede ponerse al día con su entrenamiento, hágalo.
También me pareció útil seguir un programa básico específico. Ya he escrito sobre cómo encontrar tu movimiento básico. Incluso si terminas golpeando este movimiento tres veces por semana en un formato estructurado, te da una cantidad específica de trabajo por hacer. y le permite continuar. Esto puede ayudarlo a no saltarse el gimnasio cuando en realidad no lo necesita.
La competencia es importante. Entre otras cosas, le permite probar todo lo que ha entrenado con estándares estrictos.
Esto le brinda una plataforma, a veces literalmente, para mostrar su arduo trabajo, le proporciona concentración y un horario. Y por último, pero no menos importante, todo esto, con suerte, frente a seguidores que harán todo lo posible para inspirarte a cosas más importantes.
Sin embargo, por muchas de las razones que acabamos de describir, la competencia es un proceso agotador.
Causa estragos en el cuerpo y la mente antes, durante y después del evento. Más de lo que mucha gente piensa (¿si tuviera una libra por cada vez que escuché?Pero son sólo seis levantamientos, ¿sí?entrenamiento típico. ?) El tiempo y la energía gastados en la preparación, el descanso adecuado, la competencia y la recuperación pueden obstaculizar el progreso a largo plazo.
Crea un equilibrio: sé selectivo en tus competiciones. Sí, son divertidas, pero considera cuáles serán tus principales competiciones del año, lo importantes que son para ti y vuelve. Si estas competiciones son importantes para ti, haz todo lo posible. los otros en su horario le ayudan a prepararse para ellos, ¿o le impiden hacerlo?Tome decisiones equilibradas en consecuencia.
Sé que algunos de ustedes que leerán esto se reirán de este. Seguramente cuando están en el gimnasio, están allí para entrenar, ante todo. No discutan ni vean amigos. Estoy de acuerdo, pero no todo el mundo tiene la misma mentalidad, y también está bien.
Muchas cajas de CrossFit y otras salas de fitness funcionales están construidas y alimentadas por un fuerte espíritu comunitario, por lo que decirles a estas personas que su tiempo en el gimnasio es estrictamente para entrenar, con poca o ninguna interacción social, es un poco contradictorio.
Crea un equilibrio: si estás en una clase grupal y estás compartiendo material, sé firme pero amigable asegurándote de que todos sigan el ritmo. Enciende el levantamiento de cabeza, tal vez como entrenador y entrenando en el mismo gimnasio donde soy entrenador (más sobre esto en un segundo), aprendí a pasar de amigable a concentración en segundos, puedes anclar este estado de ánimo con un señal física como ponerse la capucha o pisotear, que también alerta a otros que está listo para levantar ahora. Doble ganador.
Para ustedes, compañeros entrenadores, estoy seguro de que han tenido momentos en los que han renunciado a su propio entrenamiento en nombre de sus compromisos de entrenamiento.
O si tuviste suerte, te ofrecieron una opción, especialmente cuando se me ocurre esta opción, tiendo a caer en el lado del coaching. No es que mi entrenamiento no sea importante para mí, es solo que considero que el coaching es igual. más importante.
Para aquellos que tienen metas de entrenamiento más altas que yo, podrían caer al otro lado de la valla. No juzgo de todos modos. Idealmente, todos estaríamos en una posición en la que tendríamos que elegir menos entre entrenar a otros y entrenarnos a nosotros mismos.
Cree un equilibrio: una vez más, bloquee el tiempo en su calendario para su propio entrenamiento. Es importante que no sea durante un curso existente, es su tiempo y necesita aprovecharlo al máximo. Si es posible, practique cuando el gimnasio no esté abierto para otros. Puedes formarte con otro coach para aumentar la seguridad y la responsabilidad. También creo que la formación fuera del lugar de trabajo puede ser beneficiosa. Por supuesto, es valioso formarse con tus clientes y dar un buen ejemplo, pero si tu formación se resiente, esto la separación puede ser más valiosa (además de brindarle orientación en el proceso).
Ya sean días de descanso, descarga, entrenamiento en caso de enfermedad o cualquier otra cosa, este es quizás el tema con el que la gente tiene más dificultades para conciliar, lo pongo en tres puntos.
En primer lugar, estas cosas son adictivas. En segundo lugar, para aprender cómo entrenamos, es necesario tener cierta mentalidad, que se presta a empujar con fuerza en lugar de retroceder.
Finalmente, y no sin relación con el segundo punto, las ganancias y resultados del entrenamiento pueden conducir a un ‘más es’ más. Mentalidad.
Crear un equilibrio: los más sabios se dan cuenta, tarde o temprano, de que optimizar el rendimiento a través del entrenamiento es una cuestión de equilibrio, la única persona que realmente sabe cuándo empujar y cuándo detenerse eres tú, sin embargo, aprender dónde está tu punto de equilibrio lleva tiempo y el aprendizaje puede ser un proceso complejo. Pero no creo que deba ser tan complejo. Hay una pregunta que puedes hacerte para guiar cualquier decisión sobre si debes descansar o no, y es: ¿sacaré más provecho?¿De mi entrenamiento que yo? Si la respuesta es sí, continúa tu entrenamiento. Si te quita más de lo que vuelves, siéntate en el banco hasta que la respuesta esté a tu favor.
La razón por la que puedo escribir sobre todo esto es que he estado en ambos lados de la escalera.
Por el amor de Dios, incluso me he caído a veces. Pero ahora, con la ventaja de la retrospectiva y la experiencia, me doy cuenta de que puedo llegar al centro de la escalera y encontrar el equilibrio cuando es necesario.
Espero que este artículo te ayude a hacer lo mismo
Fotos cortesía de CrossFit LA.