Mientras escribo esto, acabo de regresar de otro campeonato canadiense de halterofilia senior. Mientras estaba allí, hablé con un ex compañero de entrenamiento que ahora es quizás el mejor fotógrafo del mundo, Rob Macklem de Victoria, Columbia Británica. cámara confiable y pronto nos involucramos en una discusión sobre las complejidades de nuestro deporte.
Habíamos notado que algunos levantadores de pesas estaban moviendo lentamente la barra del suelo, mientras que otros disparaban más rápido, pero todos disparaban tan rápido como podían una vez que pasaban sus rodillas. Esta observación llevó a una discusión sobre la transición del primero al el segundo sorteo para el arranque y la limpieza.
- Estos dos ascensores se llevan a cabo de forma similar.
- La principal diferencia es que el arranque se tira con un hueco más ancho que el limpio.
- Sí.
- Hay sutiles diferencias.
- Pero las sutilezas técnicas son todas bastante similares.
Ancho de la mano en el arranque . .
contra lo limpio.
Me voy a centrar en tirar hasta que saltes debajo de la barra. Esto consiste en un primer sorteo y un segundo sorteo como lo describen la mayoría de los entrenadores actuales.
Entre la primera y la segunda tracción hay una etapa de transición. Un elevador no detiene automáticamente el primer tirón y comienza el segundo tirón. Se requerirá un movimiento de transición para doblar ligeramente las rodillas y colocar el levantamiento debajo de la barra, así como para enderezarlo. la espalda un poco en preparación para el segundo tirón. Sin entrar en los pequeños detalles, los ángulos ideales de la espalda y las rodillas para el final del primer sorteo difieren notablemente de los del comienzo del segundo sorteo.
Esta transición tiene varios nombres según las preferencias de los diferentes entrenadores. ¿Se puede llamar a esto? La transición? El, ??reajustar el pasaje, y la mayoría de las veces, la segunda flexión de la rodilla. Los entrenadores también difieren en su opinión de dónde pertenece realmente esta transición. del primer sorteo y que el lugar de descanso es parte del segundo sorteo. Todos tienen sus razones, pero no entraré en estas sutilezas aquí.
La única sutileza que voy a introducir es el tiempo de ejecución y la diferencia de velocidad entre el primer y el segundo sorteo. El primer sorteo es siempre más lento que el segundo sorteo. Esto sólo tiene sentido porque quieres que el segundo tirón sea tan rápido como posible con los pesos involucrados, por lo que tiene sentido que el primer tirón se haga más lentamente. Donde los entrenadores difieren es en qué tan lento debe ser este primer tirón. Aquellos que abogan por un primer tirón más lento insisten en que la energía se ahorrará para el segundo. Tiene sentido intuitivo, pero ¿realmente se mantiene en el mundo real?
En el otro extremo del espectro, los defensores de la conducción rápida favorecen un inicio rápido para agregar el mayor impulso posible al timón, lo que facilita aumentar aún más la velocidad durante el segundo tirón. De nuevo, esto parece intuitivamente correcto, pero es válido. ?
Al tratar de responder a estas preguntas, podemos designar levantadores de pesas que han establecido récords mundiales en todas las velocidades, pero en cualquier caso, es durante esta breve zona de transición cuando se debe formar la diferencia de velocidad de tracción del primero al segundo. Este cambio de marcha se puede lograr, más peso se puede levantar.
Una transición rápida es el componente esencial de la elevación de vehículos pesados.
Echemos un vistazo más de cerca a lo que debe suceder durante esta transición de un primer tirón más lento a un segundo tirón más rápido. Hay varios factores que deben tenerse en cuenta. Uno es la distancia recorrida por la barra en esta fase de transición, pero es más o menos estándar.
Otro factor es el tiempo que un levantamiento tiene para moverse a través de la zona de transición. Debido a que la distancia es estándar, cuanto más rápida sea la transición, más pronto se podrá iniciar el segundo tirón. Esto significa que se puede levantar más peso ya que una transición lenta limita velocidad futura.
El último factor a considerar es la cantidad de fuerza que necesita aplicar para producir el diferencial de velocidad Aquí es donde las cosas se complican:
Ahora tenemos un dilema que el atleta debe resolver, tenga en cuenta que la barra debe continuar moviéndose, pero solo hay un número limitado de nanosegundos durante los cuales se puede compensar el diferencial de velocidad completo. Para apreciar esto, pasemos al extremo ejemplos. Deadlift un peso, luego una vez en la posición alta del peso muerto, intenta darle al peso la velocidad suficiente para completar una limpieza. Será difícil incluso con un peso ligero. Después de esta experiencia, apreciarás la necesidad de dar un poco de velocidad. al primer sorteo.
Ahora prueba la experiencia al otro extremo. Intenta limpiar un peso ligero con un primer tirón lo más rápido posible, luego intenta tirar aún más rápido en el segundo tirón. La barra se mueve rápido al principio, pero es muy difícil darle aún más velocidad después de pasar las rodillas. simplemente no es tiempo suficiente para acelerar la barra, ya que ya se está moviendo rápido.
Todo esto es para decir que un gran diferencial de velocidad le da al timón muy poco tiempo para compensar la diferencia de velocidad, mientras que un pequeño diferencial de velocidad deja un timón con muy poco tiempo para obtener la fuerza extra de aceleración. Entonces, ¿cómo resolvemos este problema??
La respuesta obvia es una diferencia moderada entre la primera y la segunda marchas de tracción, esto generalmente lo establece el atleta durante su entrenamiento por ensayo y error. Cada levantamiento eventualmente encontrará su mejor combinación de primera y segunda marchas. Esto será diferente con diferentes levantadores de pesas por varias razones: proporciones corporales, capacidad neurológica y probablemente muchas otras.
El levantador de pesas Vasily Polonikov entrena antes de los Juegos Olímpicos de 2014.
Lo que es indiscutible, sin embargo, es que los campeones de levantamiento son aquellos que naturalmente son capaces de negociar la fase de transición lo más rápido posible. Los poseedores del récord mundial son capaces de realizar una rápida contracción del tendón de la corva seguida de una rápida extensión triple. ser impulsados, otros son probablemente genéticos.
Esta pregunta es otra sutileza que hace que el estudio de los ascensores olímpicos sea fascinante. Espero que Rob y yo podamos discutir esto más el próximo año.
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Foto 3 cortesía de Becca Borawski Jenkins.