La carrera recreativa es una de las actividades más populares que las personas realizan sin un entrenador, si no la más popular, lo que significa que a menudo se practica con mala forma. En un estudio reciente en el Journal of Strength and Conditioning Research, un nuevo método de Se ha evaluado la enseñanza de la carrera para ver si puede resolver este problema.
El método de carrera se llama carrera en mitad de la instancia (MMR) . MmR es similar a la pose o carrera de Chi en que se enfoca en cambios que acortan la longitud de la zancada y crean un pisada más saludable. Se cree que este método será más saludable y también mejorará el rendimiento.
- En el estudio.
- Hubo dos grupos de corredores experimentados que completaron cada uno el programa de ocho semanas.
- Ambos grupos fueron evaluados para una serie de factores importantes de la carrera.
- Incluida su mecánica.
- Tanto antes como después de las ocho semanas.
- Un grupo había recibido entrenamiento MMR.
- Y el otro simplemente seguía corriendo.
Las instrucciones de carrera han hecho algunos cambios para los corredores. En primer lugar, se ha acortado su longitud de zancada. Muchos corredores aficionados consideran que una zancada larga es algo bueno, pero puede que este no sea el caso. Una zancada larga también puede conducir a un aterrizaje. lejos del pie delante del corredor, lo que puede ser estresante para las articulaciones y hacer inevitable una patada con el talón.
Dado que los corredores corrían a un ritmo fijo, una zancada más corta invariablemente conducía a una velocidad de rotación más rápida. Allí, la velocidad de flexión de la rodilla también se redujo. Sin embargo, sorprendentemente, este cambio en el enfoque no ha cambiado ningún otro valor. cambio en la frecuencia cardíaca, la tasa de estrés percibida o la economía de la carrera. Estos son algunos de los factores más importantes en el rendimiento en carrera, y el cambio importante en la forma no los ha afectado en absoluto. Incluso con la zancada más corta, la posición de contacto con el pie tampoco se ha cambiado.
A veces, un cambio importante en la mecánica de las carreras toma tiempo para pagar, lo que eventualmente podría suceder aquí. Correr requiere muchas repeticiones para establecer un punto de apoyo profundo en nuestro sistema nervioso. Los cambios en la forma o la capacidad no siempre se expresan en el rendimiento operativo real.
Si esto es cierto, este programa puede ser más efectivo si incluye un componente adicional o más repetición. También es posible que MMR simplemente no sea efectivo para mejorar el rendimiento. Sin embargo, con una reducción de tres pulgadas en la longitud de la zancada, usted espera algo. cambiar.
De hecho, a pesar de la conclusión de que no hubo un cambio estadísticamente significativo en la posición de contacto con el pie, dos de los nueve participantes de MMR pasaron de un golpe de talón a un golpe de medio pie. El contacto con el pie, podría haber hecho una mayor diferencia. Además, mientras que los corredores tenían que usar los mismos zapatos de una prueba a la siguiente, el tipo de zapato probablemente fue elegido por el atleta, lo que puede marcar una gran diferencia en el golpe de pie.
Por lo tanto, incluso si el rendimiento no se vio afectado, la seguridad mejoró para algunos de los participantes. Dado que los mecanismos inapropiados son prácticamente la norma para correr, parece que dedicar tiempo a trabajar en él finalmente conducirá al éxito.
Referencias
1. Daniel Craighead, et. al. ,? Una nueva clase de mecánico de carrera cambia la cinemática pero no la economía de la marcha?Journal of Strength and Conditioning Research DOI: 10. 1519 / JSC. 00000000000500000000
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