Root. Foundation. Base. Estos términos son intercambiables a la hora de convertirse en un deportista completo. Los deportistas más prolíficos de nuestro tiempo tienen dos cualidades intangibles que son la base de su éxito: la conciencia de las raíces y el cuerpo. , la agilidad, el equilibrio, la fuerza y la potencia son producto de la conciencia de las raíces y el cuerpo.
Todos queremos que nuestro entrenamiento sea de alta calidad. Si has seguido el trabajo de Kelly Starrett, él usa el término estructura todo el tiempo. Cada sentadilla, levantamiento de suelo, tracción olímpica, swing con pesas rusas y pliométrico dependen de nuestra estructura. En torno a la idea de que la potencia y la velocidad son producto de una estructura sólida, y no se equivoca, se refiere no solo a la organización de músculos, articulaciones y huesos para crear estabilidad, sino que sin decirlo directamente, habla del enraizamiento de un atleta.
- El programa Cal Poly Armor nació por necesidad.
- Estaba con mi equipo de fútbol enseñando el trabajo de cambio de dirección y noté una desconexión con su equilibrio y giros.
- Pasé semanas entrenando cosas específicas.
- Diciendo las mismas señales de cientos de formas diferentes.
- Y no pude hacer que publicaran lo que estaba pidiendo.
- Y entonces me pareció: no teníamos una raíz sólida.
- Tuvimos que volver a lo básico para que todas las cosas sofisticadas pudieran florecer.
Antes de continuar, tengo que dar crédito a quien se debe el crédito. Este artículo y mis pruebas posteriores de estas ideas son el producto del tiempo que pasé con Dan John. un entrenador como ningún otro. Su desempeño, razonamiento y estilo de enseñanza son exclusivamente suyos. Solo hay un Dan John, y quiero agradecer sus contribuciones a mi línea de pensamiento.
A través de conversaciones con Dan y escuchando sus instrucciones, volví a mis días de kung fu. He entrenado baguazhang y taiji durante años y hemos pasado muchos de estos años trabajando root. La raíz es donde encontramos nuestra estabilidad, nuestra estructura, nuestra Todos nuestros golpes, lanzamientos y defensas serán establecidos por la fuerza de nuestra raíz. Cada vez que me dejo ir a un pago por evento, mis ojos casi siempre se sienten atraídos por los pies del luchador. Sus pies te contarán la historia de lo que le presentarán a su oponente. Mira las patadas de José Aldo o los viejos videos de los golpes de Tyson. Lo que verás son dos atacantes icónicos cuyos ataques vienen de cero, establecidos solo por su relación con la raíz que poseen. conocidos por sus viciosos ataques, probablemente carezcan de raíz hasta cierto punto.
Para remediar esta falta de cualidad en mis atletas, busqué los ejercicios más estructurantes que pude encontrar, luego los junté para que los atletas se sintieran íntimamente conectados al suelo. Estos son los cuatro ejercicios principales.
No pretendo ser un levantador de pesas o no sé nada sobre entrenar a un levantador de pesas de alto nivel, lo que sí sé es que la mayoría de los hombres y mujeres más fuertes del mundo provienen de esta disciplina, y la mayoría de Después de conocer a Dan Green (probablemente el tipo más genial del juego) hace unos años , y luego leer los artículos de Andy Bolton sobre su enfoque para hacer que los levantadores de pesas lesionados regresen a la barra, el peso muerto de sumo se ha convertido en un elemento central.
Hay principios fundamentales inherentes a la tracción con este estilo. Primero, debido a que la posición es tan amplia, tiendes a tener una sensación real de anclaje. Elevar las caderas y luego bajar los glúteos con los isquiotibiales ayuda a establecer una esquina antes de disparar. Fortalece tu conexión con el piso y la barra. Finalmente, baja los pies en lugar de tirar de la barra hacia arriba. Es una señal sutil que puede ayudar a cultivar una sensación de arraigo en la plataforma. Recuerda que tú y el piso son socios en cada ascensor.
Si tienes la oportunidad de entrenar con campanas pesadas, hazlo. Pídele a un RKC que te enseñe cómo hacer las cosas bien, y luego ponte manos a la obra. La limpieza con Kettlebells requiere un trabajo serio para lograr el ritmo suave y sexy que deseas, pero cuando eso sucede, ten cuidado.
La limpieza doble fuerte requiere que haga dos cosas distintas: en primer lugar, debe poder prepararse para aceptar la carga en su estructura. ¿Choque? De la campana, pero en este caso, estoy buscando un grado de choque. Necesitas sentir el impacto de las campanas porque es tu trabajo usar suficiente tensión para no quedarte inconsciente. Debe ser capaz de redirigir esta energía al suelo. Estar cómodo y familiarizado con los impactos ayuda a tus articulaciones, nutre tu sistema nervioso y aumenta tu tolerancia muscular.
Dan John te diría que elijas las puertas cargadas después. Cosas como caminatas de camareros, caminatas de granjeros y lo que llamamos Caminatas de Jesús (pesas rusas dobles en una rejilla desgastadas por la distancia; el nombre proviene del impulso de soltar las campanas de escape y decir: «Jeeeeeeesus ?»). Debido a nuestro espacio limitado, desplegamos en su lugar.
Si quieres crear una armadura abdominal real, los despliegues son la solución. Enseñamos una variante de tabla de estilo duro en la que el atleta mantiene una postura de la espalda baja ahuecada durante el ensayo. Mantén tus dorsales tirados como locos, contrae tus abdominales. pared lo más fuerte posible y empuja la espalda baja hacia atrás para que no se caiga en ningún momento de la repetición. Intenta mantener una postura similar a una estatua desde el despliegue espalda con espalda. Dispara con tus dorsales y rodillas cuando regreses. fume la parte inferior del abdomen si insiste demasiado en tirar de las rodillas como si estuviera tratando de llevar las rodillas contra el pecho.
Me atrevería a adivinar que te apestan los tobillos. Si te dijiste a ti mismo, «¡Mis tobillos no apestan!», Entonces eres exactamente con quien estoy hablando. Casi todos tenemos problemas de cadera o glúteos que necesitan ser resueltos y debido a esto, nuestros tobillos, pies y dedos se han vuelto patológicamente débiles y tensos. Es hora de despertar los tobillos.
Este ejercicio me lo presentó mi asistente Chris White. La idea es caminar intencionalmente y girar los tobillos hacia afuera. Es molesto y un poco incómodo al principio, pero moviliza y fortalece los tobillos en un movimiento ordenado y un poco aterrador. en Cal Poly están haciendo trucos en la habitación. Asegúrese de usar zapatos, ya que la suela del zapato ayuda a enrollar completamente el tobillo.
Estamos en las últimas cuatro semanas de un programa de 10 semanas, la programación es muy básica:
Elevación de la tierra de sumo
Doble Kettlebell limpia
Implementaciones de ab
Caminatas de tobillo
No hemos terminado con este programa y ya estoy en la luna con lo que vemos. Somos un equipo de fútbol históricamente insuficiente. Ganamos rápidamente. Después de este programa, mis muchachos podrán superar a sus oponentes y tomar todo lo que se distribuya. Si quieres desarrollar una raíz más profunda y ser más resistente a los golpes, esta es una excelente manera de hacerlo.
Mientras lo hace, ¿por qué no hacer que su espalda sea más resistente a las lesiones?