Desde el punto de vista del entrenamiento físico, el campo de entrenamiento es un animal interesante. Comencé con el culturismo a los 14 años y entré en un campo de entrenamiento (o entrenamiento militar básico, BMT) a los 17 años. Si bien me enfocaba exclusivamente en agregar músculo, carecía de aspectos más funcionales del mismo músculo que estaba construyendo.
Lo hice bien, por pura necesidad y por el hecho de que siempre prometo terminar lo que empiezo Ahora, después de una carrera de 21 años, soy un jubilado no tan viejo (tengo 42), y puedo mire hacia atrás en retrospectiva para formular un plan integral para la preparación del campo de entrenamiento.
- La importancia de correr y hacer muchas flexiones todos los días es bastante obvia.
- Pero creo que tienes la oportunidad de optimizar tu entrenamiento con una mayor variedad de ejercicios y un conocimiento profundo del entrenamiento y la nutrición.
- Con el programa te describiré hoy.
- Puedes construir una base increíble que te ayudará no solo a sobrevivir.
- Sino también a sobresalir durante el entrenamiento básico.
Incluso si no tiene la intención de unirse al ejército, hay algunos de ustedes que aún quieren hacer el mismo tipo de entrenamiento, no es suficiente con poder viajar largas distancias o ser más fuerte en el sentido general. más de su entrenamiento y prepararse para el campo de entrenamiento le dará un nivel único de habilidad física.
A continuación, encontrará un programa de preparación para un campamento de entrenamiento de 12 semanas diseñado para permitirle saltar, levantar, empujar, disparar, holgazanear y usar mejor que nunca. También realizará ejercicios de acondicionamiento, desafíos de resistencia y ejercicios funcionales de peso corporal. Úsalo para unirte al ejército o simplemente para ponerte en forma de bestia, sean cuales sean tus motivos, dalo todo y no mires atrás.
Siga el programa tal como se presenta, pero recuerde que el cuerpo no es una máquina. Preste mucha atención a su recuperación. Si necesitas un descanso a la mitad del programa, tómate una semana de descanso después de seis semanas y participa en ejercicios de recuperación activa. Además, no todos los ejercicios están grabados en piedra. Si necesitas adaptarte, hazlo. Solo asegúrate de desafiarte siempre a ti mismo sin intentar tomar el camino más fácil. El volumen y el descanso también se pueden ajustar.
Si la vida te está molestando y te alejas de un día o dos, simplemente continúa donde lo dejaste. No adoptes una mentalidad de todo o nada y tira la toalla sobre el primer lomo de burro. programa. No sea un esclavo de su entrenamiento; No deberían querer trabajar. Asuma cada día como un desafío y busque mejoras semanales. Si no es divertido o interesante, busque otro programa o modo de ejercicio por completo.
Este programa está equipado con todas las herramientas para ponerte en forma de campo de entrenamiento y se divide en cuatro segmentos de tres semanas. Cada tres semanas, ajustará los ejercicios y los patrones de repetición para que las cosas sigan avanzando y se mantengan interesantes. A medida que avanza en el programa, su intensidad y volumen aumentarán de manera constante, ya que su tiempo permanecerá sin cambios. Esto se denomina densidad de entrenamiento.
Comenzarás entrenando tres días no consecutivos a la semana, como lunes, miércoles y viernes, alternarás entrenamientos A1 y B1 durante estos días no consecutivos, por lo que el lunes será A1, el miércoles será B1 y el viernes seguirá siendo A1. El próximo lunes, comenzará donde lo dejó con B1.