La semana pasada, compartí mi historia sobre la creación de Max Effort Black Box (MEBB). Pero la verdad es que rápidamente aprendí que si la rotación de MEBB de tres a uno funcionó bien para el contratista independiente o el consultor independiente a domicilio, resultó tener algunas limitaciones para el típico hombre de familia.
Y aunque he podido ayudar al atleta en ciernes a correr más rápido, a saltar más alto y a poner más peso sobre su cabeza, es un gran placer para mí ayudar al hombre o la mujer de la familia. relación, y él tiene una familia y probablemente voluntarios en alguna capacidad. Estos atletas tienen diferentes sistemas de estrés y valores. El rendimiento de élite y las marcas personales son importantes, pero no a expensas de otros valores.
- Recientemente recibí el siguiente correo electrónico.
- Que fue el origen de mi variante del MEBB original: Black Box Max Effort for the Family Man:.
Mi nombre es Jason y espero que se encuentre bien hoy
Creo que tengo suficiente experiencia para responder mi propia pregunta, pero quería ver si tenías dos centavos para agregar. Voy a comenzar la rutina de ME Black Box. (¡Gracias al hecho!) Sin embargo, como padre devoto de niños pequeños y esposo y entrenador de béisbol recreativo, no iré al gimnasio los fines de semana. Reservo estos días para rodar con espuma, recuperar el peso corporal activo y la familia. si estoy tratando de adaptar el MEBB a un programa de cinco días, ¿qué piensas de crossFit M / W / F, TOTAL ME los martes y alternancia mayor / menor todos los jueves?Sé que esto no se ajusta a los parámetros de tres de uno, por lo que podría necesitar un día de descanso hacia el final de la semana. Estoy buscando un punto de partida con la barra.
Gracias por tu tiempo y espero que tengas un gran día.
En esta etapa del juego, estoy convencido de que todo el mundo conoce el ME Black Box. El MEBB proporcionará el estímulo de fuerza y potencia necesarios para acelerar tu fuerza central e impulsar tus tiempos de entrenamiento CrossFit y tus puntuaciones de referencia. Pero existen reglas ligeramente diferentes para el padre de la familia:
Reglas MEBB de Family Man
Este modelo es bastante simple. El deportista nos compartirá A / B:
Dado que hay cinco días para los entrenamientos y dos objetivos principales de entrenamiento, habrá una semana de tres sesiones de EM seguida de una semana de dos sesiones de EM. He incluido la información de rotación de nivel de día a continuación:
Aleatorizar su programa es totalmente su decisión. Si su fuerza relativa es el factor limitante, solo debe incorporar desafíos de entrenamiento de CrossFit de corta duración.
Creo que este modelo de formación ofrece incluso a las familias más ocupadas la oportunidad de mantener un alto nivel de rendimiento manteniendo un equilibrio entre el tiempo en familia. Si lo intentas, vuelve y deja un comentario y cuéntame cómo te funciona.