El levantamiento de pesas es mi deporte preferido, pero aprecio el regreso de la forma física al incorporar la cantidad justa de sesiones en el modo mixto CrossFit. Hace varios años, antes de una competencia de levantamiento de pesas de Maestros Nacionales, tomé un enfoque preparatorio no tradicional durante las doce semanas antes del evento. A continuación, se muestra una descripción general del programa que creé y seguí.
Este enfoque de programación asume un estado intermedio de levantador de pesas. Si eres un principiante o tienes problemas técnicos serios, este enfoque puede no ser ideal. También creo que se debe establecer una base sólida antes de intentar este enfoque.
Beneficios
Desventajas:
Este enfoque minimalista del entrenamiento adquiere un aspecto espartano mientras toma prestada la intensidad del enfoque búlgaro del estiramiento facial. Como regla general, me tomé un día para el trabajo arrebatado, un día para la práctica de jerk y un tercer día para verificar mi progreso a través del práctica de los tres ascensores olímpicos:
Movimientos de día arrebatado utilizados
Movimientos de Jerk Day utilizados:
Ese día, trabajé hasta una apertura proyectada en la que jugué de 8 a 10 sencillos al 90%. En el momento en que estaba tirando del puente, se estaba usando no menos del 85% del máximo. Además de las sentadillas, este enfoque era y sigue siendo una cuestión de individuales y dobles Este enfoque para seleccionar la carga, las series y las repeticiones es útil:
Las sesiones de CrossFit deben mantener y apoyar el objetivo de levantamiento, pero no interrumpir el progreso. Mi preferencia son los esfuerzos cortos. Arrastrar un trineo bombea sangre y excluye una carga excéntrica y, por lo tanto, es útil cuando otro trabajo de acondicionamiento metabólico no sería aconsejable. Además, si está preocupado por su salud, estado físico y rendimiento, debe usar mediciones de variabilidad de la frecuencia cardíaca con su rutina diaria. , especialmente con un programa como el que describí anteriormente.